Les Bienfaits du Sport: Pourquoi Choisir la Natation?

Lorsqu'il s'agit de choisir un sport efficace, plusieurs éléments importants doivent être pris en compte :

• Le premier est le temps dont nous disposons. Avec un emploi du temps chargé, se précipiter pour une autre activité ne fera que nous stresser davantage, sans nous permettre de nous détendre et de dépenser notre énergie de manière productive.
• Le deuxième est le type d'effort. En cas de pratique régulière, nous choisirons un sport dynamique et plus exigeant.
• Enfin, nous devons également tenir compte de l'effet que nous souhaitons obtenir. Faisons-nous du sport pour la santé, pour l'apparence ou pour les deux?

Vous avez peut-être entendu dire que les experts recommandent aux adultes de pratiquer 150 minutes d'activité modérée ou 75 minutes d'activité intense chaque semaine. La natation est un excellent moyen de faire travailler tout le corps et le système cardiovasculaire. Une heure de natation brûle presque autant de calories que la course à pied, sans aucun impact sur les os et les articulations. Pourquoi, quand, comment et pourquoi pratiquer la natation? Nous répondrons à ces questions dans les lignes suivantes.

Technique Correcte pour un Effort Efficace

Il y a une différence lorsque le corps est sollicité dans l'eau et sur terre – il travaille beaucoup plus dur dans un environnement aquatique. L'eau est plus dense que l'air et se déplacer dans l'eau exerce plus de pression sur les membres que les exercices en dehors de l'eau. Dans l'eau, la pression est uniformément répartie et ne se concentre pas sur certaines parties du corps, comme c'est le cas lors des exercices avec des poids.

Les bénéfices maximaux de ce type d'entraînement sont obtenus en maîtrisant correctement quelques éléments de base.

• Le premier est la respiration. L'inspiration doit être rapide et profonde, tandis que l'expiration doit être fluide.
• Dès le début, commencez par un entraînement de 30 minutes environ trois fois par semaine et n'oubliez pas de faire des pauses. Ne tentez pas de vous surmener, car cela aurait l'effet inverse.
• Optez pour la technique correcte afin de ressentir les bienfaits du sport.

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Les Incroyables Bienfaits de la Natation et des Exercices Aquatiques

La natation est extrêmement bénéfique et préférée comme sport par de nombreuses personnes, car les muscles et les os immergés dans l'eau ne sont pas autant soumis à la gravité. C'est un exercice approprié et idéal pour les personnes souffrant d'ostéoarthrite, pour qui les exercices avec des poids peuvent être extrêmement douloureux.

La natation réduit la rigidité artérielle, un facteur de risque pour les problèmes cardiaques. Ce sport est également bénéfique pour les personnes en surpoids, pour qui des sports comme la course à pied peuvent être trop difficiles et inconfortables. Pour en savoir plus sur la gestion du poids, consultez notre article sur 10 façons de lutter contre le surpoids.

📊 Une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association a révélé que le saw palmetto pourrait réduire les symptômes de l'hyperplasie bénigne de la prostate de jusqu'à 28% chez certains hommes. 🌿💪Source: JAMA Network

Développement de la Force et de l'Endurance grâce à la Natation

La natation sollicite plus de groupes musculaires principaux dans le corps. Elle est beaucoup plus efficace que d'autres formes d'exercices cardio. Les mouvements caractéristiques de la natation développent principalement les muscles de la partie supérieure du corps. De plus, chaque muscle est activement sollicité, ce qui se traduit par une augmentation de la force et de la flexibilité.

Alors que les muscles bénéficient d'un bon entraînement, le système cardiovasculaire travaille activement. Selon certains chercheurs, cela réduit le risque de décès dû à des problèmes cardiovasculaires. Mais ce n'est pas tout :

• La natation abaisse la pression artérielle
• Elle contrôle les niveaux de sucre dans le sang
• Elle peut aider à réduire une partie de la douleur ou à améliorer la récupération après des blessures
• Des études menées auprès de personnes souffrant d'ostéoarthrite montrent que les douleurs articulaires et la raideur qu'elles ressentaient auparavant ont considérablement diminué après la pratique de sports aquatiques.

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Brûler des Calories et Améliorer le Sommeil

Avec un emploi du temps chargé, il est facile de perdre le sommeil. Le stress et la tension ont un impact négatif, et résoudre ce problème demande beaucoup d'efforts. Une étude menée auprès de personnes âgées souffrant d'insomnie a révélé que la natation régulière améliore la qualité de vie et conduit à un sommeil régulier et sain. Une heure de natation à un rythme faible ou modéré permet à une personne de 73 kg de brûler environ 423 calories. La même personne peut brûler jusqu'à 715 calories en une heure de natation à un rythme plus énergique. Une personne pesant 91 kg qui nage pendant une heure brûlera entre 528 et 892 calories.

En comparaison, lors d'une course régulière, cette même personne de 73 kg brûlera environ 314 calories pour 60 minutes d'entraînement à un rythme lent. Le yoga peut brûler jusqu'à 183 calories par heure. Pour plus d'informations sur la gestion du stress, consultez notre article sur comment gérer le stress et la dépression pendant les fêtes.

La Natation est Sûre pendant la Grossesse

Les femmes enceintes et leurs bébés peuvent également tirer de merveilleux bienfaits de la natation. Pendant la grossesse, la fatigue des jambes et le gonflement général des membres sont des inconforts qui peuvent être soulagés par la natation. La technique la plus recommandée par les médecins pour les femmes enceintes est la brasse. En effet, ce style sollicite la partie inférieure du corps. De cette manière, les muscles du bassin et des cuisses, qui participent activement à l'accouchement, sont renforcés.

Selon une autre étude, les femmes qui pratiquent ce sport pendant la grossesse ont un risque réduit d'accouchement prématuré et de malformations congénitales. Cependant, il est toujours bon de consulter votre médecin, car certaines grossesses présentent de nombreuses complications et vous ne devez pas entreprendre de telles activités sans consulter un spécialiste.

Régulation de la Pression Artérielle

Si vous souffrez d'hypertension, la natation est un excellent moyen de réduire votre pression artérielle. Une étude récente a révélé qu'au bout de 10 semaines, un groupe d'hommes et de femmes qui menaient auparavant une vie sédentaire et souffraient d'hypertension, en commençant à nager régulièrement, ont considérablement amélioré leur état. Il s'avère que la natation est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d'asthme, de blessures traumatiques et de surpoids. Après un an d'entraînement régulier à la natation, les patients hypertendus signalent une réduction de la pression artérielle, tout en observant une amélioration de la résistance à l'insuline, ce qui est crucial pour éviter le diabète de type 2.

La natation est un exercice cardio parfait qui aide le cœur. C'est un sport aérobie, ce qui signifie qu'il fait travailler le cœur de manière plus efficace, en pompant plus de sang qui atteint chaque muscle du corps. Pour en savoir plus sur la santé cardiaque, consultez notre article sur 15 méthodes naturelles pour réduire la tension artérielle.

Bienfaits pour le Dos

La position horizontale, contrairement à la position debout que le corps adopte lors d'autres exercices, peut être un moyen idéal de contrer le temps passé devant un bureau ou au volant. La natation aide à améliorer la posture, à prévenir les blessures au dos et à soulager la douleur due au temps passé en position assise.

Sources

Il n'y a pas de sources