Découvrez comment le psyllium husk, une fibre naturelle issue de la plante Plantago ovata, peut vous aider à perdre du poids en favorisant la satiété, en nettoyant le côlon et en améliorant la santé métabolique.
Le psyllium husk pour la perte de poids est un remède naturel populaire pour ceux qui souhaitent perdre des kilos en trop en ajoutant plus de fibres à leur alimentation.
Le psyllium husk, également connu sous le nom de fibres de husk, est constitué des enveloppes des graines séchées de la plante Plantago ovata (ispaghul). Il est une source riche en fibres solubles dans l'eau, qui favorisent le bon fonctionnement des intestins et la régularité des selles. Ce sont deux facteurs clés pour la perte de poids.
Dans les lignes suivantes, nous examinerons si le psyllium husk aide à réduire le poids, comment il affecte notre corps et comment il doit être consommé.
Le psyllium est naturellement faible en calories et ne contient pas de sucre, il ne fera donc pas augmenter les niveaux de sucre dans le sang.
Deux cuillères à soupe de husk contiennent seulement 32 calories. Bien que les fibres de husk soient faibles en calories, elles sont nutritives. En les ajoutant à notre alimentation, nous pouvons obtenir notre dose quotidienne de fibres, ce qui nous aide à lutter contre les kilos en trop. Pour plus d'idées, consultez notre article sur 10 méthodes efficaces pour perdre du poids.
Lorsque nous mélangeons le psyllium husk avec de l'eau, il gonfle et augmente de taille jusqu'à 10 fois. Par conséquent, sa consommation peut nous rassasier plus longtemps, réduisant ainsi l'appétit et la quantité de nourriture consommée.
La consommation de psyllium husk aide à maintenir la santé gastro-intestinale et à nettoyer le côlon. De plus, il augmente l'endurance et renforce le système immunitaire. De cette manière, il nous aide efficacement à perdre du poids et à brûler les graisses corporelles en excès. Pour en savoir plus sur les bienfaits des fibres, consultez notre article sur les bienfaits du psyllium husk.
Le psyllium husk contient des fibres solubles dans l'eau qui favorisent la satiété en formant une substance gélatineuse épaisse dans notre estomac. Cela augmente la sensation de satiété, ce qui aide à prévenir la suralimentation.
Des études ont montré que la prise de psyllium husk avant le petit-déjeuner ou le déjeuner pendant trois jours réduit l'appétit et augmente la satiété entre les repas. La quantité optimale à consommer par jour, qui offre le plus d'avantages selon l'étude, est de 6,8 grammes de fibres de husk.
{{keto}}
La satiété accrue n'est pas le seul avantage de l'ajout de plus de fibres à notre alimentation. Des études montrent un lien entre les fibres formant un gel et la perte de poids chez les populations atteintes de maladies chroniques telles que le syndrome métabolique, les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Pour plus d'informations, consultez notre article sur 6 choses à savoir sur le diabète de type 2.
La consommation de husk par les personnes atteintes de diabète de type 2 peut améliorer les niveaux de sucre dans le sang et réduire l'indice de masse corporelle.
La consommation quotidienne de psyllium husk peut améliorer le profil lipidique sanguin, réduire le « mauvais » cholestérol LDL et améliorer la réponse glycémique. De plus, il améliore la réponse à l'insuline chez les personnes atteintes du syndrome métabolique. Les fibres formant un gel peuvent faciliter la perte de poids en améliorant la santé métabolique.
Le husk peut améliorer les facteurs de risque associés au syndrome métabolique et aux maladies cardiovasculaires. De cette manière, ces fibres favorisent les processus initiés par les régimes de perte de poids. En d'autres termes, le husk peut encourager la perte de poids.
📊 Une étude récente a révélé que les dermatofibromes sont plus fréquents chez les femmes, représentant environ 80% des cas. Ces lésions cutanées bénignes apparaissent généralement entre 20 et 50 ans. 🔬 Bien que leur cause exacte reste inconnue, des facteurs tels que les piqûres d'insectes et les microtraumatismes cutanés pourraient jouer un rôle dans leur développement. Source : National Center for Biotechnology Information
Le psyllium husk contient des fibres solubles dans l'eau. Lorsqu'elles sont mélangées avec de l'eau, elles épaississent et forment une substance gélatineuse dans les intestins. De cette manière, elles suppriment l'appétit et rassasient plus longtemps, favorisant la perte de poids. Inclure des fibres de husk pour perdre du poids est une méthode simple et accessible pour réguler le poids.
Le psyllium se consomme sous différentes formes : en poudre, en enveloppes ou en capsules. Les principales différences dans la manière de consommer le husk pour perdre du poids dépendent de nos préférences. Le husk sous forme de poudre ou d'enveloppes est le meilleur choix, car il peut facilement être ajouté aux boissons ou aux plats. De plus, il se dissout très bien dans les liquides.
L'apport quotidien recommandé en fibres pour les adultes de moins de 50 ans est de 25-28 grammes pour les femmes et de 31-34 grammes pour les hommes. La quantité quotidienne diminue progressivement avec l'âge. Les femmes adultes de plus de 50 ans doivent consommer environ 22 grammes par jour, tandis que les hommes environ 28 grammes.
La consommation de husk doit commencer par de petites doses pour éviter les inconforts digestifs. Une fois que notre corps s'est adapté, nous pouvons progressivement augmenter les doses. L'emballage des produits de psyllium husk doit fournir des informations sur le dosage.
En règle générale, il faut consommer ½ cuillère à café (2 grammes) à 2 cuillères à café (8 grammes) par jour. Mélangez le husk avec 300-500 millilitres d'eau. Ensuite, il est recommandé de boire encore 1 tasse d'eau.
Plus de 30 grammes de fibres de husk sont considérés comme une dose « aiguë ». Une telle dose doit être prise uniquement sous la supervision d'un médecin ou conformément aux recommandations du produit pour un problème digestif spécifique.
Une cuillère à café de husk contient environ 3 grammes de fibres. Une portion de 1 cuillère à café (2 grammes) de psyllium husk contient 0,6 calories, soit seulement 28 calories pour 100 grammes de produit ou 50 portions de psyllium.
Les avantages des fibres alimentaires sont maximisés lorsqu'elles sont consommées dans le cadre d'un repas. Il est donc préférable de les consommer au moins 1 heure avant un repas ou avec la nourriture. Malgré ces recommandations, les fibres de husk peuvent être ajoutées à notre menu à tout moment de la journée.
Nous pouvons boire du husk entre les repas ou juste avant de nous coucher pour prévenir la faim. Le moment de la consommation dépend de nos préférences et de notre objectif.
Le husk n'affectera pas le goût des autres aliments. Étant donné qu'il augmente de volume et possède des propriétés stabilisantes, il est un excellent substitut aux œufs lors de la cuisson et de la préparation des repas. Pour des recettes saines, consultez notre article sur 10 idées de recettes basses en calories.
Pour ce faire, mélangez des graines de lin moulues avec du psyllium husk. Ce mélange peut également être utilisé pour épaissir les soupes, les sauces et les ragoûts.
Nous pouvons ajouter du husk aux smoothies pour augmenter la teneur en fibres de la boisson. Le husk est adapté pour être mélangé avec de la farine d'amande pour aider à former des boulettes de viande et d'autres viandes hachées. Non seulement il aidera à maintenir leur forme, mais il fournira également des fibres précieuses qui manquent dans la viande.
Augmenter l'apport en fibres alimentaires en ajoutant de petites quantités de psyllium à nos boissons ou plats préférés augmente la sensation de satiété. Cela rend le choix du husk pour la perte de poids approprié.
{{ebook}}
Il n'y a pas de sources
Atteignez vos objectifs minceur sans frustration ! Découvrez nos recettes secrètes qui révolutionneront votre quotidien.
On ne spam pas :)
On ne spam pas :)
