Prévenir l'obésité en période de pandémie : conseils et stratégies pour maintenir un poids santé malgré l'isolement social, la fermeture des salles de sport et les restrictions de déplacement. Découvrez des recommandations alimentaires et des exercices simples pour rester actif.
Le SARS-Cov-2, responsable de la COVID-19, a conduit à une nouvelle réalité, dont l'un des problèmes majeurs est l'obésité. Parmi les caractéristiques de notre quotidien modifié figurent l'isolement social et physique, la fermeture des salles de sport, et les restrictions sans précédent dans le domaine des activités sportives, des déplacements, et du tourisme. Tout cela a eu un impact négatif sur le poids corporel d'un grand nombre de personnes. Ainsi, en plus de la pandémie de coronavirus, nous risquons de faire face à une autre calamité: une pandémie d'obésité morbide. D'ici 2030, près de 700 millions de personnes dans le monde seront confrontées à ce problème, selon les prévisions des experts de l'Organisation mondiale de la santé (OMS).
Lors d'une réunion virtuelle en octobre 2020, des experts ont présenté des données alarmantes: les personnes souffrant d'obésité et infectées par le SARS-Cov-2 traversent l'infection de manière très sévère. Cela a été constaté chez près des deux tiers des patients atteints de COVID-19, selon un rapport du National Audit and Research Center au Royaume-Uni. Selon les études du même centre, 63 % des patients traités dans les unités de soins intensifs des hôpitaux britanniques souffrent de surpoids ou d'obésité. Les kilos en trop ont compliqué le traitement de la COVID-19, entravant considérablement les mouvements du diaphragme et le fonctionnement normal des poumons, aggravant le manque d'oxygène et causant des dommages à d'autres organes.
Dès mars 2020, l'Association britannique des diététiciens a diffusé des recommandations alimentaires pendant la pandémie de coronavirus. Elles confirment en fait les règles d'une alimentation variée et équilibrée en nutriments essentiels. Ces règles garantissent le bon fonctionnement du système immunitaire et de tous les autres systèmes du corps humain. Pour plus d'informations, consultez notre article sur les vitamines essentielles.
L'Autorité européenne de sécurité des aliments a également mis l'accent sur les actions bénéfiques pour la santé de plusieurs substances, scientifiquement prouvées, présentes dans les aliments et les boissons, telles que le zinc, le sélénium, le cuivre, le fer et d'autres oligo-éléments, ainsi que les vitamines C, A, D et du groupe B, en particulier B6 et B12.
Naturellement, les recommandations pour une alimentation saine s'appliquent également aux personnes en surpoids. Mais elles doivent organiser leur régime alimentaire de manière à progressivement normaliser leur poids corporel. Il n'est pas nécessaire de passer d'un régime à un autre. La méthode "essai-erreur" ne fait qu'aggraver la situation et les kilos en trop s'accumulent. La constance et la cohérence sont nécessaires. Pour des conseils pratiques, lisez notre article sur la perte de poids efficace.
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Une approche raisonnable des repas ne signifie pas se priver constamment de friandises et ressentir de l'inconfort, mais plutôt prendre plaisir chaque jour aux nutriments bénéfiques apportés à l'organisme. Les régimes efficaces se rapprochent beaucoup d'une alimentation saine. Cependant, certains ingrédients peuvent être temporairement remplacés par des produits adaptés à la normalisation du poids. Par exemple, les fibres, qui augmentent leur volume dans l'estomac de 7 à 40 fois, sont bénéfiques pour la plupart des gens. Consommées avec un verre d'eau tiède 30 minutes avant le repas, elles créent une sensation de satiété. Il est préférable que l'eau ne soit pas chaude et qu'elle soit bue chaque fois que l'envie de manger se fait sentir. Une boisson agréablement tiède a la propriété de réduire l'appétit.
Il est très important que les repas soient propres, sans contaminants chimiques et biologiques. La présentation des plats et l'endroit où ils sont consommés sont également importants. Il est indéniable que le plaisir de déguster un dessert avec des couverts appropriés dans un bol en porcelaine est bien plus grand que celui de manger un gâteau dans un emballage en plastique. Oubliez les repas rapides, les collations en déplacement ou pendant le travail pour prévenir l'obésité.
Évitez de manger devant la télévision lorsque les nouvelles sont diffusées. Si vous êtes nerveux, vous consommerez plus de calories. Chassez toutes les pensées négatives avant de manger. Vous augmenterez ainsi votre plaisir à déguster des plats sains. Mastiquez longuement pour préserver la santé de votre estomac et vous satisfaire de moins de bouchées. Chez les personnes sujettes à la prise de poids, le signal de satiété, qui part de l'estomac vers le cerveau, est souvent retardé. Cela peut être évité en mâchant chaque bouchée 20 à 30 fois.
Si vous combinez ces habitudes alimentaires avec une activité physique adaptée à votre âge et à votre état de santé, vous profiterez certainement d'un poids normal et d'une apparence agréable. Et surtout, vous éviterez les conséquences désagréables de l'obésité.
📊 Une étude publiée dans le Journal of Pediatric Pharmacology and Therapeutics révèle que plus de 50% des médicaments prescrits aux enfants n'ont pas été spécifiquement testés ou approuvés pour un usage pédiatrique, soulignant l'importance d'une approche prudente et personnalisée dans la thérapie médicamenteuse chez les enfants. 🧒💊Source : Journal of Pediatric Pharmacology and Therapeutics
Le mouvement est nécessaire et possible, même en période de pandémie et de séjour prolongé à domicile, avec un espace limité et sans équipement sportif spécial. Les experts de l'OMS recommandent de consacrer 150 minutes par semaine à une activité physique modérée ou 75 minutes à une activité physique intense, ou à des combinaisons d'activités modérées et vigoureuses.
Les courtes séances de mouvement (même simplement se lever de la chaise ou faire le tour de la table) favorisent l'activité physique tout au long de la semaine. Vous pouvez effectuer des exercices simples pour vous étirer après le sommeil. Essayez de tonifier vos principaux groupes musculaires: le cou, la poitrine, les épaules, le dos, les bras, les avant-bras, l'abdomen, les fesses, les cuisses, les mollets et les doigts.
Profitez des offres en ligne actuelles pour rester en forme. Beaucoup d'entre elles sont gratuites et entièrement accessibles via Internet. Si vous manquez d'expérience en gymnastique, soyez prudent et tenez compte des capacités de votre propre corps. Commencez par des exercices légers pour débutants et, après avoir ressenti leurs effets bénéfiques, passez progressivement à des exercices pour un niveau intermédiaire, puis avancé.
Même dans de petits espaces de vie, faire le tour des pièces, du balcon et du couloir, ou bouger sur place peut améliorer votre tonus. Ne restez pas assis devant l'ordinateur. Toutes les 30 minutes, levez-vous de votre chaise. Si quelqu'un vous appelle sur votre téléphone portable, répondez debout plutôt qu'assis. Déplacez-vous dans la maison pendant que vous parlez.
Après chaque repas, organisez une courte promenade. Cela améliorera votre digestion et votre activité, tout en vous procurant une plus grande satisfaction. Si vous décidez de sortir, maintenez une distance de 1,5 mètre des autres personnes. Les promenades et l'alimentation des animaux de compagnie, les soins des plantes sur le balcon ou dans le jardin peuvent vous aider à rester physiquement actif à la maison.
Selon une étude américaine, le désordre dans la cuisine incite souvent ses occupants à consommer des aliments malsains. Le nettoyage de la maison peut donc être bénéfique pour votre tonus et la normalisation de votre poids.
Peu importe que vous soyez adolescent ou retraité, car l'effort physique lors de la danse se régule presque naturellement. En maîtrisant les pas de base, vous bougerez plus lentement, votre corps s'adaptant progressivement au rythme souhaité. Selon des recherches d'experts italiens, la danse est un entraînement parfait pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, car elle tonifie le muscle myocardique, améliore la respiration et procure un regain d'énergie. De plus, la musique et les émotions positives éliminent la tension et éloignent le stress. Elles aident les sentiments à s'exprimer, se transformant en mouvements. La danse représente une forme de catharsis, renforçant la confiance en soi.
Lors de la danse, la circulation sanguine de tous les organes s'améliore, le système nerveux central est saturé en oxygène, le métabolisme augmente, les toxines sont éliminées.
Elle active l'activité des deux hémisphères cérébraux, ce qui influence:
Il en résulte une tonification et un renforcement général. Les bienfaits sont confirmés à plusieurs reprises, même par ceux qui n'ont pas le sens du rythme et apprennent encore à danser.
Pour toutes vos initiatives de santé, il est préférable de trouver du soutien au sein de votre famille. Selon le psychologue Zubeida Dagupta, de nos jours, les gens sont trop pressés et manquent de temps pour profiter de la compagnie et des activités communes avec leurs proches. C'est le moment idéal pour le faire.
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