Découvrez les habitudes quotidiennes qui freinent votre perte de poids et apprenez comment les surmonter pour atteindre vos objectifs de forme physique. Identifiez les obstacles cachés et adoptez des stratégies efficaces pour une transformation durable.
Souvent, même perdre quelques kilos en trop peut s'avérer être une tâche difficile. Malheureusement, les entraînements réguliers et une alimentation équilibrée ne donnent pas toujours les résultats escomptés ou bien ils se manifestent très lentement. À ce moment-là, nous sommes enclins à perdre notre motivation et à cesser de faire des efforts. Chacun de nous a probablement vécu cela à un moment donné de sa vie, mais nous sommes-nous déjà demandé ce qui nous manquait réellement pour voir les chiffres rêvés sur la balance? Vous pourriez être surpris, mais les principaux obstacles à la perte de poids sont quelques mauvaises habitudes quotidiennes dont nous ne soupçonnons peut-être même pas l'effet néfaste. La clé pour atteindre une forme parfaite réside justement dans l'abandon de ces habitudes. Voici les habitudes les plus nuisibles qui nous empêchent de perdre du poids :
Lorsque nous ne dormons pas suffisamment la nuit, cela entraîne une série de processus défavorables qui entravent la perte de poids. Pour commencer, le manque de sommeil complique la transformation des nutriments dans le corps. Cela, à son tour, augmente les niveaux d'insuline et de sucre dans le sang. L'excès d'insuline et de sucre conduit à un stockage accru des graisses, en particulier autour de la taille – le plus grand cauchemar pour les femmes. De plus, nous aurons plus rapidement faim, et plus de nourriture signifie plus de kilos. Lorsque nous sommes fatigués, nous ne pouvons pas non plus dépenser de l'énergie de manière adéquate. Cela peut également peser sur notre décision de perdre du poids.
Pour abandonner cette mauvaise habitude, nous devons essayer de nous coucher plus tôt et de dormir au moins 7 heures par nuit. L'effort d'être actif pendant la journée préparera le corps au repos le soir. Si vous avez des problèmes pour vous endormir, consultez nos conseils ici ou notre complexe pour un sommeil sain ici.
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L'eau est peut-être le composé le plus important sur la planète et le corps humain est principalement composé d'eau. Par conséquent, être bien hydraté est essentiel pour le bon fonctionnement du corps. L'eau aide à la détoxification du corps et permet l'acheminement des nutriments là où ils sont nécessaires. Certaines personnes essaient de remplacer l'eau par des boissons hypocaloriques, mais la plupart d'entre elles contiennent des édulcorants artificiels qui peuvent ralentir le métabolisme et réduire la capacité à contrôler l'appétit. Il est donc préférable de ne pas compter sur elles lorsque notre objectif est de perdre du poids.
Tout d'abord, nous pouvons nous procurer une bouteille réutilisable – ainsi, nous aurons de l'eau fraîche à tout moment. Si nous oublions de boire de l'eau, il existe des applications qui peuvent nous le rappeler. Pour plus d'informations sur la quantité d'eau dont nous avons besoin chaque jour, consultez ici.
📊 Selon une étude publiée dans la revue Nutrients, une consommation modérée de glucides (entre 50-55% de l'apport calorique total) est associée à une réduction du risque de mortalité de 20% par rapport à une consommation faible ou élevée. 🥖🍎Source: NCBI
Malheureusement, le stress abonde dans notre vie de nos jours et il est impossible de l'éviter complètement. Mais la mesure dans laquelle nous lui permettons d'affecter notre santé et notre tonus dépend de nous. Lorsque nous sommes stressés, notre cerveau reçoit un message qui déclenche la libération de cortisol. La fonction de cette hormone est d'augmenter le niveau de sucre dans le sang. En réponse à cela, le pancréas libère de l'insuline supplémentaire pour abaisser le niveau de sucre dans le sang. Cela, à son tour, provoque le désir de consommer des aliments malsains, riches en calories, et entrave notre désir de perdre du poids.
La bonne nouvelle est que les entraînements réguliers aident beaucoup ici. Nous remarquons nous-mêmes qu'après une journée de travail stressante, une ou deux heures à la salle de sport nous font beaucoup de bien. Les exercices ont un effet réducteur de stress, et ils aident également à brûler des calories et à maintenir la masse musculaire. La méditation aide également, et surtout la volonté de rester loin du réfrigérateur lorsque nous sommes stressés. Pour plus de détails sur la relation entre le stress et la prise de poids, consultez ici.
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Logiquement, nous devons également prêter attention à ce problème. Le stress, la déception, la tristesse, la colère ne sont que quelques-unes des émotions qui nous poussent à nous tourner vers la nourriture pour combler ce vide émotionnel. Malheureusement, cela ne dure pas longtemps et nous devons nous rappeler que lorsque nous nous tournons à nouveau vers le réfrigérateur, nous nous enfermons dans un cercle vicieux dont il est difficile de sortir. L'alimentation émotionnelle est l'une des mauvaises habitudes qui nous empêchent de perdre du poids, car elle conduit souvent à des excès alimentaires et à la consommation d'aliments peu variés ou malsains.
Se débarrasser de la faim émotionnelle peut donner un grand coup de pouce à nos objectifs de perte de poids, mais nous savons que c'est plus facile à dire qu'à faire. En général, si nous essayons d'être actifs, cela peut souvent nous détourner du stress ou de la colère, par exemple. Nous recommandons de faire du sport, du yoga, de parler à un ami ou de ranger la maison.
La consommation d'alcool avec modération peut être bénéfique pour notre santé, mais il existe de nombreux risques associés à l'excès, y compris des problèmes de perte de poids. Pour commencer, de nombreuses boissons alcoolisées comme la bière et le vin sont chargées de calories, ce qui signifie que la dernière chose que nous voulons faire lorsque nous essayons de perdre du poids est de boire régulièrement. L'alcool réduit également nos niveaux de sucre dans le sang, ce qui augmente notre appétit (pour savoir combien de sucre contient réellement l'alcool). En combinant cela avec une capacité réduite à prendre de bonnes décisions (ce qui est normal lorsque nous sommes sous l'influence de l'alcool), la probabilité de trahir notre régime alimentaire devient très grande.
Que pouvons-nous faire ? Contrôle et moins d'alcool. Il est préférable d'éviter les endroits où l'alcool est abondant pour ne pas être tenté.
Pour surmonter ces mauvaises habitudes qui nous empêchent de perdre du poids, il faut un peu de temps, d'efforts et de maîtrise de soi. Mais à la fin, cela en vaudra la peine. Il est important de se rappeler que ce ne sont que des habitudes. Elles ne peuvent pas nous contrôler si nous ne leur permettons pas. La perte de poids ne se produit pas du jour au lendemain, et il en va de même pour le régime alimentaire et les changements de comportement. Il est bon de les développer lentement et de manière stable. C'est le bon chemin si nous voulons obtenir un effet durable. Bonne chance !
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