Découvrez les erreurs courantes de perte de poids et comment les éviter pour maintenir un poids santé. Apprenez à distinguer les mythes des réalités et adoptez des habitudes durables pour une meilleure qualité de vie.
Dans notre quête de perte de poids rapide, nous commettons souvent des erreurs qui peuvent nuire à notre corps. La perte de poids ne doit pas être perçue uniquement comme une réduction de kilos, mais comme un besoin de maintenir un poids santé constant.
L'excès de graisse peut entraîner des problèmes de santé et des complications. Par conséquent, perdre du poids est crucial pour une bonne qualité de vie et une bonne santé.
Nous avons préparé les onze plus grandes erreurs, mythes et idées fausses concernant la perte de poids qui nous mènent dans la mauvaise direction.
La notion de calories est à l'origine de nombreuses erreurs courantes en matière de perte de poids. Pour démystifier ce mythe, il est essentiel de comprendre ce qu'est une calorie et pourquoi elle est nécessaire.
Une calorie est une mesure d'énergie. Toutes les calories ont le même contenu énergétique, mais elles proviennent de différentes sources, certaines étant plus saines que d'autres. C'est là que réside la différence en termes d'effet sur le corps.
Les différents aliments que nous consommons suivent des voies métaboliques différentes lorsqu'ils se décomposent en unités simples dans le corps. Ainsi, ils ont des effets différents sur la sensation de faim et les hormones qui régulent le poids corporel.
La calorie des graisses est totalement différente de celle des glucides ou des protéines.
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Une erreur courante est de penser que la perte de poids est un processus linéaire. En réalité, le poids peut varier, il ne descend ou ne monte jamais de manière constante.
Bien que nous suivions un régime alimentaire spécifique pour perdre du poids, le poids dépend de nombreux facteurs, tels que l'exercice, l'apport en liquides, etc.
Certains jours ou semaines, nous pouvons perdre du poids, tandis que d'autres jours, nous pouvons en prendre dans des limites normales. Cela ne doit pas être une source d'inquiétude.
Il est normal que le poids corporel fluctue de quelques kilos. Il est possible que nous ayons plus de nourriture dans notre système digestif ou que nous retenions plus d'eau que d'habitude.
Cela est encore plus prononcé chez les femmes, car le poids de l'eau peut varier considérablement pendant le cycle menstruel.
En fin de compte, il est important de suivre la tendance générale. Si elle montre que le poids diminue, peu importe les fluctuations, le succès est là.
📚 Note : Une étude publiée dans le Journal of Food Composition and Analysis a révélé que certaines plantes mellifères, notamment la bourrache et la cameline, contiennent des niveaux particulièrement élevés d'acides gras oméga-3 🌿💪. Ces plantes peuvent non seulement améliorer la santé des abeilles 🐝, mais aussi offrir des bénéfices nutritionnels importants pour les humains lorsqu'elles sont consommées sous forme d'huiles ou de graines. Source scientifique
Il est inexact de dire que notre poids corporel et notre état physique général dépendent uniquement de notre volonté. La prédisposition génétique ne doit pas être sous-estimée.
Il est impossible de comparer le poids d'une personne mince sans antécédents familiaux de maladies liées au poids avec celui d'une personne en surpoids ayant des antécédents familiaux de telles maladies. L'obésité est une maladie complexe avec de nombreux facteurs associés.
De nombreuses variables génétiques sont liées à l'obésité et à diverses conditions médicales, telles que l'hypothyroïdie, le SOPK et la dépression, qui peuvent augmenter le risque de prise de poids.
Le corps contient de nombreuses hormones et voies biologiques qui doivent réguler le poids corporel. Elles ont tendance à être dysfonctionnelles chez les personnes obèses, ce qui rend la perte de poids et le maintien du poids beaucoup plus difficiles.
Par exemple, la résistance à l'hormone leptine est une cause majeure d'obésité. La leptine doit signaler au cerveau qu'il y a suffisamment de graisses stockées. Mais si notre corps est résistant à la leptine, il ne peut pas remplir correctement sa fonction et le cerveau pense que nous sommes affamés.
Essayer de faire preuve de volonté et de manger consciemment moins face au signal de famine déclenché par la leptine est incroyablement difficile.
Cela ne signifie pas que les gens doivent abandonner et accepter leur destin génétique. La perte de poids est toujours possible, mais elle est beaucoup plus difficile pour certaines personnes.
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Les graisses corporelles sont simplement de l'énergie stockée. Pour en perdre une partie, nous devons brûler plus de calories que nous n'en consommons. En ce sens, il est tout à fait logique de penser que si nous mangeons moins et faisons plus d'exercice, nous perdrons du poids.
Bien que ce conseil fonctionne en théorie, surtout si nous apportons un changement permanent à notre mode de vie, c'est une mauvaise recommandation pour les personnes souffrant de problèmes de poids graves.
La plupart des gens qui suivent ce conseil finissent par reprendre le poids perdu en raison de facteurs physiologiques et biochimiques. Cet effet est également connu sous le nom d'effet yo-yo.
Un changement sérieux et durable de perspective et de comportement est nécessaire pour perdre du poids avec un régime et de l'exercice. Réduire l'apport alimentaire et augmenter l'activité physique ne suffit pas. La question est différente avec le régime cétogène.
Dire à quelqu'un souffrant d'obésité de simplement manger moins et de bouger plus revient à dire à quelqu'un souffrant de dépression de se réjouir ou à un alcoolique de boire moins.
Parmi toutes les erreurs de perte de poids, celle-ci semble occuper une place de choix. Les régimes pauvres en glucides peuvent aider à perdre du poids. Ils sont extrêmement efficaces pour les personnes en surpoids, mais aussi pour certaines maladies spécifiques.
Mais nous ne pouvons en aucun cas conclure que les glucides sont la cause de la prise de poids. Les glucides dans les produits naturels et non transformés sont bénéfiques pour le corps lorsqu'il utilise cette source de carburant (ceci ne s'applique pas au régime cétogène).
En revanche, les glucides raffinés comme les céréales raffinées et le sucre sont définitivement associés à la prise de poids.
Des erreurs sont également commises en matière de graisses. Ces macronutriments fournissent environ 9 calories par gramme, contre seulement 4 calories par gramme de glucides ou de protéines. Mais se concentrer uniquement sur les calories est une stratégie unilatérale et incorrecte.
Les graisses sont très caloriques et souvent présentes dans les aliments malsains. Mais en réalité, peu de gens réalisent que les graisses saines peuvent nous mettre en parfaite forme.
Grâce aux régimes pauvres en glucides et riches en graisses, la principale source de carburant pour les cellules change. La limitation des glucides au minimum met le corps dans un état métabolique appelé cétose. Dans cet état, les graisses sont converties en énergie pour le corps.
Ainsi, toutes les graisses stockées commencent à être brûlées pour fournir du carburant et de la nourriture aux cellules. Le poids diminue fortement et durablement, et les bienfaits pour la santé sont nombreux.
Bien sûr, nous précisons que la perte de poids est possible uniquement avec des graisses saines, bénéfiques pour le corps.
En fait, notre corps a besoin de graisses saines pour fonctionner correctement.
Cette affirmation est également une idée reçue dépassée et l'une des erreurs les plus courantes en matière de perte de poids. Le mode de vie sédentaire de nombreuses personnes devrait être associé à une consommation réduite de nourriture. Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ne sont appropriés que si nous avons la possibilité de les dépenser en énergie.
De plus en plus de gens optent pour des régimes incluant le jeûne ou le jeûne intermittent. Ces régimes consistent à ne pas consommer de nourriture pendant 8, 10, 12, 14 ou même 16 heures par jour. Cela aide le corps à se nettoyer et à utiliser toutes les réserves de nutriments que nous avons accumulées plus tôt.
La combustion des graisses excédentaires et la perte de poids sont présentes, ainsi qu'un nettoyage sain de l'organisme.
Il est également un mythe absolu de dire que le petit-déjeuner accélère le métabolisme et que manger plusieurs petits repas nous fait brûler plus de calories tout au long de la journée. Il est préférable de manger quand nous avons faim et de s'arrêter quand nous sommes rassasiés.
Une des erreurs les plus répandues est de penser que tous les aliments achetés dans des points de vente rapide sont nocifs, riches en calories et malsains, et qu'ils affecteront négativement le poids corporel.
Ce n'est pas toute la "nourriture rapide" qui est malsaine. En raison de la prise de conscience croissante de la santé, de nombreuses chaînes de restauration rapide ont commencé à offrir des options plus saines.
Bien sûr, il existe des millions de petits magasins où nous trouverons des produits de boulangerie, des sucreries, des aliments préparés rapidement avec des produits malsains, mais ce n'est pas tout le marché.
Les points de vente de produits frais, les collations sans gluten, les barres saines sans sucre - tous sont d'excellentes alternatives pour des collations rapides pendant la journée.
L'industrie de la perte de poids veut nous faire croire que les régimes fonctionnent. Cependant, les régimes fonctionnent rarement à long terme. La plupart d'entre eux impliquent une privation sévère de produits alimentaires, ce qui entraîne une faim constante.
En ce sens, après une courte période de suivi, nous reprenons les kilos perdus et souvent nous en gagnons d'autres.
Il est important de choisir un régime approprié pour perdre du poids, qui ne soit pas lié à la faim et aux privations. Ce n'est pas un hasard si le régime cétogène a gagné en popularité au fil des ans. Il peut facilement devenir un mode de vie à long terme.
Remplacer les glucides par des graisses saines procure une sensation de satiété pendant une longue période. Et l'absence de besoin de compter les calories ne nous concentre pas uniquement sur la perte de poids. Si nous parvenons à le combiner avec une activité physique accrue et un sommeil sain, les résultats seront là.
Il est vrai que l'obésité augmente le risque de plusieurs maladies chroniques, y compris le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certains types de cancer.
Cependant, de nombreuses personnes obèses sont métaboliquement saines - et de nombreuses personnes minces ont les mêmes maladies chroniques.
Il est important de préciser que l'emplacement des graisses a de l'importance. Si nous avons beaucoup de graisses dans la région abdominale, nous sommes exposés à un risque plus élevé de maladie métabolique.
Beaucoup d'aliments malsains sont vendus comme étant sains. Les exemples incluent les aliments faibles en gras, sans gras et transformés, ainsi que les boissons riches en sucre.
Nous devons être très sceptiques à l'égard de toute allégation de santé sur les emballages alimentaires, en particulier sur les produits transformés. Ces étiquettes existent généralement pour tromper, pas pour informer.
Les produits naturels, les légumes frais et les aliments non transformés sont une source sûre de nutriments bénéfiques pour notre corps.
En les incluant régulièrement dans notre alimentation, nous éviterons progressivement et sûrement les erreurs de perte de poids mentionnées ci-dessus et atteindrons le poids souhaité en temps voulu.
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