Les bons exercices physiques pendant la cétose sont essentiels pour obtenir des résultats satisfaisants. Ils aident à maintenir le corps en forme et améliorent également la santé cardiaque ainsi que la santé mentale.
Les bons exercices physiques pendant la cétose sont essentiels pour obtenir des résultats satisfaisants. Ils aident à maintenir le corps en forme et améliorent également la santé cardiaque ainsi que la santé mentale. Pour en savoir plus sur les bienfaits de l'exercice, consultez notre article sur les bienfaits du sport.
En ce qui concerne le régime cétogène, certaines personnes ont des préoccupations, principalement en raison de la limitation des glucides et de la forte teneur en graisses. Par conséquent, il est nécessaire de fournir plus de graisses, qui deviennent la nouvelle source d'énergie pour le corps. Il est impératif de les obtenir à partir de sources saines.
Heureusement, il est tout à fait possible et même recommandé de faire de l'exercice pendant la cétose, surtout lorsque vous essayez d'éviter les symptômes de la "grippe cétogène". Vous devez simplement savoir quels exercices effectuer. Pour des conseils sur l'alimentation, consultez notre article sur les aliments à consommer après l'entraînement.
Si vous vous entraînez régulièrement, vous savez qu'il existe de nombreux types d'exercices, chacun ayant un impact différent sur votre corps et reposant sur différents systèmes énergétiques. Les deux principales catégories que nous aborderons dans cet article sont les entraînements de résistance et les entraînements d'endurance, en d'autres termes - aérobies et anaérobies, car ces types sont les plus fortement influencés par le régime cétogène.
L'entraînement anaérobie vise principalement à améliorer la force. Bien que tout entraînement de résistance puisse améliorer la force dans une certaine mesure, celui-ci est considéré comme le meilleur. Les crunchs sur banc, le levage de poids et les squats sont d'excellents exemples de tels exercices.
Lors d'un entraînement de force, vous vous concentrez sur l'entraînement du corps de manière à encourager des mouvements rapides et explosifs, et il est le plus souvent utilisé par les athlètes qui travaillent pour le temps. Ces exercices diffèrent des précédents par le temps de repos et le volume d'entraînement.
Les jumps larges ou les sauts à partir de la position accroupie sont les plus couramment pratiqués. Pour plus d'informations sur les exercices, consultez notre article sur les exercices physiques pendant la cétose.
Les exercices anaérobies suivants se concentrent sur le gain de masse musculaire. Les différences entre les entraînements hypertrophiques et les entraînements de force incluent différents intervalles de répétition, différents temps de repos et différents volumes d'entraînement.
Pour les exercices hypertrophiques, les entraînements se situent entre 8 et 12 répétitions, avec un poids plus faible, un temps de repos plus long et un volume d'entraînement plus important que les exercices de force.
Ce sont des exercices aérobies de courte durée mais de haute intensité, répétés après une courte pause. Un exemple de tel exercice est le sprint de 10 à 20 secondes, suivi d'une minute de repos, en plusieurs répétitions.
Ce sont des exercices aérobies, en termes simples, opposés aux intervalles à haute intensité. Par conséquent, leur durée est plus longue, mais l'intensité est plus faible. Un exemple de tel entraînement est le jogging léger de 30 minutes, que beaucoup de gens choisissent de pratiquer tôt le matin.
Un autre type d'entraînement que vous pouvez faire pendant un régime cétogène est celui de la flexibilité. Ce type d'exercice consiste principalement à étirer les muscles. À long terme, cela peut vous aider à améliorer l'amplitude de mouvement des muscles, à prévenir les crampes et à maintenir des articulations saines. Ces entraînements incluent le yoga, les étirements dynamiques, etc.
Enfin, mais non des moindres, les exercices de stabilité, tels que les squats, les exercices avec ballon, la presse d'épaule, la presse thoracique, etc. Ces types d'exercices aident à améliorer la posture, la force musculaire et le contrôle des mouvements.
{{keto}}
Pour vous montrer que lorsque vous êtes en cétose, cela n'entrave pas vos entraînements à long terme, nous vous présenterons certains avantages significatifs pour la santé des exercices combinés avec le régime cétogène.
Tout d'abord, nous soulignerons le fait que l'entraînement peut vous amener à un état de cétose plus rapidement.
Lorsque vous êtes physiquement actif, vous brûlez du glycogène et accélérez votre métabolisme.
En conséquence, la cétose arrive plus rapidement que si vous suivez uniquement le régime alimentaire. Pour des conseils sur la gestion de la cétose, consultez notre article sur la grippe cétogène.
Selon une étude, lors d'une course de trois heures, on observe une combustion des graisses 2 à 3 fois plus importante chez les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides (y compris le régime cétogène) pendant en moyenne 20 mois par rapport à celles qui préfèrent un régime riche en glucides.
Dans la même étude, le groupe à faible teneur en glucides utilise et reconstitue la même quantité de glycogène musculaire que le groupe à haute teneur en glucides.
Une autre étude montre que le régime cétogène peut aider à maintenir la glycémie pendant l'exercice chez les personnes en surpoids. De plus, il a été prouvé que l'état de cétose peut prévenir la fatigue pendant de longues périodes d'exercice aérobie, ainsi qu'aider à une récupération plus rapide après des entraînements à haute intensité.
🔬 Note : Une étude récente publiée dans le Journal of Hepatology a révélé que des niveaux élevés d'ASAT et ALAT peuvent également être associés à un risque accru de maladies cardiovasculaires 🫀, soulignant l'importance de ces enzymes au-delà de la santé hépatique. Source 🔗
"Vais-je perdre du poids si je combine le régime cétogène avec des exercices?" Cette question intéresse beaucoup de gens, car parfois, malgré l'absence de glucides dans le régime, ils ne perdent toujours pas de poids. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles cela peut se produire.
Par exemple, en raison du stress, du manque de sommeil, de la nourriture riche en calories ou de trop de nourriture. Il est donc important de tout combiner de manière équilibrée si vous souhaitez obtenir des résultats maximaux.
Ensuite, commencez à vous entraîner intensément. Bien sûr, ne négligez pas ce que vous mangez après l'entraînement. Pour des conseils sur la nutrition, consultez notre article sur les aliments essentiels pour la santé.
{{ebook}}
Le régime cétogène, combiné à des entraînements réguliers, peut accélérer la perte de poids. Pour ce faire, vous devez suivre strictement votre régime alimentaire pour maintenir une cétose stable, en transformant les graisses en source de carburant pour les cellules.
Les exercices physiques vous donneront de l'énergie, auront un effet bénéfique sur la santé mentale et amélioreront la qualité du sommeil. Suivre une routine d'entraînement en tenant compte des conseils ci-dessus mènera sans aucun doute à des résultats maximaux. Bonne chance!
Pas de sources
Atteignez vos objectifs minceur sans frustration ! Découvrez nos recettes secrètes qui révolutionneront votre quotidien.
On ne spam pas :)
On ne spam pas :)
