Découvrez les aliments essentiels pour maintenir une colonne vertébrale en bonne santé. Consommez des nutriments riches en calcium et vitamines pour prévenir l'ostéoarthrite et l'ostéoporose. Voici sept aliments clés pour une colonne vertébrale saine.
Une alimentation correcte joue un rôle crucial dans le maintien d'une colonne vertébrale saine. Consommer des aliments riches en calcium et contenant des nutriments et vitamines essentiels peut prévenir des maladies telles que l'ostéoarthrite et l'ostéoporose. Aujourd'hui, nous vous présentons sept aliments importants pour la santé de la colonne vertébrale.
Le squelette humain et les tissus conjonctifs commencent à se former dès l'utérus. La colonne vertébrale est composée de 33 vertèbres, séparées par des disques constitués de cartilage et d'une substance gélatineuse qui assure l'amortissement et absorbe les impacts des mouvements du corps. Tous ces éléments sont reliés par des tissus conjonctifs, des ligaments, des nerfs et des tendons.
Avec l'âge, les vertèbres commencent à dégénérer. Des éperons osseux ou ostéophytes se forment sur les vertèbres et peuvent causer douleur ou inconfort. Tout cela peut mener à l'ostéoporose et à des maladies dégénératives des disques. Pour en savoir plus sur les aliments pour la santé du dos, consultez notre article.
Les vertèbres maintiennent l'intégrité et la santé du dos et du cou. Elles sont composées de minéraux tels que le calcium, le phosphore, le magnésium et le bore, ainsi que d'eau et de collagène. Maintenir et restaurer ces os nécessite la bonne combinaison de nutriments. C'est pourquoi il est essentiel de consommer les bons aliments pour la santé de la colonne vertébrale.
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Si vous souffrez souvent de douleurs dorsales ou de problèmes de colonne vertébrale, ajouter ces quelques aliments à votre régime peut aider à réduire l'inconfort. Des exercices réguliers, combinés à une alimentation saine, peuvent faire des merveilles pour la santé de la colonne vertébrale. Voici par où commencer.
Les légumes à feuilles vertes comme les épinards sont remplis de nutriments essentiels qui aident à combattre les problèmes de colonne vertébrale. Les légumes aux pigments naturels intenses sont les meilleurs pour améliorer la santé globale. Ils sont riches en antioxydants qui renforcent l'immunité.
Ces légumes sont une excellente source de magnésium, essentiel pour réguler la fonction nerveuse et musculaire. La teneur élevée en vitamine B9 (acide folique) aide à promouvoir la santé osseuse et neurologique. Le folate participe également au développement de la moelle épinière et du cerveau.
D'autres vitamines essentielles présentes dans les légumes à feuilles vertes incluent les vitamines A, C, E et K. Elles fournissent des antioxydants qui aident à combattre les dommages causés par les radicaux libres dans le corps, y compris dans la colonne vertébrale.
Les produits laitiers comme le lait frais et fermenté, le fromage et le fromage blanc sont d'excellentes sources de calcium. C'est le meilleur aliment pour des os et des articulations solides. La vitamine D, également présente en grande quantité dans ces aliments, et le calcium jouent un rôle crucial dans leur maintien et leur construction.
Le calcium joue également un rôle essentiel dans la signalisation entre les cellules du système nerveux et la régulation de la contraction musculaire. Un manque de ce minéral dans l'alimentation peut causer des crampes et des douleurs. Pour plus d'informations sur les aliments riches en calcium, consultez notre article.
Ces produits contiennent également une grande quantité de vitamine B12, qui aide à la production de myéline, une substance grasse qui protège les cellules nerveuses. Cependant, ne consommez pas trop de produits laitiers, car cela peut augmenter le niveau de graisses ou de cholestérol dans votre corps.
Un des meilleurs aliments pour la santé de la colonne vertébrale est le poisson gras. Des espèces comme le maquereau et le saumon sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3. Ils protègent les nerfs des blessures et aident à promouvoir leur régénération.
Le poisson gras contient également du sélénium et est l'une des rares sources alimentaires de vitamine D, deux nutriments qui aident à protéger la santé des os. Le poisson est également une excellente source de protéines, essentielles pour maintenir la masse musculaire et favoriser la guérison.
Les personnes ayant des lésions de la colonne vertébrale développent un risque accru d'ostéoporose en raison de l'incapacité à supporter un excès de poids. Par conséquent, un régime qui aide à maintenir la densité osseuse est essentiel pour la réhabilitation des troubles de la moelle épinière.
Les fruits comme les myrtilles, les fraises et les framboises sont d'excellentes sources d'antioxydants et de nutriments qui aident à la santé de la colonne vertébrale. C'est le meilleur aliment pour les problèmes de moelle épinière. Les antioxydants aident à éliminer les toxines du corps tout en prévenant les dommages au système nerveux central.
Ces fruits contiennent également 85% d'eau, ce qui purifie le sang et améliore la circulation sanguine. Ils contiennent également du resvératrol, qui aide à réduire le stress et à protéger la moelle épinière après une blessure.
Les baies offrent également des avantages supplémentaires pour le système cardiovasculaire, le contrôle du diabète, l'amélioration de la santé des yeux et des voies urinaires. Elles ont toutes les raisons d'être incluses dans votre alimentation.
Les noix riches en acide alpha-linolénique (ALA), magnésium et vitamine E aident à contrôler l'inflammation. Une portion de noix par jour peut augmenter les protéines anti-inflammatoires tout en réduisant les molécules causant l'inflammation. Tout cela peut être bénéfique pour les problèmes de colonne vertébrale.
Les noix sont riches en ALA et ont un taux plus bas de protéine C-réactive, un marqueur de l'inflammation. Les cacahuètes, parmi tous les aliments anti-inflammatoires, sont les moins chères et les plus facilement accessibles. Toutes les noix aident également à rester rassasié plus longtemps, ce qui peut aider à réduire le poids et à renforcer la colonne vertébrale.
Parmi toutes les noix, les amandes ont le plus grand potentiel. Elles sont non seulement riches en magnésium, calcium, vitamine E et phosphore, mais aussi en acides gras oméga-3 et antioxydants. Tous ces éléments combattent l'inflammation et favorisent la santé des os, ce qui leur confère une place importante parmi les aliments pour la santé de la colonne vertébrale.
Le gingembre a une présence exceptionnelle dans la médecine naturelle. Il peut soulager les douleurs dorsales causées par l'inflammation grâce aux propriétés chimiques de la racine. Vous pouvez également prendre du gingembre pour les douleurs dorsales dues à la raideur des articulations et à l'arthrite.
Selon les études, 250 mg de gingembre sont aussi efficaces que les médicaments anti-inflammatoires et l'ibuprofène pour soulager la douleur. Les shogaols et les gingérols dans le gingembre ont les propriétés anti-inflammatoires les plus puissantes.
En plus d'être l'un des meilleurs aliments anti-inflammatoires, le gingembre est également un antioxydant. Les études associent également le gingembre à l'amélioration de la fonction cérébrale, car il réduit l'inflammation chronique qui accélère la dégénérescence liée à l'âge.
Bonne nouvelle ! En plus des aliments anti-inflammatoires pour la santé de la colonne vertébrale, il existe aussi des boissons anti-inflammatoires. Il est donc impossible de ne pas inclure le café, apprécié de presque tous.
La caféine, les polyphénols et d'autres composants anti-inflammatoires du café peuvent aider à réduire les douleurs dorsales.
Les études montrent que les personnes qui boivent régulièrement du café ont des marqueurs d'inflammation plus bas que celles qui n'en boivent pas. De plus, les personnes qui buvaient du café mais ont arrêté ont une augmentation de 6% des niveaux d'inflammation.
Le café est riche en antioxydants et peut réduire le risque d'autres conditions telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certains types de cancer. Bien que les recherches n'aient pas testé le café décaféiné, on pense qu'il pourrait avoir des effets similaires.
Maintenir l'intégrité de la colonne vertébrale nécessite de comprendre quelles substances nourrissent et protègent ses différentes parties. L'inclusion des aliments mentionnés ci-dessus pour la santé de la colonne vertébrale répondra à tous ses besoins. Pour plus d'informations sur les aliments bénéfiques pour la santé, n'hésitez pas à consulter nos autres articles.
📊 Étude récente : Le régime cétogène pourrait améliorer la santé mitochondriale et augmenter la longévité chez les souris. 🐁 Les chercheurs ont observé une augmentation des niveaux de β-hydroxybutyrate, un corps cétonique important. 🧬Source : Cell Metabolism
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