Découvrez comment se mettre en forme sans faire de sport grâce à une alimentation équilibrée et des astuces simples. Apprenez à créer un déficit calorique et à adopter des habitudes alimentaires saines pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
À ces questions, nous répondons dans les lignes suivantes.
Les entraînements réguliers et une alimentation correcte sont des facteurs importants pour perdre du poids. Combinés, ces deux éléments clés aident à brûler plus de calories, ce qui conduit à une perte de poids plus importante.
Mais que faire si nous n'aimons pas faire du sport ? Est-il quand même possible de perdre du poids ? Bien sûr. Cependant, le sport nous aidera certainement à paraître plus sains et plus toniques.
Tant que nous consommons moins de calories que nous n'en brûlons, nous pouvons nous mettre en forme sans faire de sport, uniquement grâce à l'alimentation.
Que nous essayions de réduire, d'augmenter ou de maintenir notre poids corporel, il est important de créer un régime alimentaire durable, sûr et agréable à suivre.
En général, la plupart des gens commencent à faire du sport plus souvent pour créer un déficit calorique plus important. Cela leur permet de suivre un régime moins restrictif et de manger plus de ce qu'ils aiment.
{{keto}}
Nous pouvons nous mettre en forme sans faire de sport ou augmenter notre activité physique. Il est important de brûler plus de calories que nous n'en consommons.
De nombreux facteurs contribuent à la prise de poids. Les principales raisons sont généralement la consommation de trop de calories et le manque d'activité physique suffisante.
Créer un déficit calorique favorise la perte de poids. Un déficit calorique peut être créé de deux manières :
Nous pouvons les combiner pour obtenir des résultats plus rapides.
L'activité physique et les exercices nous aident à rester en bonne santé et à maintenir notre poids.
📊 Une étude publiée dans le Journal of Nutrition a révélé que la consommation régulière d'aliments alcalins comme les légumes verts et les fruits peut améliorer significativement l'équilibre acido-basique du corps, réduisant ainsi le risque de 🦴 ostéoporose et de 💪 perte musculaire liée à l'âge. 🥬🍎Source : https://academic.oup.com/jn/article/138/2/415S/4665073
Se mettre en forme sans sport est possible uniquement avec des changements dans l'alimentation. Pour y parvenir, nous devons créer un déficit calorique, comme mentionné précédemment. C'est-à-dire consommer moins de calories que nous n'en brûlons chaque jour.
En général, une personne moyenne consomme environ 2000 à 2500 calories par jour. Pour beaucoup de gens, c'est une quantité trop importante, ce qui les maintient en surplus calorique. C'est-à-dire qu'ils consomment plus de calories qu'ils n'en brûlent.
Réduire l'apport calorique quotidien aidera à atteindre un déficit calorique.
Une réduction trop drastique des calories n'est pas saine et ne contribuera pas à maintenir et réguler le poids à long terme.
Très souvent, après avoir suivi un régime strict et de grandes restrictions, on observe un effet yo-yo sur le poids.
Les régimes très faibles en calories peuvent provoquer des changements compensatoires dans le corps, tels que :
Cela rend difficile le maintien du poids au fil du temps.
Ne réduisez pas drastiquement l'apport calorique pour minimiser ces effets secondaires et maintenir la perte de poids à long terme.
{{ebook}}
En cas d'accident et d'impossibilité de pratiquer une activité physique régulière, de nombreuses personnes prennent du poids. Puisqu'il est tout à fait possible de se mettre en forme sans faire de sport, mais uniquement avec une alimentation correcte, les recommandations suivantes seraient d'une grande aide pour chacun d'entre nous :
Notre cerveau a besoin de temps pour évaluer que nous avons mangé à notre faim.
Mâcher la nourriture nous fait manger plus lentement. Cela nous aide à réduire la quantité de nourriture consommée.
Il a été constaté que lorsque nous mangeons dans un endroit à la lumière tamisée et au calme (ou avec de la musique apaisante), nous avons tendance à manger plus lentement et en plus petites quantités.
Servez la nourriture dans des assiettes plus petites ou utilisez des ustensiles plus petits pour la consommer. Ces deux méthodes simples réduiront considérablement la quantité de nourriture consommée.
La taille des portions a également une importance. Servir dans des assiettes plus grandes avec des portions plus grandes incitera les gens à manger de plus grandes quantités. Cela conduit à une prise de poids et à l'obésité si cela est pratiqué régulièrement.
Servir de plus petites quantités de nourriture réduit l'apport calorique et les chances de prendre du poids.
Les protéines influencent l'appétit. Elles augmentent la sensation de satiété, réduisent la faim et nous aident à consommer moins de calories.
Cela est dû au fait que les protéines affectent les hormones ghréline et GLP-1, qui influencent la faim et la satiété.
Exemples d'aliments riches en protéines : viande, poisson, yaourt, amandes, etc.
Garder les aliments malsains et riches en glucides à des endroits proches de notre vue peut augmenter notre faim et notre appétit.
Cela peut inévitablement nous pousser à consommer de plus grandes quantités de nourriture, ce qui entraîne une prise de poids.
Au lieu de cela, nous pouvons garder des fruits frais, des légumes et des noix à portée de vue.
Consommer des aliments riches en fibres nous fait nous sentir rassasiés plus longtemps.
Si nous voulons nous mettre en forme sans faire de sport, nous devons absolument envisager d'inclure des fibres solubles dans notre alimentation. Elles augmentent la satiété et réduisent la quantité de nourriture consommée.
Les fibres solubles forment un gel lorsqu'elles sont mélangées à de l'eau. De cette manière, elles permettent plus de temps pour l'absorption des nutriments et ralentissent la vidange de l'estomac.
On les trouve dans des aliments comme les choux de Bruxelles, les asperges, les baies. Les fibres de psyllium sont également une excellente source.
Boire de l'eau peut nous aider à consommer moins de nourriture et à perdre du poids. Boire de l'eau avant les repas réduit la faim et l'apport calorique.
Le sucre ajouté est l'un des ingrédients les plus nocifs dans les aliments. Et si nous avons décidé de nous mettre en forme sans faire de sport, nous devons absolument faire attention à ce que nous consommons.
Remplacez les aliments et boissons riches en calories et en glucides (pâtisseries et desserts à base de sucre) par des alternatives plus saines. Ces produits sont associés à un risque accru de nombreuses maladies.
Les éliminer de notre alimentation aidera à se mettre en forme plus rapidement sans faire de sport, mais améliorera également notre santé.
Il est très facile de consommer de grandes quantités de calories supplémentaires en buvant des boissons sucrées. Les calories liquides n'affectent pas la satiété de la même manière que les aliments solides.
Remplacez ces boissons par de l'eau, du café bulletproof et du thé. Sucrez les desserts que vous préparez avec de la stévia (un édulcorant naturel extrait de la plante stévia) au lieu du sucre.
Prêter attention à ce que nous mangeons peut nous aider à consommer moins de calories.
Lorsque nous mangeons en regardant la télévision ou en jouant à des jeux vidéo, nous perdons la notion de la quantité de nourriture que nous avons consommée. Cette distraction peut conduire à une suralimentation.
Si nous mangeons régulièrement en regardant la télévision ou en utilisant des appareils électroniques, nous pourrions involontairement manger plus.
Ces calories supplémentaires ont un impact énorme sur notre poids à long terme.
Il est extrêmement important pour se mettre en forme sans faire de sport de non seulement bien manger, mais aussi de passer suffisamment de temps à dormir.
En ce qui concerne la santé, nous négligeons souvent le sommeil et le stress. Ces deux facteurs ont en fait un grand effet sur notre appétit et notre poids.
Le manque de sommeil peut perturber l'action des hormones régulant l'appétit - la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, augmente lorsque nous sommes stressés.
Si ces hormones ne sont pas en équilibre, cela peut augmenter notre faim et notre envie de nourriture malsaine. Cela conduit inévitablement à une consommation accrue de calories.
Le manque de sommeil chronique et le stress peuvent augmenter le risque de maladies telles que le diabète de type 2 et l'obésité.
Il n'y a pas de sources
Atteignez vos objectifs minceur sans frustration ! Découvrez nos recettes secrètes qui révolutionneront votre quotidien.
On ne spam pas :)
On ne spam pas :)
