Découvrez comment gérer la prise de poids après l'arrêt du tabac. Apprenez les causes, les solutions et les conseils pour maintenir une bonne forme physique tout en abandonnant cette habitude nocive.
De nombreuses personnes luttent contre la prise de poids après avoir arrêté de fumer. Mais nous savons tous que le tabagisme est l'une des habitudes les plus nocives de notre époque. Les conséquences désagréables qu'il provoque sont nombreuses.
En même temps, arrêter de fumer est également très difficile et une éventuelle victoire sur cette habitude est un long processus qui nécessite beaucoup de volonté. Des milliers de campagnes sont menées dans le monde entier pour lutter contre ce problème qui détériore gravement la santé.
Lorsque quelqu'un parvient à surmonter sa dépendance au tabac, un nouveau problème survient : le risque de prise de poids après l'arrêt du tabac.
Souvent, après avoir cessé de fumer, les kilos peuvent augmenter rapidement, ce qui peut parfois être démoralisant et certains retournent à cette mauvaise habitude juste pour ne pas gâcher leur forme physique.
L'irritabilité et même l'insomnie peuvent également faire partie des effets désagréables de l'arrêt du tabac.
Certaines personnes prennent 4 à 5 kilos en un an, tandis que d'autres peuvent ajouter jusqu'à une dizaine de kilos.
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La principale raison est liée à la nicotine, dont l'utilisation a un effet addictif. Une personne essaie d'arrêter de fumer, mais en réalité, elle lutte contre l'abandon de cet ingrédient.
La nicotine elle-même accélère le métabolisme et aide à brûler plus de calories. Lorsque le tabagisme est arrêté, on observe un ralentissement du métabolisme - le métabolisme ralentit, et la personne ressent une faim de nicotine. Cela crée un choc pour le corps, qui commence à stocker des réserves, ce qui est une autre raison du changement d'apparence.
La prise de poids incontrôlée après l'arrêt du tabac peut décourager même les plus motivés et les ramener à cette mauvaise habitude, mais nous vous conseillons de ne pas vous arrêter devant rien, car tout peut être surmonté.
📊 Une étude publiée dans le Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology a révélé que 85% des personnes souffrant d'acné ont constaté une amélioration significative de leur peau en adoptant une routine de soins personnalisée et en modifiant leur alimentation. 🥗💆♀️Source: Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology
Très souvent, l'habitude elle-même liée aux cigarettes peut être à l'origine de la prise de poids après avoir arrêté de fumer. La raison en est que pendant la plupart du temps où vous fumiez, votre main était occupée et souvent en contact avec votre bouche, qui remplissait également une fonction.
Ainsi, après avoir cessé d'utiliser le produit du tabac, vous pouvez remplacer les cigarettes par une alimentation plus fréquente ou commencer à boire plus rapidement ce que vous avez versé dans votre verre, et c'est pourquoi vous prenez du poids.
Votre cerveau est simplement habitué à un mouvement plus important et plus fréquent et essaie de le compenser pour se "sentir" comme avant.
Essayez donc de remplacer cette habitude par autre chose. Par exemple, mâcher du chewing-gum, sucer une sucette, serrer une balle anti-stress avec votre main ou faire un autre exercice pour compenser l'absence du mouvement fréquent précédent. Bien sûr, il n'est pas recommandé de continuer cela longtemps, car les sucettes ou les bonbons, par exemple, contiennent également une quantité importante de calories.
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Naturellement, l'une des premières choses recommandées après avoir arrêté de fumer est le sport. Si vous commencez à courir dans le parc, à faire du vélo, à aller à la salle de sport ou simplement à marcher et à bouger davantage, vous ralentirez certainement la prise de poids désagréable après avoir arrêté de fumer.
Si vous ne voulez pas vous surcharger soudainement, il est recommandé de faire au moins deux promenades par jour, et si vous vous engagez dans des entraînements plus sérieux, il est important d'échauffer votre corps avant cela, surtout si vous avez été inactif pendant longtemps.
Plus vous vous concentrez sur les exercices physiques, mieux ce sera pour votre lutte contre la prise de poids après avoir arrêté de fumer. Vous pouvez consulter n'importe quel entraîneur de fitness pour qu'il vous prépare un programme d'entraînement spécial pour surmonter cet effet désagréable.
Les activités physiques accélèrent le métabolisme, et il est bon de savoir que leur effet dure jusqu'à 24 heures après l'entraînement.
Passer à un régime alimentaire différent est au cœur de la lutte contre la prise de poids après avoir cessé de fumer. Si vous voulez traverser ce processus "sans douleur", il est nécessaire de changer votre façon de manger.
Au début, vous aurez envie de manger plus souvent, il est donc bon que ce que vous consommez soit diététique et sain.
Tout d'abord, il est recommandé de boire beaucoup d'eau, qui est un composant important de tout régime, car elle aide à éliminer toutes les toxines du corps. Bien sûr, d'autres liquides comme les jus de fruits frais, les thés, etc. sont également appropriés.
Mangez plus de fruits et de légumes - les fibres qu'ils contiennent contribuent à une meilleure digestion. Certains spécialistes conseillent de consommer des noix crues ou des plats à base d'épinards, de carottes, de brocolis, de framboises, de myrtilles et d'autres.
Pour lutter contre la prise de poids après avoir arrêté de fumer, vous pouvez manger à des intervalles plus fréquents, mais en consommant de petites quantités de nourriture. Par exemple, trois repas principaux et trois collations intermédiaires, mais en consommant moins de calories.
Ce que vous devez limiter au maximum, ce sont les aliments sucrés. Une méthode éprouvée est qu'un verre de lait, le goût acide d'un fruit agrume, ainsi que des légumes comme le brocoli et le céleri, par exemple, peuvent réduire considérablement votre envie de fumer, donc si vous avez un moment de faiblesse, essayez.
Parmi les produits que vous pouvez inclure dans vos plats figurent :
Certains vitamines et minéraux peuvent être très utiles dans le processus d'arrêt du tabac et aider à prévenir l'anxiété et la prise de poids qui surviennent généralement lorsque quelqu'un abandonne cette mauvaise habitude.
Voici quelques compléments nécessaires pour contrer les effets nocifs du tabagisme sur la santé :
Un non-fumeur a besoin en moyenne d'environ 1000 mg de vitamine C par jour, tandis qu'un fumeur moyen peut avoir besoin d'environ 3000 mg.
Le tabagisme réduit l'apport en vitamine C de l'organisme jusqu'à 40%, créant ainsi un déficit qui peut causer de graves problèmes de santé au fil du temps.
Prendre une quantité supplémentaire de vitamine C pendant de courtes périodes peut aider à réduire la faim de nicotine, en se liant à la nicotine et en lui permettant d'être facilement filtrée et envoyée au foie et aux reins pour être éliminée.
La vitamine E est un puissant antioxydant qui est censé réduire le risque de crise cardiaque. En raison du stress accru ressenti par le cœur pendant le tabagisme, la prophylaxie à la vitamine E est particulièrement importante.
En plus de prévenir les crises cardiaques chez les fumeurs, les propriétés antioxydantes de la vitamine E peuvent également aider à réduire les dommages au système respiratoire.
En plus des dommages que la nicotine et le tabac causent au cœur et aux poumons, des études concluent que le tabagisme peut augmenter le taux de perte de masse osseuse qui se produit naturellement avec l'âge.
Le tabagisme réduit l'absorption du calcium par l'organisme, qui est un minéral important pour la santé et les os.
Prendre un supplément de calcium ou augmenter l'apport naturel en calcium contrecarre cet effet tout en maintenant les os en bonne santé, prévenant les fractures et autres dommages.
Le risque de prise de poids après avoir arrêté de fumer peut durer plus longtemps que vous ne le pensez. Selon diverses études, ce processus peut parfois durer jusqu'à deux ans après la décision décisive. Il est donc préférable de changer votre routine quotidienne pendant une longue période, en y incluant le sport et une alimentation saine.
Les avantages que vous ressentirez dès le début seront certainement très significatifs et vous motiveront davantage. En nettoyant votre corps de l'influence nocive de la nicotine, de nombreuses fonctions de votre organisme s'amélioreront.
Un autre aspect désagréable est lié à la partie financière, car les cigarettes ne sont pas bon marché et leur consommation régulière absorbe une somme importante de notre budget. La Bulgarie est dans le Top 3 de l'Europe pour le plus grand nombre de fumeurs, avec seulement la Serbie devant nous, et une autre troisième nation des Balkans - la Grèce - derrière nous.
Selon les données de l'Organisation mondiale de la santé, près de 20% de la population adulte de la planète fume des cigarettes.
Nous pouvons conclure que l'arrêt du tabac n'est pas une tâche facile, mais c'est certainement réalisable. Avec une forte motivation, un bon régime alimentaire et une augmentation des activités physiques, vous pouvez également surmonter le problème de la prise de poids.
À chaque étape de ce processus, vous serez encore plus motivé pour en finir avec cette mauvaise habitude, et grâce à un régime et au sport, vous transformerez votre corps en un corps sain et bien fonctionnant.
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