Découvrez comment gérer le stress et la dépression pendant les fêtes avec des conseils pratiques pour reconnaître les symptômes et les surmonter, afin de profiter pleinement de cette période festive.
La saison des fêtes peut nous confronter au stress et à la dépression pour diverses raisons. Que ce soit parce que nous ne pouvons pas rentrer chez nous pour passer du temps avec notre famille, ou parce que nous sommes en difficulté financière. Si nous traversons une période émotionnelle difficile, il peut également être plus difficile de remarquer la beauté des fêtes et de les apprécier.
Si nous ressentons de tels sentiments, il ne faut pas s'inquiéter, ce n'est pas si rare. Environ 14% de la population mondiale se sent de la même manière chaque année.
En plus de tout cela, les fêtes de Noël et du Nouvel An provoquent souvent des niveaux de stress énormes avec les innombrables obligations liées aux cadeaux, aux fêtes, aux obligations familiales et à la finalisation des tâches professionnelles. Il est important de comprendre que cette situation ne durera pas éternellement, et qu'il existe des moyens de reconnaître les symptômes et de les gérer rapidement et facilement.
Alors, les fêtes ne sont pas perdues, continuez simplement à lire.
Un des signes de stress et de dépression est si nous trouvons l'accomplissement de tâches simples plus difficile que d'habitude. Cela inclut se lever du lit, préparer le dîner et promener l'animal de compagnie. En un mot, nous nous sentons déprimés.
Et cela peut arriver aussi bien aux personnes qui ont déjà été confrontées à la dépression qu'à celles qui y font face pour la première fois. Personne n'est à l'abri. D'autres symptômes peuvent inclure une fatigue intense, une perte d'intérêt pour des choses qui nous apportaient autrefois de la joie, des problèmes de concentration, un manque d'empathie pour tout l'esprit des fêtes.
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Il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour nous débarrasser des pensées sombres. En appliquant ces idées, nous ressentirons certainement la différence et peut-être réussirons-nous à surmonter nos sentiments et à ouvrir notre cœur à de nouvelles et plus belles sensations de fête.
Il est nécessaire de limiter notre consommation d'alcool et de ne pas l'apporter à la maison. Nous pouvons penser qu'il aide à se détendre, mais en réalité, c'est tout le contraire - il aide, mais en faveur de la dépression. Si nous devons assister à une fête et savons que nous ne pouvons pas l'éviter, nous pouvons nous limiter à un ou deux verres.
Boire de manière incontrôlée peut affecter notre humeur et intensifier tous les sentiments négatifs que nous avons.
Nous savons que les pensées dépressives peuvent nous envahir juste avant de nous endormir, il est nécessaire d'essayer de les repousser. Ou encore mieux - de les remplacer par des pensées positives. Un facteur important est de se coucher à la même heure chaque soir.
Si nous sommes bien reposés, cela peut améliorer notre humeur et nous aider à passer la journée plus facilement. Il est important de ne pas négliger ce facteur, qui est d'une importance cruciale pour notre santé mentale et physique.
Comme nous l'avons déjà mentionné, le temps avant les fêtes peut être assez chargé. Nous devons essayer de réduire nos obligations. Apprendre à dire "non" aux tâches supplémentaires au travail. Le surmenage et le manque de temps pour soi peuvent certainement nous conduire à un affrontement avec le stress et la dépression, surtout si nous avons déjà des pensées dépressives.
Pensez à vous-même, le travail inachevé peut attendre l'année prochaine.
Nous sommes probablement habitués à ce que les fêtes se déroulent de la même manière, et si quelque chose ne se passe pas comme prévu, cela cause du stress. Alors, au lieu de nous en tenir à ce que nous pensons que les fêtes devraient être, ouvrons-nous à de nouvelles traditions.
Le sens de Noël ne réside pas dans la préparation intense, le dîner parfait et la maison impeccablement rangée, mais dans les proches avec qui nous la passons, peu importe comment et où. Pour des idées de traditions, consultez notre article sur les traditions de Noël.
Dans ce sens, voici notre prochain conseil. Au lieu de passer les fêtes seuls à la maison ou au travail, réunissons nos amis ou notre famille pour un dîner à la maison. Plus il y a de gens, plus c'est joyeux, et il n'y aura pas de place pour le stress et la dépression! Oublions la décoration parfaite, et profitons simplement de la bonne nourriture et amusons-nous, toutes les autres préoccupations et le stress sont superflus.
Pour la énième fois, nous mentionnerons le lien entre le stress et la dépression, et le manque d'activité physique. Ici, nous n'allons même pas transpirer à la salle de sport. Nous allons mettre nos écouteurs, écouter notre musique préférée et courir dans le parc.
Même une simple promenade de 10 minutes dans le quartier une fois par jour aura un effet bénéfique. Pour les plus grands enthousiastes, nous recommandons également la gymnastique matinale, qui recharge avec de l'énergie positive pour toute la journée. L'important est de rester actif, car la paresse est le meilleur ami du stress et de la dépression.
Avant de nous rendre à des événements sociaux, il est bon de manger des fruits et des légumes. Nous pouvons même prendre une collation légère en voiture, de cette façon nous serons au moins à moitié rassasiés et nous ne nous jetterons pas sur chaque délice que nous voyons.
Les festins de fête sont merveilleux, mais ils peuvent souvent conduire à des excès alimentaires, ce qui peut affecter notre humeur et notre santé globale. Il suffit de goûter un peu de tout. Pour des conseils sur une alimentation équilibrée, consultez notre article sur les bienfaits d'une alimentation équilibrée.
Quand nous étions petits, tout était un beau conte d'hiver, rempli de joie et de cadeaux. Mais les fêtes peuvent parfois être un moment particulièrement difficile pour nous en tant qu'adultes.
Si nous ne pouvons pas être avec nos amis ou notre famille à Noël et que nous ne sommes pas capables de réaliser l'une des suggestions de la liste ci-dessus, une excellente opportunité est le bénévolat.
Il nous donnera l'occasion d'apporter un peu de chaleur à ceux qui en ont besoin - ce sera le meilleur remède contre le stress et la dépression, car la plus grande satisfaction vient lorsque nous donnons. Pour plus d'informations sur le bénévolat, consultez notre article sur les avantages du bénévolat.
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