Découvrez des astuces pour améliorer votre mémoire et votre concentration grâce à une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité, la réduction du stress et des habitudes de vie saines. Adoptez des super-aliments et des exercices pour booster vos capacités cognitives.
Dans notre vie quotidienne trépidante, il y a d'innombrables choses que nous faisons et qui nécessitent de la mémoire et de la concentration. Pour beaucoup d'entre elles, nous ne réfléchissons pas, mais pour la plupart, nous utilisons notre capacité à nous concentrer. Pour encore plus, nous nous souvenons d'une quantité considérable d'informations.
Partout, nous sommes inondés de nouvelles choses, de stress et de distractions. C'est pourquoi il est important de trouver un moyen de rester concentré et de se poser la question :
À première vue, la réponse est simple : plus d'efforts mentaux. Cependant, cela s'avère beaucoup plus difficile que prévu. En effet, notre esprit est soumis à des réactions chimiques et nerveuses. Leur fonctionnement est influencé par notre mode de vie dans toutes ses dimensions.
On peut donc dire qu'il existe de nombreux facteurs qui influencent notre mémoire et notre concentration. Beaucoup d'entre eux dépendent de notre alimentation, mais aussi de nos habitudes - en matière de mouvement, de dormir et même d'utilisation des réseaux sociaux.
En résumé, pour renforcer notre mémoire et notre concentration, il est nécessaire de :
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Lorsqu'il s'agit de la puissance de notre esprit, et en particulier de la mémoire et de la concentration, la maxime "Je suis ce que je mange" est absolument correcte.
Si nous examinons les caractéristiques de nombreux aliments et boissons que nous consommons, nous pouvons certainement découvrir la raison pour laquelle nous sommes : calmes, hyperactifs, fatigués, irrités, en bonne santé ou malades. Voici cinq super-aliments que les spécialistes recommandent pour une bonne mémoire et concentration :
L'avocat est bénéfique pour la mémoire et la concentration en raison de sa teneur élevée en graisses monoinsaturées, en acides gras oméga-3 et oméga-6, et en vitamines. Ce fruit exotique augmente le flux sanguin vers le cerveau, renforçant ainsi ses fonctions.
La vitamine E dans l'avocat réduit la quantité de radicaux libres dans l'organe le plus important pour notre conscience et notre mémoire (le cerveau), nous protégeant ainsi à long terme des maladies liées à la destruction des cellules.
Les quantités de potassium et de vitamine K dans l'avocat sont également indispensables pour notre esprit, car elles protègent contre les accidents vasculaires cérébraux.
Les baies, en particulier les myrtilles, se sont avérées au fil du temps être des fruits qui aident notre mémoire et notre concentration. Elles doivent ces capacités aux antioxydants et aux flavonoïdes. Ce sont eux qui améliorent les fonctions cognitives et la capacité de se souvenir. De plus, elles sont une source de nombreuses vitamines et minéraux et une tentation sucrée permise dans un régime pauvre en glucides.
Les noix sont un autre produit indispensable pour renforcer notre mémoire et notre concentration. Nous nous tournons vers elles pour obtenir des acides gras oméga-3 et oméga-6, de la vitamine B6 et de la vitamine E. Elles protègent le cerveau de la démence et des radicaux libres.
Nous ne devons pas oublier les salades vertes, qui sont parmi les meilleurs amis de l'organisme. Beaucoup d'entre elles nous aident à obtenir plus de micro-éléments, en particulier le magnésium, qui influence beaucoup le cerveau et nos niveaux d'énergie.
Les épinards se distinguent parmi eux, car ils protègent le cerveau du vieillissement, aidant ainsi à ne pas oublier autant et à se concentrer plus facilement.
Les aliments riches en fibres méritent également leur place dans cette liste. Ils améliorent les fonctions cérébrales, et les vitamines du groupe B améliorent encore l'irrigation sanguine.
🍽️ Note : Une étude récente publiée dans le Journal of Nutrition suggère qu'une alimentation équilibrée devrait comprendre environ 45-65% de l'apport calorique total en glucides, soit environ 225-325 grammes par jour pour un régime de 2000 calories. Cependant, les besoins peuvent varier considérablement selon l'activité physique et le métabolisme individuel. 🏋️♀️🧬Source : https://academic.oup.com/jn/article/151/11/3437/6321000
Nous soulignons rarement les bienfaits du sport pour notre bien-être général. Cette fois ne fera pas exception, car des siècles de recherches sur la physique et la santé humaines ont prouvé que le mouvement joue un rôle important dans la façon dont nous nous souvenons et nous concentrons.
Lorsque nous bougeons, notre circulation sanguine s'accélère. De plus, plus d'oxygène atteint notre esprit, ce qui l'aide à mieux fonctionner.
Ne pas oublier que lorsque nous bougeons et faisons du sport, nous réduisons nos niveaux de stress - l'un des facteurs qui affectent le plus négativement notre mémoire et notre concentration.
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Lorsque nous sommes stressés, notre cerveau traite l'information plus rapidement, mais conserve beaucoup moins de fragments à long terme. C'est pourquoi de longues périodes de stress ont un effet négatif sur notre esprit en ce qui concerne la mémoire.
Beaucoup de gens disent qu'ils se concentrent mieux sous stress et avec de nombreuses tâches à la fois. En réalité, cette sensation est totalement fausse.
Même si le multitâche a un effet pendant une certaine période, à long terme, il a un effet extrêmement négatif sur nos capacités à nous concentrer et à nous souvenir en détail.
Le sport change cela. Lorsque nous faisons du sport, d'une part, nous nous concentrons uniquement sur les mouvements de notre corps. Cela permet à notre cerveau de se reposer psychologiquement, mais aussi de recevoir plus d'oxygène et de substances.
Des sports comme la course, le yoga et la natation sont particulièrement efficaces dans ce domaine. D'autre part, le sport active notre hippocampe - la partie du cerveau qui fonctionne comme un centre de mémoire. On peut donc dire que plus de sport équivaut à une mémoire plus durable et à une meilleure concentration.
Avez-vous eu des périodes où vous ne dormiez pas bien ? Que ce soit à cause du stress, de raisons biologiques ou d'un emploi du temps perturbé, vous avez sûrement remarqué que vous avez plus de mal à vous concentrer et que vous oubliez davantage.
Il est prouvé que pour que notre esprit soit en forme optimale, il faut 8 heures de sommeil. Cette période permet à notre cerveau de se reposer et de se remettre de la charge quotidienne.
De plus, l'un des types d'ondes cérébrales importantes pour notre mémoire est émis pendant la phase de repos de l'organe. Elles transfèrent les souvenirs dans la partie du cerveau responsable de leur stockage à long terme.
En particulier après l'âge de 35 ans, il est extrêmement important de prendre soin de notre bon sommeil, car la mémoire commence à s'affaiblir à ce moment-là - bien que de manière imperceptible.
Les facteurs pour un bon sommeil sont :
Laissez le téléphone loin du lit pour ne pas être tenté de le prendre en main avant de dormir et, si possible, ne dormez pas avec la télévision allumée.
La lumière émise par les écrans réveille le cerveau et le met en état de préparation à l'action, ce qui parfois ne s'arrête même pas après l'endormissement et conduit à un sommeil agité et à un repos incomplet.
Ne sous-estimez pas non plus le mode silencieux des appareils et, si possible, réduisez les sons au minimum. Chacun d'eux est enregistré par votre ouïe la nuit et surcharge l'esprit.
En complément : oubliez le thé noir, le café, les sucreries et l'alcool avant de dormir - ils stimulent le système nerveux et empêchent le cerveau d'entrer dans la phase de sommeil profond, où nous nous reposons le plus efficacement.
Pour finir, nous ajouterons quelques détails supplémentaires qu'il est bon de connaître. À savoir :
Si vous êtes fan des douceurs, il vaut mieux ne pas les consommer avant de dormir ou opter pour le chocolat noir comme alternative saine. Il est prouvé qu'il stimule le cerveau et améliore notre mémoire et notre concentration.
Comme pour le sport et l'art, une bonne mémoire et une bonne concentration peuvent être "entraînées". Peu importe le temps qui vous presse, trouvez du temps pour les activités suivantes :
Essayez de consacrer du temps à toutes les activités ci-dessus et réduisez le temps passé sur Internet sous toutes ses formes - réseaux sociaux, actualités, jeux. Pour préserver au maximum la capacité de votre cerveau à se concentrer et à stocker des informations.
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