Découvrez 10 méthodes efficaces pour lutter contre le surpoids et améliorer votre santé. Apprenez à identifier les causes, à adopter une alimentation équilibrée, à intégrer l'exercice physique et à gérer le stress pour des résultats durables.
De nos jours, la définition du surpoids est conditionnelle. Comme beaucoup d'autres choses, elle dépend de l'organisme individuel. En termes généraux, tout poids qui ne correspond pas à la taille et/ou à l'âge d'une personne est considéré comme excédentaire. Il peut être calculé à l'aide de la formule de l'IMC (indice de masse corporelle) : le poids en kilogrammes divisé par la taille au carré. Pour en savoir plus sur l'calcul de l'IMC, consultez notre article.
L'obésité peut être causée par l'inactivité, une alimentation déséquilibrée, l'accumulation de graisses et/ou des conditions de santé prédisposantes. Indépendamment de la cause, les spécialistes sont catégoriques : le surpoids cause des dommages non seulement à notre apparence, mais aussi à notre état de santé général. Pour des conseils sur une alimentation équilibrée, visitez notre section nutrition.
Il est bien connu que, une fois que l'on a pris du poids, il faut beaucoup de motivation et d'efforts pour le perdre. Nous allons expliquer pourquoi c'est le cas et quels sont les meilleurs moyens de s'en sortir pour mener une vie plus saine.
Contrairement aux attentes, la réponse à la question "Comment ?" est parfois "Presque sans s'en rendre compte." Cela est particulièrement vrai ces derniers temps (en 2020 et même en 2021), lorsque nos habitudes sportives ont été interrompues et que le stress de l'incertitude a conduit à une alimentation impulsive plus fréquente.
En plus de l'inactivité due à ces circonstances naturelles, la prise de poids peut être liée à des raisons très individuelles. De plus, le surpoids peut être non pas un symptôme, mais un résultat d'autres problèmes de santé plus profonds et difficiles à identifier.
Nous prenons du poids en raison d'un ou plusieurs des facteurs suivants :
De plus, beaucoup de gens diraient qu'il est impossible de ne pas remarquer quand on prend du poids au point d'atteindre la définition de surpoids. La vérité est que, pris dans le quotidien, beaucoup ne détectent pas la tendance à temps. Et par la suite, il devient beaucoup plus difficile de revenir à des limites saines.
C'est pourquoi nous partageons 10 façons de travailler sur le problème et, surtout, d'obtenir des progrès durables et une meilleure santé.
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Si vous êtes aux prises avec le surpoids, lisez attentivement cette liste. Avant d'entreprendre l'une des étapes ou de combiner plusieurs d'entre elles, prenez en compte votre état individuel et votre mode de vie. Consultez également un spécialiste pour tirer parti de nos conseils sans nuire à votre santé !
Lorsque l'on lutte contre le surpoids, beaucoup de gens se précipitent pour faire du sport et suivre des régimes extrêmement stricts sans faire la chose la plus importante : se fixer un objectif et définir soigneusement les étapes pour l'atteindre. La vérité est que la motivation et des attentes claires et réalistes quant à la quantité de poids que vous pouvez et voulez perdre sur une période donnée sont tout aussi essentielles que la course, le cardio et une alimentation équilibrée.
De plus, c'est le seul moyen sûr de ne pas abandonner au début du chemin si vous ne voyez pas des résultats aussi rapides que vous le souhaitez.
Le dicton "Vous êtes ce que vous mangez" correspond parfaitement à l'occasion et à l'objectif. Découvrez quels sont les produits qui vous font grossir. Une bonne tactique consiste, au lieu de vous priver de beaucoup de choses d'un coup, à remplacer chaque semaine un produit par son équivalent sain.
De cette façon, vous ne privez pas complètement votre corps de pâte/sucreries/desserts. En même temps, vous éliminez une partie des substances qu'ils contiennent et qui vous font grossir, comme les graisses transformées, les farines raffinées, le sucre, les additifs malsains, etc.
Étudiez quel est le régime exact pour votre corps en fonction de ses besoins individuels. Tenez compte des substances qu'il contient et de leurs éventuels déficits. Faites des analyses, explorez différents types d'alimentation équilibrée et établissez un plan.
Ne vous soumettez en aucun cas à des jeûnes et des régimes agressifs, et ne vous précipitez pas vers des produits amaigrissants qui promettent des miracles ! Il est possible qu'avec ces choses, vous vous fassiez plus de mal et même si vous perdez du poids, si vous les utilisez seuls, il est très probable que le résultat ne soit pas durable.
Les kilos en trop ne partiront pas sans l'aide du sport. C'est une vérité pas très agréable et une loi dans la nature du corps humain. Au début, ce sera difficile, voire décourageant. Parce que le poids ralentira tous vos mouvements, vous fatiguera et vous pèsera. Rappelez-vous que c'est normal.
L'important est de ne pas abandonner et d'augmenter progressivement la charge dans le sport que vous avez choisi, sans vous surmener. Rappelez-vous que vos muscles ne sont pas habitués et que vos os et articulations portent un poids important dont vous devez tenir compte. Avec le temps, ajoutez plus de charge, de plus longues distances, plus de temps pour les entraînements.
Il est bien connu que la façon dont nous dormons et le temps que nous y consacrons influencent indirectement notre poids. Cela est dû aux niveaux d'énergie que nous avons, mais aussi à certains types d'hormones que notre corps synthétise pendant l'état de veille et de sommeil.
Dormez suffisamment et surveillez vos cycles de sommeil pour être reposé et avoir plus d'énergie pour bouger, ainsi que plus de volonté pour suivre les étapes de perte de poids que vous entreprenez. Pour des conseils sur le sommeil, consultez notre article sur l'amélioration de la qualité du sommeil.
Les états de stress nous font grossir - d'une part à cause des substances libérées par notre cerveau et d'autre part parce que nous les traitons souvent avec de la nourriture. Si vous ne pouvez pas éliminer complètement le stress, utilisez le sport ou la marche pour vous détendre.
Au lieu de sucreries ou de boissons gazeuses dans des situations de stress, choisissez de manger une alternative saine - des noix ou du chocolat noir sans sucre, par exemple. Les effets sur votre corps et votre santé ne tarderont pas à se faire sentir.
Cela aidera sérieusement votre métabolisme, car il apprendra à anticiper la charge et à la gérer plus rapidement et efficacement. Essayez, si possible, de manger plus tôt le soir et ne mangez pas trop. Laissez au moins 2 heures entre votre repas et le moment de vous coucher pour éviter la lourdeur d'estomac, une mauvaise digestion et un mauvais sommeil.
Vous ne croirez pas combien de boissons que nous consommons affectent notre poids - et de manière négative. Le sucre dans le thé et le café, et ses quantités énormes dans les boissons gazeuses ne nous aident pas à perdre du poids, il est donc préférable de l'oublier.
Il est recommandé de miser sur le thé et le café purs, ou sucrés avec de la stévia. Vous pouvez essayer la recette du café bulletproof - avec des graisses, idéal pour commencer la journée et améliorer le métabolisme. Et surtout - de l'eau en quantités suffisantes. Elle aidera votre corps à se débarrasser plus rapidement des toxines.
La prise de compléments alimentaires doit être adaptée en fonction de :
Vous pouvez, et il est même recommandé, d'utiliser des compléments alimentaires. Cependant, avant de passer à cela, consultez un spécialiste !
Lorsque vous commencez à essayer de perdre les kilos en trop en cas de surpoids, sachez que l'entreprise ne sera pas facile et que le chemin ne sera pas court. C'est pourquoi ne vous découragez pas - l'enjeu est votre santé à long terme !
Le surpoids est une condition où il est non seulement souhaitable, mais obligatoire d'avoir un contact avec des spécialistes qui surveillent votre santé. Cela est particulièrement vrai si vous voulez que les effets soient bons pour votre corps et que le résultat soit durable.
Consultez un médecin avant de commencer. Faites des analyses de sang pour détecter un éventuel déficit en substances qui ne permet pas certains régimes. Tenez-en compte pour éviter des conséquences désagréables et rappelez-vous que les substances dans votre corps sont en équilibre fragile. Faites des analyses périodiques si vous suivez un régime alimentaire pour détecter d'éventuelles anomalies à temps.
Si les kilos que vous voulez perdre sont nombreux, n'oubliez pas de consulter également un spécialiste du sport que vous avez choisi. Que ce soit le fitness, la course, la natation ou une autre activité - il est important de savoir par où commencer et combien, afin de ne pas nuire à vos muscles et articulations.
Rappelez-vous - une blessure et un surmenage ralentiront vos progrès dans la lutte contre le surpoids.
Ne vous laissez pas tromper par les conseils donnés par différentes personnes et produits qui promettent des résultats rapides. Ce qui a fonctionné pour eux ne signifie pas que cela aura le même résultat pour vous. Chacun parle des effets sur le poids, mais pas de ce qui est arrivé à son équilibre interne pendant le processus. Votre corps est différent et a ses propres besoins individuels. Mettez votre santé en premier et ne la négligez pas !
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