Découvrez comment prévenir la perte de masse musculaire liée à l'âge et aux maladies chroniques. Apprenez les causes, les symptômes et les traitements pour maintenir votre force et votre qualité de vie.
Savez-vous qu'entre 20 et 80 ans, votre corps peut perdre jusqu'à 40 % de sa masse musculaire ? Cela peut sembler effrayant, mais c'est une partie naturelle du vieillissement.
La perte progressive de masse musculaire, connue sous le nom de sarcopénie, survient avec l'âge.
Bien que nous puissions commencer à perdre des muscles dès l'âge de 20 ans, le processus s'accélère après 60 ans. Notez que la détérioration de la masse musculaire peut également être un signe de maladie chronique grave ou de problème mental.
Les muscles jouent un rôle crucial dans notre santé. À tel point que la sarcopénie et l'obésité sarcopénique (combinaison de faible masse musculaire et d'excès de graisse), ainsi que la dynapénie (perte de force musculaire), sont associées à un large éventail de conditions de santé, allant des maladies cardiaques et du diabète à la faiblesse et à la démence.
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Les muscles sont essentiels au fonctionnement quotidien du corps, et si vous commencez à ressentir une faiblesse notable sans raison apparente, cela pourrait être dangereux pour votre santé. Bien que cela soit attendu avec l'âge, une perte rapide de masse musculaire ou une atrophie, surtout accompagnée d'autres symptômes, peut indiquer une maladie sous-jacente.
Lorsqu'elle est inhabituelle, elle est probablement causée par la malnutrition, un trouble alimentaire ou une maladie auto-immune. La perte musculaire peut affecter la force d'une personne et sa capacité à effectuer des activités quotidiennes, ce qui peut considérablement détériorer sa qualité de vie.
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Les symptômes de l'atrophie musculaire dépendent de l'étendue de la perte de masse musculaire, mais les signes et symptômes typiques incluent :
Il est également possible que :
Le diagnostic est généralement posé après un examen par un spécialiste. Parfois, la cause est évidente, et dans d'autres cas, le professionnel de santé peut devoir effectuer des tests supplémentaires pour confirmer le diagnostic.
Contactez votre médecin pour un examen médical complet si vous pensez que vous pourriez avoir une atrophie musculaire ou si vous ne bougez pas normalement. Il est possible que vous ayez une maladie non diagnostiquée nécessitant un traitement.
Si vous avez une perte de masse musculaire, elle peut être accompagnée de :
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C'est une maladie progressive qui affecte les cellules nerveuses dans tout le corps. Normalement, un type de cellules nerveuses - les motoneurones, dans le cerveau et la moelle épinière, envoient des messages aux muscles pour qu'ils se déplacent. Chez les personnes atteintes de SLA, les cellules qui contrôlent les mouvements volontaires meurent et cessent d'envoyer les signaux permettant le mouvement. En fin de compte, en raison de l'absence de mouvement, les muscles s'atrophient. Les médecins ne savent toujours pas exactement ce qui cause la SLA.
La sclérose en plaques (SEP) est une maladie auto-immune qui affecte la myéline, qui entoure les fibres nerveuses. La condition cause des dommages aux nerfs, ce qui à son tour affecte les muscles.
Les nerfs endommagés perdent leur capacité à provoquer le mouvement des muscles, ce qui conduit à l'atrophie. La gravité des dommages influence le degré de perte de masse musculaire.
La dystrophie musculaire est une maladie génétique qui entraîne une faiblesse musculaire et un épuisement des muscles. Il existe plusieurs types de dystrophie musculaire, qui diffèrent par l'âge d'apparition et les symptômes spécifiques.
L'atrophie musculaire spinale est une maladie similaire à la dystrophie musculaire. Elle est génétique et due à la perte de motoneurones - cellules contrôlant les muscles. Cela conduit à leur affaiblissement progressif.
Bien que la plupart des muscles s'atrophient, la maladie affecte généralement le plus les muscles situés près du centre du corps.
Les conditions nécessitant un repos prolongé au lit peuvent entraîner une perte de masse musculaire. Elles sont généralement causées par des blessures ou des maladies empêchant une personne de bouger.
Selon des recherches, une perte musculaire peut survenir en 10 jours chez des adultes en bonne santé qui restent au lit. En conséquence, la force musculaire peut diminuer de 40 % au cours de la première semaine.
Les personnes souffrant de malnutrition ont un apport nutritionnel significativement déséquilibré, ce qui peut entraîner une perte de masse musculaire, conduisant à l'atrophie. Les causes possibles de la malnutrition sont diverses, y compris des nausées persistantes, l'anorexie mentale, certaines maladies génétiques, etc.
La perte de masse musculaire survient progressivement en raison du vieillissement. Une étude de 2013 note que des changements significatifs dans la masse musculaire des jambes surviennent après l'âge de 50 ans. À cette période, une perte de masse musculaire de 1 à 2 % par an est typique.
D'autres recherches montrent qu'entre 20 et 80 ans, une personne moyenne perd 35 à 40 % de la masse musculaire de ses jambes.
La prévention de la perte de masse musculaire peut être réalisée par des exercices physiques réguliers (par exemple, des entraînements de force) combinés à une alimentation équilibrée comprenant de la viande maigre, des protéines, des fruits et légumes, des graisses saines et des grains entiers.
Une augmentation de l'apport en acides gras oméga-3, présents dans le saumon, les noix et les graines de lin, a un effet anti-inflammatoire. L'inflammation provoque la dégradation des muscles, c'est pourquoi la consommation d'oméga-3 anti-inflammatoires a le potentiel d'améliorer le taux de synthèse des protéines musculaires.
La vitamine D aide également à la synthèse des protéines musculaires, ce qui est bénéfique pour le développement de la force musculaire.
L'exposition au soleil est une source de vitamine D, mais il faut quatre fois plus de temps aux personnes de plus de 60 ans pour obtenir la vitamine D nécessaire de cette manière.
Bien sûr, si la perte de masse musculaire est due à une maladie sous-jacente, celle-ci doit également être examinée et soigneusement contrôlée.
Dans certains cas, il est possible d'inverser la tendance à la perte musculaire, mais cela prendra probablement du temps. Lorsque la perte de masse musculaire n'est pas réversible, le traitement peut au moins ralentir le processus. Il comprend une combinaison d'exercices, de changements alimentaires et de physiothérapie.
Le traitement de l'atrophie musculaire est crucial pour le bien-être général d'une personne. La perte musculaire survient dans de nombreuses conditions médicales. Selon une étude de 2017, elle contribue à un pronostic plus mauvais dans des maladies telles que l'insuffisance cardiaque, la septicémie et le cancer.
La récupération dépend en partie de la maladie sous-jacente qui entraîne la perte de masse musculaire. Dans certains cas, le traitement de la maladie peut prévenir l'épuisement musculaire supplémentaire et aider à inverser la condition.
Les options de traitement supplémentaires incluent certaines des pratiques suivantes.
Les exercices de renforcement sont l'un des principaux moyens de prévenir et de traiter la perte musculaire. Le type d'activités recommandées par les médecins dépendra de la cause de l'atrophie.
Par exemple, certaines maladies sous-jacentes peuvent limiter certains exercices.
Une alimentation adéquate aide le corps à construire et à conserver les muscles. Suivre un régime qui fournit suffisamment de calories, de protéines et d'autres nutriments favorisant le développement musculaire peut aider à traiter la perte musculaire.
La thérapie par ultrasons focalisés est un traitement relativement nouveau pour la perte musculaire. Elle consiste à diriger des faisceaux d'ondes sonores à haute fréquence vers des zones spécifiques du corps. Les ondes sonores stimulent la contraction musculaire, ce qui peut aider à réduire la perte musculaire.
La physiothérapie, également appelée thérapie physique, peut inclure diverses techniques pour prévenir la perte musculaire. Les thérapeutes peuvent recommander certains exercices en fonction de l'état de la personne. Cette méthode est également utile si une personne est alitée. Les thérapeutes peuvent effectuer des exercices passifs si la personne n'est pas en mesure de bouger. Ce type d'exercice implique le mouvement des jambes et des bras par le thérapeute pour exercer les muscles.
La perte de masse musculaire est généralement due à l'incapacité d'exercer régulièrement vos muscles. L'incapacité de bouger peut être une conséquence d'une blessure ou d'un problème de santé. Il est possible que l'atrophie musculaire soit réversible. Cela se réalise par des exercices réguliers et une alimentation adéquate en plus du traitement de la condition qui la cause.
Pour en savoir plus sur la prévention et le traitement de la perte de masse musculaire, consultez nos articles sur la lutte contre le surpoids et les vitamines et minéraux essentiels.
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