Améliorez votre sommeil avec des aliments keto. Découvrez comment des aliments comme les amandes, les noix, le poisson gras, la dinde, le thé à la camomille et le thé de passiflore peuvent favoriser un sommeil de qualité et réduire l'insomnie.
Il est généralement recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit, mais beaucoup de personnes ont du mal à atteindre cet objectif et souffrent d'insomnie.
Un bon sommeil est extrêmement important pour la santé globale. Il peut réduire le risque de développer certaines maladies chroniques, maintenir notre cerveau et notre système digestif en bonne santé et renforcer notre système immunitaire.
Il existe de nombreuses stratégies pour éviter l'insomnie, y compris des changements dans notre alimentation, car certains aliments ont des propriétés favorisant le sommeil, tandis que d'autres ont l'effet inverse. Pour en savoir plus sur les aliments bénéfiques, consultez notre article sur l'amélioration de la qualité du sommeil avec des aliments keto.
Nous vous avons déjà donné quelques conseils utiles pour bien dormir, et maintenant il est temps de se concentrer sur le régime keto. Voici les meilleurs aliments keto que vous pouvez consommer avant de vous coucher pour améliorer la qualité de votre sommeil :
Les amandes sont un type de noix avec de nombreux bienfaits pour la santé. Elles sont une excellente source de nombreux nutriments, fournissant 14% de nos besoins quotidiens en phosphore, 32% en manganèse et 17% en riboflavine. Pour plus d'informations sur les bienfaits des noix, consultez notre article sur les recettes faciles avec des noix.
La consommation régulière d'amandes est également associée à un risque réduit de diabète de type 2 et de maladies cardiaques. Cela est dû à leur teneur en graisses monoinsaturées saines, en fibres et en antioxydants.
On dit que les amandes peuvent également aider à améliorer la qualité du sommeil. En effet, les amandes, ainsi que plusieurs autres types de noix, sont une source de mélatonine, une hormone régulatrice du sommeil. Les amandes sont également une excellente source de magnésium, fournissant 19% de nos besoins quotidiens en une seule portion. La consommation de magnésium peut aider à lutter contre l'insomnie en réduisant l'inflammation et en abaissant les niveaux de cortisol, une hormone du stress connue pour causer l'insomnie.
{{keto}}
Les noix contiennent une abondance de nombreux nutriments, fournissant plus de 19 vitamines et minéraux en une seule portion. Elles sont particulièrement riches en magnésium, phosphore, cuivre et manganèse. De plus, elles sont une excellente source de graisses saines, y compris les acides gras oméga-3 et l'acide linoléique. Elles fournissent 4 grammes de protéines par portion, ce qui peut être bénéfique pour réduire l'appétit.
La consommation de noix améliore la qualité du sommeil, car elles sont l'une des meilleures sources de mélatonine, une hormone régulatrice du sommeil. La teneur élevée en acides gras oméga-3 peut également aider à lutter contre l'insomnie en augmentant les niveaux de sérotonine. Par conséquent, si vous avez des problèmes de sommeil, une poignée de noix avant de vous coucher peut aider. Pour d'autres conseils sur le sommeil, consultez notre article sur comment augmenter naturellement les niveaux de mélatonine.
🚨 Alerte santé : Une étude publiée dans le JAMA Pediatrics révèle que même une 🍷 faible consommation d'alcool pendant la grossesse peut avoir des effets négatifs sur le 👶 développement cérébral du fœtus. Les chercheurs recommandent l'abstinence totale pour protéger la santé du bébé. 🚭Source : https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/2770232
Le poisson gras, comme le saumon, le thon, la truite et le maquereau, est incroyablement sain. Ce qui le rend unique, c'est sa teneur exceptionnelle en vitamine D. Par exemple, une portion de saumon contient plus de 50% de nos besoins quotidiens en vitamine D. De plus, les poissons gras sont riches en acides gras oméga-3, qui protègent contre les maladies cardiaques et renforcent la santé du cerveau.
La combinaison d'acides gras oméga-3 et de vitamine D dans les poissons gras a le potentiel d'aider à lutter contre l'insomnie, car les deux augmentent la production de sérotonine, un produit chimique du cerveau favorisant le sommeil. Par conséquent, manger du poisson pour le dîner peut combattre l'insomnie et nous aider à nous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément. Pour de meilleurs résultats, nous recommandons de consommer du saumon. Pour d'autres recettes de poisson, consultez notre article sur les recettes de fruits de mer.
{{ebook}}
La dinde est riche en protéines, essentielles pour maintenir des muscles forts et réguler l'appétit. De plus, elle est une bonne source de plusieurs vitamines et minéraux, fournissant 5% de nos besoins quotidiens en riboflavine, 5% en phosphore et 9% en sélénium.
La dinde est un excellent aliment à consommer avant de se coucher en raison de sa capacité à favoriser la somnolence. Cela est dû à sa teneur en tryptophane, qui augmente la production de mélatonine, une hormone régulatrice du sommeil. Les protéines de la dinde peuvent également contribuer à sa capacité à favoriser la fatigue. Consommer des quantités modérées de protéines avant de se coucher est un bon moyen de lutter contre l'insomnie.
Le thé à la camomille est une tisane populaire qui peut offrir divers bienfaits pour la santé. La camomille peut renforcer notre système immunitaire, réduire l'anxiété et la dépression et améliorer la santé de la peau. De plus, le thé à la camomille possède des propriétés uniques qui peuvent améliorer la qualité du sommeil.
En particulier, le thé à la camomille contient de l'apigénine, un antioxydant qui se lie à certains récepteurs du cerveau, ce qui peut augmenter la somnolence. Si nous voulons lutter contre l'insomnie, il vaut la peine d'essayer le thé à la camomille avant de se coucher. Pour d'autres tisanes bénéfiques, consultez notre article sur les bienfaits de la camomille.
Le thé de passiflore est une autre tisane utilisée traditionnellement depuis de nombreuses années pour traiter divers troubles de santé. Il est une riche source de flavonoïdes, des antioxydants connus pour leur rôle dans la réduction de l'inflammation, le renforcement de la santé immunitaire et la réduction du risque de maladies cardiaques. Il est adapté à notre régime keto.
En plus de tout cela, la passiflore réduit également l'anxiété. Cela est encore dû à sa teneur en apigénine. Les propriétés apaisantes du thé de passiflore peuvent augmenter la somnolence, il est donc utile de le boire avant de se coucher. Si rien d'autre, au moins nous profiterons de son arôme intéressant. Pour d'autres tisanes apaisantes, consultez notre article sur les bienfaits de la valériane.
Obtenir suffisamment de sommeil est très important pour notre santé. Heureusement, plusieurs aliments et herbes peuvent aider à lutter contre l'insomnie grâce à leur teneur en hormones régulatrices du sommeil et en produits chimiques cérébraux, y compris la mélatonine et la sérotonine. Pour tirer le meilleur parti des aliments favorisant le sommeil, il est peut-être préférable de les consommer 2 à 3 heures avant de se coucher, car manger juste avant de se coucher peut entraîner des problèmes de digestion, comme le reflux acide. Pour plus de conseils sur la digestion, consultez notre article sur comment éviter les problèmes gastro-intestinaux.
Il n'y a pas de sources
Atteignez vos objectifs minceur sans frustration ! Découvrez nos recettes secrètes qui révolutionneront votre quotidien.
On ne spam pas :)
On ne spam pas :)
