Découvrez comment éviter les problèmes gastro-intestinaux en été avec nos conseils pratiques. Adoptez un régime alimentaire approprié et suivez nos astuces pour profiter pleinement de vos vacances sans soucis digestifs. Protégez votre système digestif dès maintenant!
En période de chaleur, le système digestif devient plus faible et plus lent, ce qui entraîne divers problèmes gastro-intestinaux en été. Cela peut être particulièrement désagréable, surtout si vous êtes en plein milieu de vos vacances d'été – vos vacances peuvent littéralement être gâchées.
Il est donc très important de suivre un régime alimentaire approprié en été et de respecter quelques conseils pour contrôler le fonctionnement du système digestif. De cette façon, il fonctionnera sans accroc et ne vous causera pas de maux de tête inutiles pendant que vous êtes à la plage. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer comment vous protéger.
Mangez ce que vous voulez, surtout si vous êtes en vacances, mais n'oubliez pas de privilégier des portions plus petites que d'habitude. Vous remarquerez rapidement que votre corps se sent plus rafraîchi et que vous vous sentez plus éveillé et énergique tout au long de la journée.
Vous pensez peut-être que sauter un repas est une bonne idée, mais en réalité, manger régulièrement aide à une digestion correcte, même si les quantités sont plus petites.
De plus, selon la médecine ayurvédique, la digestion est la plus forte à midi, lorsque le soleil est à son zénith. C'est pourquoi il est conseillé de manger davantage à midi et moins au petit-déjeuner et au dîner pour éviter les problèmes gastro-intestinaux en été.
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En été, il est bon de choisir des aliments rafraîchissants, semi-liquides et faciles à digérer. Ce n'est pas le moment pour le barbecue traditionnel accompagné de glucides lourds comme les frites, par exemple.
Les salades, les soupes d'été et les fruits mûrs et juteux sont également traditionnels en été et vous feront vous sentir mieux. Vous pouvez vous inspirer de recettes appropriées dans notre blog.
En attendant, mangez aussi des protéines plus légères, comme le yaourt et le fromage. Si vous aimez les noix, rendez-les plus faciles à digérer en les trempant toute la nuit. Le matin, laissez-les sécher, puis broyez-les et ajoutez-les à vos plats, sauces ou comme base pour les soupes.
Évitez les noix salées et grillées, car elles augmenteront la chaleur dans le corps.
📊 Une étude publiée dans Cell Metabolism a révélé que les aliments ultra-transformés peuvent entraîner une surconsommation de 500 calories par jour en moyenne, augmentant ainsi la sensation de faim. 🍔🍟Pour plus d'informations, consultez : https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(19)30248-7
Vous pouvez être amateur de plats épicés et frits, mais en été, vous devrez les éviter pour vous épargner des problèmes gastro-intestinaux. Ils peuvent causer des brûlures d'estomac, des ballonnements et une inflammation de l'estomac.
La plupart du temps, l'inflammation de l'estomac en été est causée par une rate plus faible. C'est pourquoi un régime approprié est nécessaire pour disperser la chaleur pathogène et protéger l'estomac et la rate. Renoncer aux tentations épicées ne sera pas une si grande perte.
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En été, il est particulièrement important de maintenir votre corps hydraté en augmentant votre consommation quotidienne d'eau pure et d'autres liquides. Cela compensera les quantités que vous perdez en raison de la chaleur. Le manque d'eau dans le régime alimentaire en été peut entraîner de la constipation et de la déshydratation.
L'eau de coco peut être un bon complément, car elle peut aider à neutraliser les niveaux d'acide dans l'estomac et à réduire la chaleur.
Les jus fraîchement pressés remplissent également les électrolytes et refroidissent bien. Vous pouvez aussi préparer quelque chose de plus intéressant comme le lassi – mélangez ¼ de yaourt avec ¾ d'eau et une cuillère à soupe de pétales de rose – une boisson idéale pour les journées chaudes, qui est également douce pour l'estomac.
Vous pouvez améliorer le fonctionnement du système digestif en été en préparant vos plats avec des herbes et épices appropriées, telles que l'aneth, la coriandre, le fenugrec, le romarin, le basilic, la cardamome, le persil, etc.
Toutes ces herbes et épices ajouteront non seulement de la saveur à vos plats, mais vous aideront également à éviter les problèmes gastro-intestinaux en été.
En attendant, utilisez du gingembre frais, du cumin et du poivre noir en plus petites quantités en été. Assurez-vous que votre régime contient suffisamment de sel, car vous pouvez perdre beaucoup de sels corporels par la transpiration pendant les chaleurs estivales.
À la plage, vous vous adonnerez certainement à certains aliments malsains. Les barbecues dans le jardin, les desserts glacés pour vous rafraîchir et les cocktails d'été sont formidables.
Mais ils nuisent également à la santé du système digestif et peuvent entraîner des problèmes gastro-intestinaux en été tels que la diarrhée, les gaz, les ballonnements, la constipation ou la diarrhée. C'est là que les probiotiques entrent en jeu.
Les "bonnes" bactéries peuvent vous aider à vous sentir mieux, et l'utilisation du bon type et de la bonne quantité de probiotiques peut soutenir votre santé digestive de plusieurs façons, notamment:
Étant donné que les besoins en santé intestinale varient d'une personne à l'autre, vous devrez trouver la formule qui vous convient.
Alors que les probiotiques soutiennent la flore intestinale en utilisant des bactéries bénéfiques, les enzymes digestives sont des composés spécifiques qui facilitent le traitement des aliments dans le corps et l'absorption des nutriments essentiels.
Bien que le corps produise naturellement des enzymes digestives, certaines conditions peuvent provoquer un déséquilibre, ce qui peut souvent entraîner des brûlures d'estomac, une mauvaise digestion, des gaz, etc.
Il existe une grande variété de suppléments d'enzymes digestives de haute qualité sur le marché, répondant à différents besoins et préférences. Par exemple, si vous avez besoin d'aide pour digérer les protéines, recherchez un produit avec une activité protéase. Si c'est la digestion des aliments gras qui vous pose problème, recherchez une activité lipase.
Les exercices quotidiens sont importants pour ne pas ralentir les systèmes de digestion et d'élimination des toxines. Cependant, il est important de ne pas surchauffer, donc le choix de l'entraînement d'été doit être optimal.
Réveillez-vous tôt pour vous entraîner lorsque les propriétés curatives du soleil sont les plus grandes et que sa chaleur est la plus faible, ou faites une promenade fraîche en soirée au clair de lune. Le yoga et le cyclisme sont également de bonnes options.
La natation est également un sport d'été parfait, mais évitez le soleil de l'après-midi. La maxime de rester dans les limites de 50% de votre capacité et d'éviter le surmenage est encore plus importante en cette saison.
Enfin, quelque chose de très important non seulement en été, mais tout au long de l'année. En plus de se laver les mains avant de cuisiner et de manger, nous devons nous assurer que nos proches pratiquent la même chose. Évitez également les situations où les malades doivent faire les courses et cuisiner.
Se laver les mains après avoir changé des couches, être allé aux toilettes, s'être mouché, avoir touché des animaux ou sorti les poubelles est également obligatoire. Tout cela vous épargnera non seulement des problèmes gastro-intestinaux en été, mais aussi divers troubles de santé.
Vous avez maintenant tout ce qu'il faut pour passer de superbes vacances à la plage sans être perturbé par les problèmes gastro-intestinaux typiques de l'été. Il ne vous reste plus qu'à faire preuve d'un peu de bon sens et de volonté. Si vous n'avez pas encore fait vos valises, commencez dès maintenant. Bonnes vacances de notre part!
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