Découvrez les bienfaits de la valériane, une plante utilisée depuis l'Antiquité pour améliorer le sommeil et soulager l'anxiété, grâce à ses propriétés apaisantes sur le système nerveux.
Avec une histoire remontant à la Grèce et à Rome antiques, la racine de valériane a été utilisée comme remède pour améliorer le sommeil et soulager l'anxiété. Pour en savoir plus sur les bienfaits de la valériane, consultez notre article.
Les médecins grecs Dioscoride et Galien l'utilisaient comme antidote contre les poisons, tandis qu'au Moyen Âge, elle était employée contre l'épilepsie. Cependant, la valériane est surtout connue pour son influence sur les troubles nerveux.
Du point de vue biologique, les nerfs sont les connexions entre tous les éléments de notre corps et le monde extérieur. Ils sont responsables de ce que nous ressentons et de la manière dont notre cerveau l'interprète.
Du point de vue émotionnel, les nerfs sont synonymes d'anxiété, de comportement nerveux, de stress et de diverses émotions négatives. Pour des conseils sur la gestion du stress, consultez notre article sur la gestion du stress.
Valeriana officinalis, plus connue sous le nom de valériane ou herbe à chat, est une plante herbacée vivace avec des caractéristiques botaniques distinctives.
Elle atteint généralement une hauteur de 100 à 150 cm. Elle possède une tige dressée ornée de paires de feuilles pennées opposées. Ces feuilles ont des bords dentelés qui contribuent à l'apparence générale de la plante.
La valériane produit de petites fleurs aromatiques en grappes au sommet de la tige, variant du rose au blanc. Pour découvrir d'autres plantes médicinales, visitez notre section sur les herbes et thés.
Ses structures souterraines, en particulier les rhizomes charnus et les racines, sont très prisées à des fins médicinales et dégagent une odeur terreuse caractéristique.
Elle pousse dans les prairies humides et le long des rives des rivières, étant originaire d'Europe et d'Asie, montrant une résistance et une adaptabilité à diverses conditions de sol.
Elle se reproduit à la fois par graines et par le développement de nouvelles plantes à partir de ses rhizomes, ce qui contribue à sa nature vivace.
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Il nous arrive souvent de dire que quelque chose ou quelqu'un "nous tape sur les nerfs". Cela signifie généralement que la personne ou la situation nous met en colère. Lorsque nous sommes nerveux, nous sommes plus irrationnels, nos actions sont plus précipitées et chaotiques.
Nous sommes plus enclins à prendre des décisions et des actions illogiques et spontanées. Dans tous les cas, cet état se caractérise par un irritant externe qui nous affecte principalement au niveau émotionnel, mais peut également avoir un impact sur notre état physique et de santé.
La valériane, également connue sous le nom d'herbe à chat, est l'une des herbes les plus populaires pour les nerfs. Elle est largement utilisée pour traiter la nervosité, le stress et l'anxiété. Les scientifiques ont découvert qu'elle aide même dans les maladies plus graves liées au système nerveux.
Les anciens Grecs et les guérisseurs de la Rome antique l'utilisaient déjà comme remède contre l'insomnie. Pour des conseils sur l'amélioration de la qualité du sommeil, consultez notre article sur l'amélioration du sommeil.
Les effets de la plante sont dus à la grande quantité d'huiles essentielles qu'elle contient. Les ingrédients précieux de la valériane sont extraits de ses racines. Heureusement, c'est une plante vivace et nos latitudes lui conviennent parfaitement - elle est largement répandue dans les régions montagneuses et planes.
La plante pousse jusqu'à l'été, fleurissant en juin et juillet. Elle est récoltée après la floraison - en octobre et novembre. À ce moment-là, la terre n'est pas encore gelée, mais la plante a atteint sa maturité.
La valériane a une odeur forte et caractéristique, ce qui permet de la reconnaître facilement. Et bien qu'elle ait un goût amer, ses propriétés bénéfiques compensent ce petit inconvénient.
📚 Note : Une étude publiée dans le Journal of Ethnopharmacology a révélé que la rakia chaude, lorsqu'elle est consommée avec modération, peut avoir des propriétés 🦠 antimicrobiennes et 🌡️ anti-inflammatoires. Cela pourrait expliquer son utilisation traditionnelle comme remède contre le rhume et la grippe. 🍯🍋Source : Ethnopharmacological investigation of medicinal alcoholic beverages of the Balkans
Nous avons l'habitude d'appeler "nerfs" un certain nombre d'états : anxiété, excitation nerveuse, mais aussi troubles nerveux qui provoquent l'insomnie, les spasmes musculaires et d'autres troubles physiques. Pour en savoir plus sur les troubles nerveux, consultez notre article sur la dépression post-partum.
Ce qu'ils ont en commun, c'est que les symptômes de tous sont causés par une fonction altérée des neurones dans notre corps et leur capacité à transmettre les impulsions vers et depuis notre cerveau.
Il arrive à tout le monde d'être nerveux de temps en temps - et c'est normal. Cependant, des périodes prolongées de nervosité et d'excitation nerveuse peuvent être dangereuses - tant pour notre corps que pour notre esprit.
Et même si nous ne ressentons pas certaines des conséquences immédiatement, elles peuvent rester en nous. Ainsi, à un moment donné, même après des années, elles peuvent se déclencher et nous nuire.
Beaucoup d'entre elles n'ont pas de lien direct avec les nerfs. Ce sont par exemple :
La situation devient effrayante lorsque nous ajoutons que les nerfs peuvent avoir des causes totalement indépendantes de nous. Ce sont par exemple la prédisposition génétique et les expériences accumulées pendant l'enfance et l'adolescence.
Les signes de ce type d'expériences accumulées sont l'irritabilité, mais aussi le rongement des ongles, un degré accru d'agressivité ou l'insomnie. Nous pouvons lutter contre cela avec certains suppléments ou herbes.
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Nous pouvons parler longuement des bienfaits de la valériane. Le grand avantage de la valériane est son origine naturelle et le fait qu'elle soit un produit entièrement naturel.
La vérité est que ces dernières années, avec la charge croissante sur notre système nerveux, la valériane, en tant qu'ingrédient et substance autonome, prend une importance encore plus grande. Et par conséquent, une place dans notre quotidien.
Au fil des siècles, la plante valériane a acquis une réputation de :
Malgré des décennies de recherche, les scientifiques ne peuvent toujours pas s'accorder sur les ingrédients exacts de la valériane qui nous aident. Une chose est sûre - ils ont un effet apaisant sur :
Il est important de noter que l'effet sédatif n'est pas fort et est plutôt un type d'atténuation de la tension qu'un véritable sédatif.
De plus, la valériane est un moyen de soulager temporairement les troubles nerveux. Ils se traitent avec beaucoup d'attention, de travail et de persévérance.
Parfois, cela inclut une aide psychologique si les causes de la nervosité se trouvent dans notre esprit. Une autre façon est de soulager et de ralentir le rythme de vie - moins de stress et plus d'activités apaisantes : yoga, temps passé dans la nature, dessin, etc.
Il est important d'identifier les causes des nerfs et les moyens de les gérer individuellement.
En plus de soulager les états nerveux, la valériane a d'autres propriétés moins connues mais tout aussi bénéfiques pour notre santé.
Ce sont :
Calmant naturel et antispasmodique, la racine de valériane agit comme un relaxant musculaire. Elle peut être particulièrement utile pour soulager les crampes menstruelles et soulager efficacement les contractions sévères des muscles utérins que certaines femmes éprouvent pendant la menstruation.
Certaines études ont montré que la valériane aide à contrôler la pression artérielle. Une pression artérielle équilibrée a un effet direct et positif sur la santé du cœur. Pour plus d'informations sur la santé cardiaque, consultez notre article sur la réduction de la tension artérielle.
Dans la plupart des cas, et aussi le moyen le plus pratique, est de prendre des comprimés d'extrait de valériane - de 300 à 600 mg le soir avant de se coucher.
L'autre option est la consommation de thé.
Pour le préparer, vous aurez besoin de 2 à 3 g de racine de valériane séchée, infusée dans 200 ml d'eau chaude pendant 10-15 minutes. Il est également recommandé de le boire avant de se coucher.
Des huiles essentielles de valériane sont également disponibles. Leur application est plus large - elles peuvent être utilisées localement, pour des massages, des compresses. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes à votre bain pour un effet relaxant plus intense.
L'huile peut également être prise en interne, en dissolvant quelques gouttes dans du miel (ou selon les instructions sur l'emballage du produit). Dans la plupart des cas, il est bon de boire ensuite un verre d'eau acide - avec du citron ou du thé au goût plus acide, ou même du yaourt.
Cela éviterait l'irritation de la muqueuse de l'estomac. L'huile essentielle peut également être utilisée dans des lampes à parfum.
Bien qu'il n'y ait pas d'effets secondaires graves enregistrés, il y a des choses à ne pas négliger :
La valériane, connue sous le nom de racine de valériane ou herbe à chat, s'est imposée comme un remède à base de plantes avec des avantages potentiels pour favoriser la relaxation et soulager les problèmes liés au sommeil.
Son utilisation historique en médecine traditionnelle est complétée par des recherches modernes suggérant ses légères propriétés sédatives. Pour en savoir plus sur les propriétés sédatives, consultez notre article sur les bienfaits de la valériane.
La capacité de la valériane à interagir avec les récepteurs GABA dans le cerveau peut contribuer à son effet apaisant. Bien qu'elle soit généralement considérée comme sûre, les individus doivent être prudents et consulter des professionnels de la santé, surtout si elle est combinée avec d'autres médicaments.
Comme pour tout supplément à base de plantes, les réactions individuelles peuvent varier. Néanmoins, l'herbe à chat reste une option prometteuse pour ceux qui recherchent une approche naturelle pour gérer le stress et améliorer la qualité du sommeil.
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