Améliorez votre santé grâce à un sommeil de qualité. Découvrez l'importance d'un bon sommeil pour perdre du poids, augmenter votre énergie et éviter des problèmes de santé graves. Suivez nos conseils pour réguler votre sommeil naturellement.
De nos jours, une grande partie des gens négligent l'importance de la qualité du sommeil pour une meilleure santé et un meilleur tonus. En réalité, elle est tout aussi importante qu'une alimentation équilibrée et des exercices physiques réguliers. Un bon sommeil vous aidera à perdre plus facilement les kilos superflus et vous donnera l'énergie nécessaire pour un entraînement plus efficace. Selon une nouvelle étude, les personnes suivant un régime spécial et dormant 8 heures par nuit réussissent à perdre plus de poids que celles qui dorment 5 heures, bien qu'elles consomment la même quantité de calories et aient le même niveau d'activité physique.
En revanche, les effets négatifs d'un mauvais sommeil sont encore plus nombreux. Si vous ne donnez pas à votre corps le repos nécessaire, vous risquez de tomber malade. Le manque de sommeil systématique entraîne une faible concentration, une perte de mémoire, une fatigue physique, une hypertension artérielle, le diabète et l'infarctus. Mais il n'est pas nécessaire d'en arriver là. Vous pouvez vous aider vous-même et réguler votre sommeil sans recourir à des somnifères qui créent une dépendance et ont des effets secondaires. Comment ? Avec ces conseils faciles à suivre :
Il est scientifiquement prouvé que les siestes prolongées pendant la journée peuvent perturber votre horloge interne et rendre l'endormissement difficile la nuit. Cela ne s'applique pas aux petites pauses de 30 minutes. Si vous pouvez vous permettre de dormir plusieurs fois pendant une demi-heure, essayez ! Si la sieste de l'après-midi n'affecte pas la qualité de votre sommeil, vous pouvez vous la permettre de temps en temps, après tout, chaque organisme est différent.
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Le corps humain est soumis à une "discipline". Si vous êtes suffisamment persévérant et lui créez certaines habitudes, il ne vous posera pas de problèmes. Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure. Au début, vous devrez renoncer à veiller tard le week-end, mais progressivement, votre corps s'habituera, vous régulerez votre sommeil et vous n'aurez même plus besoin de réveil le matin. Pour plus de conseils sur la régulation du sommeil, consultez notre article.
📊 Une étude récente montre que 70% des angines sont d'origine virale, et non bactérienne, remettant en question l'utilisation systématique des antibiotiques. 🦠💊Source : The Lancet Infectious Diseases
Il n'y a probablement personne qui n'ait entendu parler des bienfaits d'un verre de lait avant de dormir. Mais à quoi cela est-il dû ? Le lait aide à réguler la production de l'hormone mélatonine dans le corps, qui est responsable du sommeil. Il contient également l'acide aminé tryptophane, qui réduit le risque de diabète et augmente les niveaux de sérotonine, pour que nous soyons calmes et heureux avant de dormir.
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Alors que le lait augmente la production de mélatonine, l'alcool la diminue. Cela peut provoquer un sommeil agité, des ronflements, voire des cauchemars. Le corps a besoin de plus de temps pour traiter l'alcool et sa consommation avant de dormir ne permettra pas au corps de se reposer. Pour en savoir plus sur les effets de l'alcool sur le sommeil, consultez notre article sur l'impact de l'alcool sur le sommeil.
Notre boisson préférée peut nous donner de l'énergie le matin, mais sa consommation tard le soir stimule trop le système nerveux et le corps ne peut pas se préparer au sommeil, alors oubliez le café tard le soir. La caféine se décompose en 6 à 8 heures, ce qui signifie qu'après 15h00, il n'est pas recommandé de la consommer, surtout si vous souffrez d'insomnie. Voici une solution : remplacez le deuxième café par un café décaféiné. Pour plus d'astuces, consultez notre article sur la gestion de la somnolence.
La mauvaise habitude la plus courante que la plupart des gens ont est de manger juste avant de se coucher. Cela est nuisible non seulement pour le sommeil, mais aussi pour le bon fonctionnement de tout l'organisme. Parmi les conséquences, on trouve l'apparition de brûlures d'estomac, des cauchemars, une prise de poids, un risque accru d'infarctus et des problèmes cardiaques. Alors, la prochaine fois que vous aurez envie de vous attaquer au réfrigérateur au milieu de la nuit, réfléchissez bien. Pour des conseils sur une alimentation saine, consultez notre article.
Saviez-vous quelle est la température idéale pour un bon sommeil ? Selon les scientifiques, elle se situe entre 18 et 20°C. Cependant, chaque organisme est différent et peut avoir besoin de quelques degrés de plus ou de moins. Essayez de vous assurer la température qui vous convient le mieux 2 à 3 heures avant de vous coucher, en aérant bien la pièce au préalable. Cela ne fera certainement pas de mal.
Il est indéniable que les personnes qui s'entraînent régulièrement dorment mieux et se sentent plus alertes pendant la journée. Il n'est pas nécessaire de choisir un entraînement très intense. Pensez à une activité qui vous procure du plaisir. Vous pouvez même commencer par marcher davantage pendant la journée et vous sentirez immédiatement la différence. Une fois que votre corps s'habituera à une certaine routine (ce qui prend généralement 2 à 3 mois), vous direz "adieu" à l'insomnie. Pour plus d'informations sur l'importance de l'exercice, consultez notre article sur l'accélération du métabolisme.
Ne regardez pas la télévision, fermez l'ordinateur portable, ne touchez pas au smartphone au moins 2 heures avant de vous coucher - ils émettent tous ce qu'on appelle la lumière bleue, qui rend difficile la préparation du corps au sommeil. Vous pouvez tamiser la lumière dans la chambre et lire un livre ou écouter de la musique relaxante.
Nous vous proposons également quelques techniques de relaxation qui vous aideront à préparer votre corps au sommeil. La première est liée à la respiration. Fermez les yeux et respirez, en essayant de faire en sorte que chaque inspiration soit plus profonde et chaque expiration plus longue. La deuxième consiste à détendre les muscles. En commençant par les orteils, contractez et relâchez fortement chaque muscle du corps. Enfin, terminez la relaxation par une visualisation. Fermez les yeux et imaginez que vous vous trouvez dans un endroit calme et beau. Concentrez-vous sur le sentiment que cet endroit vous procure. Vous vous détendrez rapidement et vous vous endormirez sans même vous en rendre compte.
En conclusion, si vous voulez avoir une belle apparence et vous sentir bien, vous devez faire de la régulation du sommeil une priorité. Même en suivant seulement quelques-uns des conseils ci-dessus, vous profiterez des bienfaits d'un bon sommeil et découvrirez l'un des secrets d'un corps sain et d'un esprit sain, vers lesquels nous aspirons tous. Pour plus de conseils sur la santé, consultez notre section santé.
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