Il nous arrive à tous de suivre notre liste de tâches quotidiennes et soudainement, la somnolence nous frappe. Le travail s'arrête, notre concentration diminue et notre productivité chute brusquement.
Il nous arrive à tous de suivre notre liste de tâches quotidiennes et soudainement, la somnolence nous frappe. Le travail s'arrête, notre concentration diminue et notre productivité chute brusquement.
Heureusement, il existe des moyens de lutter contre la somnolence diurne. Nous avons rassemblé les plus efficaces pour vous faciliter la tâche.
La somnolence constante peut être le signe de divers états de notre corps. Elle peut également être la conséquence de nombreux facteurs. Une chose est sûre : elle limite notre capacité et est extrêmement désagréable. Il existe plusieurs raisons spécifiques pour lesquelles cela peut se produire.
Il est important de savoir que la somnolence en soi est une sensation normale. Elle apparaît à l'approche de notre heure habituelle de sommeil ou après une longue période sans sommeil.
Entre 5 et 20 % des personnes dans le monde souffrent de ce qu'on appelle la somnolence diurne excessive. Elle se manifeste par un besoin irrésistible de dormir, même dans des conditions absolument inhabituelles ou inappropriées. Il existe deux principaux types : légère et sévère.
La somnolence légère se caractérise par un endormissement progressif en regardant la télévision ou en lisant.
La somnolence sévère est un désir soudain de s'endormir même en accomplissant des tâches importantes :
{{keto}}
Voici ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux et éviter la somnolence.
Ce conseil comprend plusieurs aspects. Tout d'abord, mangez régulièrement pendant la journée, mais en petites quantités. Cela vous évitera de trop manger, ce qui 1) nuit à la quantité et à la qualité de votre sommeil et 2) vous endort et vous rend somnolent pendant la journée.
Évitez les dîners lourds et, si possible, ne les accompagnez pas d'alcool. L'alcool ralentit le métabolisme et n'aide pas à l'endormissement.
En outre, choisissez des aliments qui vous donneront de l'énergie, plutôt que de vous en priver pour être digérés. Un menu approprié comprend plus d'aliments frais et riches en nutriments, des viandes maigres ou du poisson, cuits à la vapeur ou au four (de préférence non frits).
Pour dormir pleinement et, surtout, pour bien dormir, il est bon de se familiariser avec l'idée des cycles de sommeil : il est bon de dormir 5 ou 6 cycles de sommeil d'une durée moyenne de 90 minutes pour se sentir reposé.
99 % des gens ont besoin d'environ 7,5 heures de sommeil pour ne pas perturber la fonction cérébrale et ne pas être somnolents pendant la journée.
Il y a quatre phases de sommeil :
Deux conseils importants : après vous être familiarisé avec les phases de sommeil, vous constaterez qu'il est bon de se réveiller autour de la 90e minute du cycle de sommeil correspondant. Se réveiller à un autre moment peut causer de la désorientation, une plus grande fatigue, de la somnolence et des étourdissements.
Par conséquent, si vous décidez de faire une sieste pendant la journée (ce que nous ne recommandons pas si vous êtes chroniquement somnolent pendant la journée), assurez-vous que la sieste ne dure pas plus de 90 minutes.
Pour être plus énergique et chasser la somnolence pendant la journée, nous vous recommandons de libérer du temps dans vos journées pour plus de mouvement. Que ce soit de la marche, un léger entraînement en salle de sport, du yoga ou un autre type de mouvement, cela vous aidera à être plus vif. De plus, établissez une routine - couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour.
Si tous les conseils ci-dessus ne vous aident pas, consultez un spécialiste et ajoutez des compléments alimentaires à votre routine quotidienne. Vous devrez peut-être faire des tests pour déterminer exactement quelle substance vous manque afin de la compenser et de prévenir la somnolence pendant la journée.
Aérez la pièce où vous dormez et assurez-vous qu'elle a la température et l'humidité appropriées. Cela vous aidera à dormir plus profondément.
🥚 Une étude publiée dans le Journal of Agricultural and Food Chemistry a révélé que la cuisson des œufs augmente la biodisponibilité de leurs nutriments, notamment la lutéine et la zéaxanthine, bénéfiques pour la santé oculaire. 👀 Source scientifique
Très souvent, la réponse à la somnolence diurne peut être très évidente, à savoir : elle est liée au sommeil nocturne. Si vous vous couchez tard et vous levez tôt ou si vous travaillez par roulement, par exemple, il est possible que vous deviez souvent changer votre routine.
Pour le meilleur ou pour le pire, notre corps préfère avoir un rythme établi, et la somnolence à un certain moment de la journée peut être une conséquence directe de la perturbation du rythme préféré par l'organisme.
Cependant, si vous avez une routine établie et que vous la suivez, la clé pourrait résider dans la qualité du sommeil.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la qualité du sommeil peut être altérée :
Chacune de ces raisons de mauvais sommeil peut être influencée par de petits changements dans le mode de vie :
{{ebook}}
Il existe de nombreux troubles du sommeil qui peuvent entraîner différents degrés de somnolence. Un exemple de cette maladie est l'apnée obstructive du sommeil. Elle se caractérise par une perturbation du sommeil avec des symptômes supplémentaires de ronflement, une somnolence diurne sévère et, le plus effrayant pour les autres, des arrêts respiratoires pendant quelques secondes pendant le sommeil.
Si vous avez cette maladie ou une autre maladie du sommeil, il est bon de consulter un spécialiste, car il n'est pas recommandé de conduire ou de travailler avec des machines lourdes et/ou dangereuses en raison d'un risque 3 à 5 fois plus élevé de s'endormir.
Même si cela peut sembler incroyable, l'alimentation peut être liée à la somnolence pendant la journée.
Beaucoup de gens se plaignent de somnolence l'après-midi, juste après avoir terminé leur déjeuner au bureau.
Les raisons derrière cela sont généralement simples : nous mangeons des aliments lourds, gras, malsains et non nutritifs pendant la pause déjeuner - hamburgers, kebabs, fast-food, pizza et toutes sortes de sandwichs. La combinaison de pâte, de graisses saturées et d'ingrédients lourds conduit à une sensation de lourdeur, et notre corps a besoin de plus d'énergie pour digérer la nourriture.
Sachez que la mauvaise alimentation peut également entraîner une mauvaise qualité de sommeil le soir. D'autres raisons directes ou indirectes de mauvais sommeil et de somnolence pendant la journée peuvent être la consommation excessive de caféine ou d'alcool.
Elle se manifeste le plus souvent chez les femmes. Le manque de substances dans le corps en cas d'anémie conduit à la somnolence.
Cela est particulièrement vrai pendant le cycle menstruel. Il est donc recommandé de manger des produits riches en fruits et légumes, riches en fer, pendant les saignements menstruels.
Une autre condition qui peut nous rendre plus somnolents est liée à la fonction de la glande thyroïde. En cas d'hyperfonctionnement ou d'hypofonctionnement de la glande, une somnolence plus sévère pendant la journée est possible.
La dépression est également associée à un degré accru de somnolence. Dans ce cas, la somnolence diurne est plutôt une conséquence de la fatigue émotionnelle due au trouble mental.
Malheureusement, il existe également des conditions très graves qui peuvent provoquer la somnolence :
Pour déterminer ce qui cause exactement la somnolence pendant la journée, vous devez suivre attentivement vos habitudes.
Nous vous recommandons de tenir un journal pendant au moins deux semaines avec les indicateurs suivants :
Sans tenir ce type de journal, il sera difficile de déterminer ce qui se passe et pourquoi. En revenant en arrière et en examinant vos niveaux d'énergie et si vous avez eu des moments de somnolence dans vos journées, vous pourrez facilement tirer des conclusions sur la cause.
Pour plus d'informations sur la gestion de l'alimentation et des conseils sur le sommeil, consultez nos autres articles.
Atteignez vos objectifs minceur sans frustration ! Découvrez nos recettes secrètes qui révolutionneront votre quotidien.
On ne spam pas :)
On ne spam pas :)
