Découvrez comment éviter de trop manger pendant les fêtes avec nos conseils pratiques. Apprenez à gérer les tentations culinaires et à maintenir votre bien-être tout en profitant des délicieux repas en famille. Suivez nos astuces pour une saison festive équilibrée.
Il n'y a rien de mieux qu'un délicieux repas de fête partagé dans le confort de la maison et en compagnie de nos proches. Malheureusement, les plats savoureux de maman et grand-mère sont si délicieux que nous sommes presque toujours confrontés à l'un des plus grands mauvais comportements : la suralimentation pendant les fêtes.
Non seulement nous prenons du poids, mais nous pouvons également surcharger notre système digestif, ce qui peut entraîner de l'insomnie et des brûlures d'estomac.
Mais comment résister à la tentation et ne pas exagérer ? Cet article vous donnera quelques conseils utiles à suivre cette année.
Une des grandes tâches de l'estomac dans le corps humain est de sécréter de l'acide chlorhydrique pour commencer le processus de digestion et tuer les bactéries nocives pendant que la nourriture se déplace dans l'œsophage. Plus nous mangeons, plus d'acide est produit. Une partie de cet acide peut remonter dans l'œsophage, ce qui provoque une sensation désagréable appelée brûlures d'estomac.
De plus, les grandes portions ralentissent la digestion, et la nourriture prend plus de temps à être traitée. Cela provoque une sensation de ballonnement. En conséquence, le corps envoie plus de sang dans le tractus gastro-intestinal, ce qui signifie qu'il y a moins de sang disponible pour transporter l'oxygène et les nutriments vers d'autres parties du corps.
Manger trop pendant les fêtes, et pas seulement, entraîne également une augmentation de la glycémie, surtout si vous consommez beaucoup de glucides ou de sucre. Lorsque la glycémie dépasse les niveaux normaux, vous sécrétez des quantités excessives d'insuline, ce qui provoque un pic d'énergie.
Le pic initial peut vous pousser à manger encore plus. Ensuite, votre corps comprend que vous n'avez pas besoin de toute cette énergie comme carburant et commence à en stocker davantage sous forme de graisses.
Ajoutez de l'alcool à tout cela et vous risquez de vous retourner toute la nuit dans votre lit à cause de l'insomnie. Lorsque vous vous réveillez le matin, vous avez faim parce que votre pancréas travaille en surmenage pour traiter toute cette nourriture et ces boissons.
Vous pouvez également ressentir des maux de tête, des difficultés de concentration ou de la fatigue. Donc, même si vous ne prenez qu'un ou deux kilos à cause des repas de fête, tout ce qui précède sera également présent, alors pourquoi surcharger inutilement votre corps ?
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Essayez de suivre votre routine normale d'exercice physique autant que possible. Après tout, après un entraînement intensif au gymnase, il vous sera plus difficile de trop manger par culpabilité principalement, mais l'important est que vous aurez un stimulant pour ne pas exagérer.
N'oubliez pas de faire une promenade après le repas. Cela vous fera beaucoup de bien et aidera à digérer plus rapidement la nourriture. Les jeux d'intérieur comme le ping-pong, ou la bonne vieille bataille de boules de neige vous aideront également à rester en forme après les repas de fête copieux.
L'important est de rester actif et de ne pas succomber à la paresse des fêtes, ce qui vous incitera encore plus à grignoter de manière incontrôlable.
Si vous avez décidé de purifier votre corps avant les fêtes, ne continuez pas lorsque celles-ci arrivent. Beaucoup de gens pensent que se concentrer sur les plats maigres les protégera de la suralimentation et de la prise de poids, mais ce n'est pas le cas.
Le jeûne en général fait penser à votre métabolisme que vous entrez en mode famine, de sorte qu'il retient autant de calories que possible. Après tout, vous ne pouvez pas vous priver de goûter aux plats délicieux que vous attendez toute l'année. Mais encore une fois, faites-le avec modération.
Le principal problème des gens est qu'ils ne terminent pas leur repas lorsqu'ils se sentent rassasiés. Que pouvez-vous faire ?
Optez pour de petites portions et savourez attentivement ce que vous avez dans votre assiette, ne vous précipitez pas.
De cette façon, vous goûterez à tout et ne vous sentirez pas privé. N'oubliez pas de prévoir un peu de place pour un morceau de dessert de taille raisonnable. N'hésitez pas à arrêter de manger lorsque vous vous sentez rassasié.
En aucun cas, ne vous laissez tenter par la dernière portion, le dernier morceau ou le dernier verre d'alcool. Écoutez votre corps, il sait mieux que quiconque quand vous devez arrêter.
Une bière contient environ 175 calories, un verre de vin 160, et les punchs festifs populaires peuvent atteindre jusqu'à 250 calories.
Il est clair qu'il est difficile d'être totalement abstinent pendant les fêtes. Mais ce que vous pouvez faire, c'est boire lentement et choisir des boissons moins caloriques. N'oubliez pas que l'alcool nous pousse à grignoter davantage, augmentant ainsi le risque de suralimentation pendant les fêtes.
Grâce à ces conseils, cette saison des fêtes pourrait être la première où vous démentirez les stéréotypes et ne prendrez pas un seul kilo. Si vous les suivez, vous satisferez votre appétit pour les délices festifs et profiterez des fêtes sans culpabilité, sans suralimentation excessive et sans ajouter de centimètres à votre tour de taille.
Bon appétit !
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Il y a un risque de brûlures d'estomac, de ballonnements, d'augmentation de la glycémie, d'insomnie et d'autres symptômes désagréables.
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L'important est de rester physiquement actif, de faire attention à l'alcool et aux portions.
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