Découvrez des rituels simples pour une vie plus saine et énergique. Hydratation, mouvement, sommeil, thé, et bien plus encore pour améliorer votre bien-être quotidien. Adoptez ces habitudes et transformez votre santé et votre énergie dès aujourd'hui !
Chacun de nous souhaite être en meilleure santé et rempli d'énergie. La vérité est que ces facteurs sont largement déterminés par nos actions quotidiennes. Les petites comme les grandes actions ont un impact sur notre état de santé.
C'est pourquoi nous avons rassemblé pour vous quelques rituels précieux pour la santé, afin que vous soyez plus sains et énergétiques !
La règle de base pour la santé, sur laquelle chaque spécialiste insiste, est la consommation d'eau pure à raison d'environ 2 litres par jour, en fonction de l'organisme et de ses besoins.
Les raisons de boire plus d'eau quotidiennement sont si nombreuses que ce rituel mérite la première place dans notre liste. En particulier, étant donné que notre corps est composé d'environ 70 % d'eau, elle est nécessaire au bon fonctionnement de tous nos systèmes.
De plus, notre apparence extérieure dépend également de la quantité d'eau que nous buvons chaque jour.
Une hydratation suffisante chaque jour pour le corps :
Il existe donc plusieurs rituels importants que nous pouvons pratiquer.
Tout d'abord, commencez votre journée avec un verre d'eau. Vous pouvez ajouter un peu de citron fraîchement pressé pour un apport en vitamines et en énergie, ainsi que pour "démarrer" le métabolisme. Il est bon de faire cela avant le café du matin, car celui-ci peut irriter l'estomac vide avant le petit-déjeuner.
En même temps, il est bon de se fixer des objectifs de consommation d'eau tout au long de la journée. Un petit rituel que nous pouvons établir est de placer une bouteille en verre d'eau à portée de vue, afin de nous rappeler de boire de l'eau. La raison en est que notre corps signale que nous avons soif seulement lorsque nous atteignons les premiers stades de la déshydratation. Ensuite, nous buvons une grande quantité d'eau, ce qui peut nous rendre lourds.
Ces petites habitudes peuvent changer toute notre journée !
Quant au matériau de la bouteille, il est bon qu'elle soit en verre, car c'est plus écologique et, contrairement au plastique, elle ne libère pas de substances nocives dans l'eau.
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Nous savons combien le mouvement est bénéfique et combien il est important pour notre santé, mais nous le pratiquons rarement au quotidien.
En réalité, il ne s'agit même pas d'entraînements lourds réguliers en salle de sport ou en extérieur. Même de tout petits rituels incluant du mouvement peuvent changer toute votre journée, vous donner de l'énergie et vous aider à réduire le stress.
Les spécialistes recommandent de se bouger avant ou après le travail avec du yoga ou un autre sport de votre choix. Une excellente option est de combiner cela avec de la méditation ou même une promenade avant le travail, pendant la pause déjeuner ou après les heures de travail.
De nos jours, vous pouvez facilement et rapidement trouver une application appropriée avec des exercices ou même une chaîne sur les réseaux sociaux avec des vidéos expliquant en détail comment faire les mouvements, afin de ne pas perdre de temps en déplacement et de pratiquer vos rituels directement dans le confort de votre propre maison, sans stress ni tension inutile.
🔬 Une étude publiée dans le Journal of the National Cancer Institute a révélé que les femmes qui pratiquent une activité physique régulière ont un risque réduit de 12-21% de développer un cancer du sein par rapport aux femmes sédentaires. 🏃♀️💪Source : https://academic.oup.com/jnci/article/100/9/672/894625
Nous sous-estimons souvent le bon sommeil et son influence sur notre état physique et mental. La vérité est qu'il est essentiel pour la façon dont nous nous sentons.
Il est bon de prêter attention à la façon dont vous dormez. Un petit rituel qui peut aider est de noter pendant quelques jours, une semaine, un mois, combien d'heures vous dormez et les heures entre lesquelles cela se produit. En même temps, notez comment vous vous sentez avec moins et plus de sommeil. Vous serez surpris de la grande différence entre les deux états.
Un autre rituel que nous recommandons d'essayer est de s'endormir sans appareils électroniques autour de vous. Laissez le téléphone loin et remplacez son alarme par un réveil ou une horloge électronique.
Assurez-vous de mettre vos appareils intelligents en mode avion, afin de ne pas être dérangé par des e-mails, en particulier ceux de travail, mais aussi par des notifications des différentes applications que vous utilisez. Chacune de ces choses peut provoquer un stress supplémentaire pour un organisme déjà épuisé.
En outre, la lumière des appareils électroniques : téléphones, tablettes, même la télévision, fatigue le cerveau et les yeux, mais elle le fait aussi penser qu'il est encore trop tôt pour dormir. Par conséquent, des hormones sont libérées pour nous maintenir éveillés, ce qui rend l'endormissement beaucoup plus difficile.
Fixez-vous comme objectif de vous endormir dans l'obscurité et le silence, ou avec un bruit blanc. Si vous ne pouvez pas libérer la tension : un livre sur support papier ou un lecteur électronique sans émission de lumière. Vous sentirez la différence dès les premiers jours !
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Le thé d'aiguilles de pin vous fournira certaines des principales vitamines et minéraux. Ceux en plus grande quantité sont les vitamines A, C et K.
En plus de l'eau, le thé est un excellent moyen d'hydrater notre corps. De plus, c'est un petit rituel merveilleux qui peut changer notre vie, tasse par tasse chaque jour.
La raison en est que chaque type de thé a ses propres bienfaits pour notre corps. Une tasse de thé vert par jour, par exemple, aidera notre métabolisme, mais aussi notre corps à se détoxifier. Une tasse de thé noir peut vous donner plus d'énergie que le café, selon sa composition et son origine.
Une tasse de thé blanc, quant à elle, peut abaisser notre tension artérielle et normaliser les fonctions de notre système cardiovasculaire. Une tasse de thé à la menthe ou à la camomille avant de se coucher aidera à relâcher le stress après une longue et dure journée, et à mieux dormir.
Les bienfaits du thé sont si nombreux que le rituel est absolument indispensable pour quiconque souhaite améliorer sans effort sa qualité de vie. Bien sûr, les thés plus spécifiques nécessitent une consultation avec un spécialiste et une attention particulière en cas de conditions de santé spécifiques.
Nous parlons de la collation de l'après-midi et de la façon dont nous avons tendance à consommer des produits riches en glucides et plus spécifiquement en sucre l'après-midi.
La raison de remplacer ce rituel par un meilleur pour notre santé réside dans le fait que le sucre est un produit qui nous donne rapidement de l'énergie. Mais elle s'épuise tout aussi rapidement et nous restons à nouveau fatigués et en quête de glucides.
Notre conseil est de garder autour de vous des fruits, des noix ou du chocolat noir, au lieu de chocolat, de sucreries ou de boissons gazeuses, pour vous soutenir. Ils vous donneront plus d'énergie et de nutriments pour terminer vos tâches de la journée avec succès, tout en ne surchargeant pas votre métabolisme.
Un si petit rituel avec un si grand effet !
Et en parlant de travail et de nos petits rituels pendant le processus quotidien et la façon dont nous passons la majeure partie de nos journées, nous avons quelques habitudes que vous pouvez appliquer sans effort pendant les heures de travail.
Tout d'abord, rappelez-vous de vous lever de votre chaise toutes les heures ou, si possible, de travailler debout pendant un certain temps chaque jour.
Les conditions de travail, en particulier avec le télétravail devenu si courant récemment, conduisent à une grande sédentarité et à un manque de mouvement. Cela, à son tour, conduit à une prise de poids et, à long terme, à des problèmes musculaires, osseux et articulaires, ainsi qu'à des problèmes cardiovasculaires. Un peu plus de mouvement chaque jour fera des merveilles pour votre état physique et mental.
Il est souhaitable de faire des exercices pour vos yeux pendant ces moments de mouvement. Ils souffrent beaucoup de la constante fixation sur les écrans à laquelle nous les soumettons chaque jour.
Des astuces et rituels éprouvés incluent l'utilisation de larmes artificielles pour l'hydratation, ainsi que le changement de focus - de loin à près et vice versa, si possible, tout en regardant des couleurs naturelles à l'extérieur - le ciel bleu ou la mer, des prairies vertes, des montagnes et autres.
Enfin, mais non des moindres, essayez de vous "déconnecter" du processus de travail avant et après les heures de travail. Cela inclut de ne pas vérifier vos e-mails et de ne pas prendre d'appels immédiatement après le réveil, ainsi qu'après la fin de la journée de travail. Ce sont des limites absolument nécessaires que vous devez établir pour être en meilleure santé psychologiquement, et donc physiquement.
Dernier sur la liste, mais non des moindres, l'air pur est l'un des meilleurs rituels pour la santé.
Il est prouvé qu'une promenade à l'air pur aide à la circulation sanguine et clarifie l'esprit.
De plus, elle aide à soulager la tension et le stress.
Les personnes qui respirent plus d'air pur sont prouvées :
C'est pourquoi notre conseil est d'organiser des escapades dans la nature aussi souvent que possible, surtout si votre travail vous permet de faire vos tâches en dehors de la ville.
Pour plus d'informations sur la santé, consultez notre article sur les vitamines et minéraux essentiels ou découvrez comment perdre du poids efficacement. N'oubliez pas de rester hydraté et actif pour une vie saine !
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