Découvrez comment augmenter naturellement vos niveaux de mélatonine pour améliorer votre sommeil. Apprenez l'importance de cette hormone et explorez des méthodes simples et sûres pour favoriser un repos nocturne réparateur.
Lorsque nous avons des problèmes de sommeil, cela peut signifier que les niveaux de mélatonine dans notre corps sont bas. Heureusement, il existe de nombreuses façons simples et sûres de changer cela.
Qu'est-ce que cette hormone, quelle est son importance pour le corps et comment pouvons-nous augmenter naturellement les niveaux de mélatonine ? Nous allons explorer tout cela dans cet article.
Appelée aussi "hormone du sommeil", elle est produite par la glande pinéale dans le cerveau, ainsi que dans la rétine et le tractus gastro-intestinal en réponse à l'obscurité.
Elle aide à réguler le rythme circadien du corps, qui est un processus interne impliquant le cycle veille-sommeil sur 24 heures. Sécrétée naturellement à partir de l'acide aminé tryptophane par la synthèse de la sérotonine.
Lorsque la glande pinéale libère l'hormone dans la circulation sanguine, elle se lie à certains récepteurs dans le cerveau et le corps. Les niveaux de mélatonine augmentent le soir, lorsque la nuit tombe. Le cerveau perçoit l'obscurité, ce qui signale la production de plus d'hormones. L'exposition à la lumière peut retarder ou arrêter sa production.
Nous allons examiner en détail comment augmenter naturellement les niveaux de mélatonine et ses bienfaits pour la santé, ainsi que les effets de son substitut synthétique.
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La mélatonine favorise la transition de l'éveil au sommeil. En plus de cela, elle peut jouer un rôle dans d'autres processus corporels, comme le soulagement des migraines ou du décalage horaire – une condition causée par le franchissement des fuseaux horaires en avion. Dans ce cas, l'horloge interne du corps n'est pas synchronisée avec l'heure locale, ce qui provoque de la fatigue, un fonctionnement diurne altéré et un sommeil perturbé.
Le manque de repos nocturne complet a un impact négatif sur la santé humaine. Il entrave la capacité d'apprendre et de se souvenir et augmente la résistance à l'insuline, ce qui peut évoluer vers le diabète.
L'importance de la mélatonine pour le sommeil est la plus grande, mais en cas de déficit, la production des hormones de la faim peut être perturbée, incitant une personne à manger plus que d'habitude.
Les niveaux de mélatonine diminuent naturellement avec l'âge. Les augmenter peut aider à prévenir les troubles cérébraux plus tard dans la vie. Des recherches révèlent que l'hormone peut réduire le risque de maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer et de Parkinson.
En outre, elle remplit plusieurs fonctions précieuses dans l'œil humain, notamment en ce qui concerne la dégénérescence maculaire liée à l'âge. Les chercheurs pensent que ses niveaux plus bas chez les personnes âgées peuvent contribuer au problème.
Lorsque les niveaux de mélatonine sont réduits, cela conduit à un faible taux de prolactine – une hormone hypophysaire responsable de la production de lait maternel, bien qu'elle soit sécrétée chez les deux sexes.
📊 Une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a révélé que le simple fait de boire 500 ml d'eau augmente le métabolisme de 30% pendant environ 60 minutes. 💧🔥 Cette découverte souligne l'importance de l'hydratation dans l'optimisation du métabolisme.Source : https://academic.oup.com/jcem/article/88/12/6015/2661518
Nous pouvons augmenter les niveaux de mélatonine naturellement par certains aliments et en adoptant des habitudes plus saines. Cela peut également se faire par des compléments alimentaires.
Il existe différents types de mélatonine – en comprimés ou sous forme liquide, qui sont des hormones synthétiques imitant exactement celles produites naturellement par nos corps.
Bien que les compléments aient leurs avantages pour réguler les rythmes circadiens du corps, ils doivent toujours être prescrits par un médecin, qui vous conseillera sur la manière de les prendre correctement.
Les substituts synthétiques contiennent souvent plus de 20 fois le niveau d'hormone dont nous avons réellement besoin, il est donc important de faire attention.
Pour cette raison, nous allons parler de la manière d'augmenter naturellement les niveaux de mélatonine.
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Bien que le corps produise naturellement cette hormone, les niveaux de mélatonine peuvent varier en fonction de plusieurs facteurs.
Ils peuvent être :
Certaines méthodes peuvent stimuler sa production naturelle et favoriser un sommeil réparateur.
Bien que cela puisse sembler étrange, le corps produit le neurotransmetteur sérotonine en réponse à la lumière du soleil, et celui-ci joue un rôle dans la synthèse de l'hormone du sommeil.
Des études montrent que l'exposition au soleil peut augmenter considérablement la production de mélatonine la nuit.
Bien sûr, il faut être prudent avec le soleil, car les rayons UV nocifs augmentent le risque de cancer de la peau et provoquent également un vieillissement prématuré, des rides et des taches.
La lumière artificielle avant de se coucher supprime la production de mélatonine naturelle dans le corps plus que toute autre chose. C'est un problème car cela perturbe notre horloge interne du sommeil.
Les cellules de la rétine sont finement réglées pour réagir à la lumière du jour. Lorsque le soleil se lève, le corps avertit le cerveau d'arrêter de produire de la mélatonine, provoquant la somnolence, et de commencer à produire du cortisol pour nous réveiller.
La lumière bleue des téléviseurs, téléphones et ordinateurs imite la lumière du jour et c'est précisément ce qui réduit la production de l'hormone du sommeil et rend l'endormissement difficile.
Notre conseil est d'éteindre les écrans au moins une heure avant de se coucher.
La plupart des gens savent que s'ils boivent une tasse de café trop tard dans l'après-midi ou le soir, ils ne dorment pas bien et il y a une raison à cela. La caféine est un stimulant lié à la diminution des niveaux de mélatonine.
La consommation d'une petite quantité de caféine le matin peut aider à réduire la production de l'hormone au bon moment, mais boire des quantités excessives de café ou de boissons caféinées peut réduire sa production globale avec le temps.
Il y a de nombreux avantages pour la santé et le sommeil à prendre un bain chaud. La baisse de la température corporelle après en être sorti facilite l'endormissement.
En outre, des recherches montrent qu'un bain agréable peut réellement augmenter la production de mélatonine. On suppose que son effet apaisant supprime l'hormone du stress, le cortisol, qui nous réveille le matin.
Ajoutez un peu de lavande et faites-vous le meilleur rituel de sommeil ou profitez des avantages d'un bain de sel marin pour encore plus de bienfaits pour la santé.
Des études montrent que les personnes qui méditent produisent plus de mélatonine.
L'hormone nécessite un esprit et un corps calmes pour être produite tôt le soir. Cela a du sens, car les techniques de relaxation, comme le yoga et la méditation, aident à réduire le cortisol et à éliminer le stress.
Lorsque le corps est libéré de celui-ci, la production de mélatonine augmente.
Une des façons d'augmenter naturellement les niveaux de mélatonine est de manger plus d'aliments riches en hormone.
Ceux-ci incluent :
Si vous êtes végétalien et ne consommez pas de produits d'origine animale, ne vous inquiétez pas. La mélatonine se trouve dans de nombreux aliments végétaux.
Les fruits et légumes sont une source naturelle riche en hormone, car ils dépendent également de l'adaptation à la lumière et à l'obscurité pour survivre.
Voici quelques-uns des meilleurs aliments végétaux pour augmenter les niveaux de mélatonine :
La vitamine B6 est également importante pour la production de l'hormone du sommeil. En plus de la volaille, elle se trouve également dans le foie de bœuf, le sésame, l'avocat et les légumes à feuilles.
La mélatonine est importante pour la santé humaine, car grâce à elle, nous pouvons assurer un sommeil réparateur.
Étant donné que la production de l'hormone diminue avec l'âge et détériore la qualité du repos nocturne, il est bon de veiller à stimuler naturellement sa synthèse.
Cela peut se faire en adoptant certaines pratiques bénéfiques, des passe-temps apaisants, ainsi qu'en consommant des aliments naturellement riches en mélatonine. Pour plus d'informations sur la santé et le bien-être, consultez nos articles sur la lutte contre le surpoids, des recettes faibles en calories, et les vitamines essentielles pour notre santé.
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