Découvrez les meilleures boissons pour un sommeil réparateur. Apprenez comment des infusions comme le thé à la camomille et le lait chaud peuvent améliorer votre qualité de sommeil et contribuer à une meilleure santé globale.
Le besoin de sommeil réparateur est souvent négligé comme un composant essentiel pour une bonne santé, mais certaines boissons peuvent nous aider dans ce domaine. Comme nous l'avons mentionné à plusieurs reprises, les experts recommandent au moins 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Sortir de cette plage de sommeil augmente le risque de dépression, de diabète, de maladies cardiaques, etc.
Mais dormir au moins 7 heures complètes chaque nuit peut s'avérer être un défi. Heureusement, il existe des remèdes maison et des astuces qui peuvent vous aider à atteindre cet objectif difficile. Nous vous avons déjà donné des conseils pour changer vos habitudes afin de rendre votre repos plus complet, et aujourd'hui nous allons nous concentrer sur quelques boissons qui peuvent avoir le même effet, voire un effet encore meilleur. Pour plus d'informations sur les meilleures boissons pour un sommeil réparateur, consultez notre article.
Le thé à la camomille est consommé depuis des siècles. Il a de nombreux bienfaits pour la santé, notamment le soulagement des symptômes du rhume, la réduction de l'inflammation et l'amélioration de la santé de la peau. Il est largement connu que la camomille peut également aider à lutter contre l'anxiété et l'insomnie. Cela est dû au composé apigénine, un type d'antioxydant qui apaise et augmente la somnolence.
Pour préparer du thé à la camomille, ajoutez 4 cuillères à soupe de fleurs de camomille fraîches (ou 2 cuillères à soupe de fleurs séchées) à 1 tasse (250 ml) d'eau bouillante. Laissez infuser pendant environ 5 minutes et filtrez. Le meilleur, c'est que consommer du thé à la camomille tous les jours est totalement sûr et n'est pas associé à des effets secondaires négatifs.
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L'ashwagandha, également connu sous le nom de ginseng indien et de cerise d'hiver, a la réputation d'être une plante très médicinale. Les extraits préparés à partir de la racine, des fruits et des feuilles de la plante sont utilisés pour traiter des conditions telles que le stress, l'anxiété et l'arthrite. La plante est traditionnellement utilisée dans les pratiques ayurvédiques.
Sa racine contient des composés qui induisent la somnolence lorsqu'ils sont isolés et consommés en grandes quantités. Par conséquent, une tasse de thé peut aider votre corps à se préparer au repos et à améliorer la qualité générale du sommeil. Pour en savoir plus sur les bienfaits de l'ashwagandha, consultez notre article.
Une autre façon de consommer l'ashwagandha est le lait de lune. Le lait de lune est un remède ayurvédique traditionnel contre l'insomnie. Il est préparé en ajoutant de l'ashwagandha, de la cardamome, de la cannelle et de la muscade au lait chaud.
Bien que l'ashwagandha soit sûr, certaines personnes doivent être prudentes dans sa consommation. Cela inclut ceux qui ont des troubles auto-immuns, les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que les personnes prenant des médicaments pour la pression artérielle, la glycémie ou les maladies de la thyroïde.
📊 Selon une étude publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition, la consommation régulière de légumineuses peut augmenter les niveaux de fer jusqu'à 🔺 20% chez les personnes souffrant d'anémie. Les lentilles, en particulier, se sont révélées être l'une des sources de fer végétales les plus efficaces. 🌱💪Source: American Journal of Clinical Nutrition
Tout comme l'ashwagandha, la racine de valériane est utilisée comme une herbe médicinale connue pour ses propriétés favorisant le sommeil. Le thé est particulièrement adapté aux femmes ménopausées qui souffrent d'insomnie.
Pour préparer du thé de racine de valériane, versez 2 à 3 grammes de racine séchée dans 1 tasse (250 ml) d'eau chaude. Laissez infuser pendant 10 à 15 minutes avant de filtrer.
La valériane est considérée comme un remède sûr pour gérer l'insomnie, car elle ne modifie pas le rythme circadien du corps, qui détermine quand il est temps de dormir et de se réveiller. Il est important de noter qu'elle ne doit pas être mélangée avec de l'alcool et des médicaments sédatifs, et doit être évitée par les femmes enceintes, allaitantes et les enfants de moins de 3 ans.
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Il peut sembler démodé, mais les experts recommandent toujours une tasse de lait chaud pour un bon sommeil, surtout chez les enfants. Cela est dû au fait que le lait contient du tryptophane.
Le tryptophane augmente naturellement la sérotonine, "l'hormone du bonheur", et l'hormone régulatrice du sommeil, la mélatonine. La mélatonine peut aider à lutter contre divers troubles du sommeil.
Il est possible que la tasse de lait chaud avant de se coucher soit simplement un rituel apaisant qui vous aide à vous détendre et à vous préparer au repos, sans se concentrer sur le fonctionnement des hormones. L'important est que cela soit efficace. À moins que vous ne soyez intolérant au lactose ou allergique au lait, cela ne vous fera pas de mal de suivre ce conseil plusieurs soirs de suite.
Si le lait frais seul ne vous semble pas assez savoureux pour une consommation quotidienne, vous pouvez préparer du lait doré. Ainsi, non seulement vous profiterez des mêmes bienfaits, mais vous ajouterez également quelques autres, principalement en raison de la teneur en curcuma. Le curcuma est riche en curcumine, un composé qui peut vous aider à vous endormir plus rapidement, à réduire l'inflammation et à traiter en toute sécurité les symptômes de l'anxiété et de la dépression.
Pour préparer du lait doré, combinez 1/2 tasse (100 ml) de lait, 1 cuillère à café de curcuma, un petit morceau de gingembre et un édulcorant au choix. Portez la boisson à ébullition, réduisez le feu et laissez mijoter pendant 3 à 5 minutes.
Chacun des ingrédients du lait doré est considéré comme sûr. Cependant, les personnes prenant certains médicaments, y compris les anticoagulants et les médicaments pour réduire l'acidité de l'estomac, doivent faire preuve de prudence avec le curcuma et le gingembre.
Et une solution pour ceux qui sont intolérants au lactose, qui est une excellente alternative au lait de vache.
Le lait d'amande est riche en hormones et minéraux favorisant le sommeil, y compris le tryptophane, la mélatonine et le magnésium.
Le lait d'amande est disponible sous différentes marques et saveurs, mais vous pouvez également le préparer à la maison. Comme nous l'avons mentionné, il n'est pas problématique de le consommer pour les personnes intolérantes au lactose.
Mais qui doit être prudent ? Étant donné que le lait d'amande est fabriqué à partir d'amandes entières, les personnes allergiques aux noix doivent l'éviter. Pour plus d'informations sur les aliments essentiels pour un dos en bonne santé, consultez notre article.
Comme vous l'avez constaté, la plupart des boissons ayant le potentiel de favoriser le sommeil peuvent être préparées avec seulement quelques ingrédients et en moins de 5 minutes. Essayez-les pour découvrir lesquelles sont les plus efficaces pour votre organisme.
Si vous continuez à avoir des problèmes de sommeil, vous devriez peut-être envisager d'autres alternatives comme des suppléments, par exemple. Ou un changement dans les habitudes alimentaires du soir. Il est important de prendre soin du repos complet de l'organisme. Pour plus de conseils sur la qualité de votre sommeil, n'hésitez pas à consulter notre article.
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