Ashwagandha est une plante clé de l'ayurveda, utilisée depuis des millénaires pour réduire le stress, augmenter l'énergie et améliorer la concentration. Découvrez ses bienfaits et son utilisation dans les médecines traditionnelles et modernes.
L'ashwagandha est l'une des herbes les plus importantes de l'ayurveda, une forme traditionnelle de médecine alternative basée sur les principes indiens de guérison naturelle. Les experts affirment que des informations détaillées sur l'ashwagandha sont présentes dans les trois générations de textes ayurvédiques. Elle est aussi ancienne que l'ayurveda elle-même, qui est estimée à 5000 ans. Pour en savoir plus sur les bienfaits de l'ashwagandha, consultez notre article.
La plante est également utilisée dans d'autres systèmes médicaux traditionnels tels que l'Unani, le Siddha, le Sowa Rigpa, l'homéopathie et d'autres modèles de médecine populaire.
Les gens l'utilisent depuis des milliers d'années pour soulager le stress, augmenter les niveaux d'énergie et améliorer la concentration. Pour des conseils sur la gestion du stress, visitez notre page sur les méthodes de gestion du stress.
En sanskrit, "ashwagandha" signifie "odeur de cheval", ce qui n'est pas un hasard. Cela fait référence à la fois à l'arôme de l'herbe et à sa capacité à augmenter la force.
En botanique, vous rencontrerez l'herbe sous le nom de Withania somnifera, et les autres noms sous lesquels vous pouvez trouver la plante sont "ginseng indien" et "cerise d'hiver".
C'est un petit arbuste aux fleurs jaunes, originaire d'Inde et d'Asie du Sud-Est. L'extrait des racines ou des feuilles de la plante est utilisé pour traiter diverses conditions, y compris l'anxiété et les problèmes de fertilité.
Ashwagandha est classée comme un adaptogène, ce qui signifie qu'elle augmente la résistance du corps au stress.
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La plupart des bienfaits de l'ashwagandha proviennent de ses propriétés anti-inflammatoires. Le ginseng indien peut augmenter les niveaux d'enzymes antioxydantes.
Elle contient également de nombreux composés bioactifs, à savoir des alcaloïdes, des flavonoïdes, des glycosides, des stéroïdes et des lactones stéroïdiennes. Ashwagandha peut augmenter l'endurance du corps en augmentant les niveaux d'hémoglobine.
La capacité de l'herbe à améliorer la santé reproductive est due à son action antioxydante combinée à sa capacité à augmenter les niveaux de testostérone.
📊 Une étude récente montre que l'appendicectomie laparoscopique réduit de 57% le risque de complications post-opératoires par rapport à la chirurgie ouverte traditionnelle. 🏥 Cette technique mini-invasive améliore significativement le rétablissement des patients. 💪Source: New England Journal of Medicine
Ashwagandha est disponible sous forme de capsule, de poudre et d'extrait liquide. La posologie et la manière dont les gens l'utilisent dépendent de l'état qu'ils souhaitent traiter. Il n'existe pas de dose strictement définie basée sur des études cliniques modernes.
Les doses de capsules contiennent souvent entre 250 et 1500 mg d'ashwagandha. Différentes études ont utilisé différentes doses. Certaines recherches suggèrent que la prise de 250-600 mg par jour peut réduire le stress.
Pour être totalement en sécurité, il est préférable de consulter un professionnel de la santé concernant la sécurité et la posologie avant de prendre de l'ashwagandha. Pour plus d'informations sur les méthodes de perte de poids, consultez notre article.
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Le ginseng indien est extrêmement bénéfique pour les personnes qui souhaitent perdre du poids. Vous vous demandez probablement "Comment exactement ?" Nous expliquons immédiatement.
Ashwagandha est pleine d'antioxydants qui aident à perdre les kilos superflus.
Elle renforce le système immunitaire - augmente le nombre de globules blancs et rouges et améliore l'immunité cellulaire. Quel est le lien ? Le système immunitaire veille à ce que le corps se protège contre les infections et les maladies dangereuses. Si le système immunitaire est faible, une partie importante des fonctions corporelles est consacrée à empêcher les infections et les maladies.
En conséquence, il n'y a pas beaucoup d'énergie consacrée au processus de combustion des graisses, et il vous faut plus de temps pour perdre du poids. Mais si le système immunitaire est sain, toute votre énergie est redirigée vers la combustion des graisses.
La haute teneur en antioxydants de l'ashwagandha joue également un rôle crucial dans la réduction des inflammations dans le corps et la stimulation du métabolisme.
Cela conduit automatiquement à la combustion des graisses corporelles et à la perte de poids. Comme vous l'avez probablement entendu, la principale cause de prise de poids est le stress et les niveaux élevés de cortisol.
Le cortisol est responsable de l'augmentation de l'appétit. Cela peut être la raison pour laquelle vous vous jetez sur la nourriture. Ashwagandha soulage le stress et aide à minimiser l'impact de l'hormone du stress sur votre corps. De cette manière, votre appétit est maîtrisé et cela aide votre corps à ne pas accumuler de kilos superflus.
Encore une fois, le stress conduit à l'insomnie ou à un cycle de sommeil perturbé.
Un régime perturbé peut augmenter la tension dans votre vie quotidienne et entraîner un déséquilibre hormonal dans le corps, ce qui affectera presque certainement négativement votre silhouette.
Ashwagandha aide à améliorer la qualité du sommeil et à réduire les niveaux d'anxiété.
Une des principales qualités de l'herbe est qu'elle augmente l'énergie. Riche en fer, elle améliore également la circulation sanguine. Elle influence les hormones sécrétées par la glande surrénale.
Portons également attention à l'hypothyroïdie. C'est une condition dans laquelle la synthèse des hormones thyroïdiennes est réduite. Un faible niveau d'hormones thyroïdiennes est associé à une prise de poids excessive.
Cependant, des études montrent que la consommation d'environ 600 mg d'ashwagandha pendant huit semaines, chaque jour, améliore les problèmes de prise de poids. Pour plus d'informations sur la perte de poids, consultez notre article.
Résumons.
L'herbe est efficace pour réduire les symptômes de stress et d'anxiété. Elle aide à contrôler le cortisol et régule ainsi la réponse au stress (hypothalamus-hypophyse-glande surrénale).
Ashwagandha est bénéfique pour les femmes ayant des problèmes sexuels.
Selon les participants à une étude, l'herbe peut augmenter considérablement l'excitation, la lubrification pendant les rapports sexuels et la satisfaction globale des femmes.
Dans certaines études, il a été prouvé que les suppléments d'ashwagandha ont un effet bénéfique sur la fertilité masculine et augmentent les niveaux de testostérone.
Ashwagandha peut réduire les niveaux de sucre dans le sang en influençant la sécrétion d'insuline et la capacité des cellules à absorber le glucose du sang.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, l'utilisation d'ashwagandha peut aider à réduire les processus inflammatoires dans le corps.
L'herbe aide à améliorer les capacités cognitives, la mémoire et les réactions motrices.
Les dernières données montrent qu'ashwagandha peut être un remède naturel efficace pour améliorer le sommeil et être particulièrement utile pour les personnes souffrant d'insomnie.
Elle stimule la croissance et la régénération des cellules nerveuses, aidant à la reconstruction des synapses - les connexions par lesquelles ces cellules communiquent entre elles.
Grâce à la teneur en withaferin A, elle peut agir comme un analgésique en empêchant la transmission des signaux de douleur dans le système nerveux central.
Le ginseng indien aide à améliorer les performances physiques chez les athlètes et les adultes en bonne santé.
On observe une augmentation significative de la force musculaire et de la taille des muscles des bras et de la poitrine, ainsi qu'une réduction significative du pourcentage de graisse corporelle et des dommages musculaires après l'entraînement.
Ashwagandha est considérée comme relativement sûre pour la plupart des gens. Cependant, elle n'est pas adaptée à tout le monde, il est donc important de consulter un spécialiste avant d'inclure l'herbe dans votre routine quotidienne.
Bien que les effets indésirables soient rares, certaines personnes peuvent ressentir des troubles gastro-intestinaux, de la diarrhée, des nausées, des vomissements et de la somnolence en cas de fortes doses.
Des effets secondaires légers peuvent également être observés, tels que la congestion nasale (rhinite), la toux et le rhume, la constipation, des changements d'appétit et une augmentation de la libido.
Vous devez également être très prudent et consulter un médecin si :
Les nombreuses propriétés curatives de l'ashwagandha mentionnées dans les textes historiques inspirent la médecine moderne à explorer son potentiel pour traiter certaines des maladies les plus mortelles au monde, comme le cancer. Pour plus d'informations sur les systèmes immunitaires, consultez notre article.
Il n'est pas étonnant que de plus en plus de personnes se tournent vers cette herbe avec le désir d'un corps plus fort, plus sain, plus reposé et plus actif.
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