Découvrez comment l'insomnie peut affaiblir votre système immunitaire, augmenter le risque de maladies et ralentir la guérison. Apprenez combien de sommeil est nécessaire pour rester en bonne santé et renforcer vos défenses naturelles.
Il peut sembler surprenant, mais l'insomnie peut avoir un impact significatif sur notre système immunitaire. Des études montrent que les personnes qui ne bénéficient pas d'un sommet de qualité ou suffisant sont plus susceptibles de tomber malades après avoir été exposées à une infection virale ou à un simple rhume.
L'insomnie peut également influencer la rapidité avec laquelle nous nous rétablissons lorsque nous tombons malades. Le manque de sommet à long terme augmente également le risque d'obésité, de diabète et de maladies cardiovasculaires. Pour en savoir plus sur les effets de l'insomnie sur la santé, consultez notre article sur les mythes et vérités sur le système immunitaire.
La question qui se pose immédiatement est de savoir combien de sommet est nécessaire pour maintenir un système immunitaire fort. La quantité optimale de sommet pour la plupart des adultes est de 7 à 8 heures de bon sommet chaque nuit. Les adolescents ont besoin de 9 à 10 heures de sommet. Les enfants peuvent avoir besoin de 10 heures ou plus de sommet.
Il est important de noter que trop de sommet peut également avoir des effets négatifs. Pour les adultes, dormir plus de 10 heures par nuit peut entraîner des problèmes d'insomnie et des difficultés à s'endormir. Pour des conseils sur l'amélioration de la qualité de votre sommet, consultez notre article sur l'amélioration de la qualité de votre sommeil.
L'âge modifie également notre façon de dormir, ce qui signifie que notre système immunitaire change également. À l'approche de la cinquantaine, le modèle de sommet commence à changer de manière significative. Le corps exige un coucher plus tôt et il faut plus de temps pour s'endormir.
La durée du sommet se raccourcit et il est possible de se réveiller plusieurs fois par nuit. Cependant, tout cela fait partie du développement normal de l'organisme.
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La relation entre l'insomnie et l'immunité se reflète souvent dans les fonctions de défense de l'organisme. Pendant le sommet, le système immunitaire libère des protéines appelées cytokines, dont certaines aident à promouvoir le sommet. Certaines cytokines doivent augmenter en cas d'infection, d'inflammation ou de stress. Le manque de sommet peut réduire la production de ces molécules protectrices.
L'insomnie peut même rendre les vaccins contre la grippe moins efficaces, car le manque de cytokines suffisantes réduit la capacité du corps à réagir. De plus, les anticorps et les cellules de lutte contre l'infection diminuent, surtout en cas de manque de sommet chronique. Pour en savoir plus sur les vaccins, consultez notre article sur comment se protéger contre la grippe.
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Les cellules T jouent également un rôle important dans le système immunitaire de l'organisme. Ce sont des types de cellules immunitaires qui combattent les pathogènes intracellulaires, comme les virus, le VIH, l'herpès et les cellules cancéreuses. Lorsqu'elles reconnaissent une cellule infectée, elles activent des intégrines - un type de protéines adhésives qui permettent ensuite aux cellules T de s'attacher et de détruire les cellules infectées.
Selon des études, les cellules T des personnes qui bénéficient d'un sommet de qualité montrent des niveaux plus élevés d'activation des intégrines que celles qui souffrent d'insomnie. Chez ces dernières, les hormones de stress peuvent inhiber la capacité des cellules T à fonctionner efficacement.
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Comme nous l'avons mentionné, l'insomnie, au fil du temps, conduit à une diminution de l'immunité. Cela provoque une inflammation accrue dans le corps. Le corps devient vulnérable non seulement aux virus et aux bactéries, mais aussi aux maladies auto-immunes, en particulier chez les femmes.
Les femmes sont plus susceptibles de subir une rupture de la tolérance immunitaire (la tolérance du système immunitaire envers son propre corps), ce qui déclenche des maladies auto-immunes. L'inflammation modifie la façon dont le cerveau traite différents signaux, ainsi que la manière dont il régule le sommet.
En cas d'inflammations continues, persistantes et chroniques, le corps nécessite beaucoup plus d'énergie. Cela signifie que nous devons dormir plus longtemps pour obtenir l'énergie nécessaire. Pour des conseils sur la gestion de l'inflammation, consultez notre article sur comment contrôler les processus inflammatoires.
Si le corps contient une quantité accrue de certains anticorps, les problèmes de sommet s'aggravent. L'inflammation peut être maîtrisée et les modèles de sommet peuvent revenir à leur fonctionnement normal grâce à la pratique de la méditation ou de la thérapie cognitivo-comportementale. Vous pouvez également inclure certaines herbes et aliments dans votre alimentation.
Tout le monde a des problèmes de sommet à un moment donné. Mais lorsque cela se produit au moins trois fois par semaine pendant plus de 3 mois, il s'agit d'insomnie chronique.
Le manque de sommet à long terme peut entraîner des problèmes de santé graves, tels que :
Il ne faut pas oublier le risque élevé d'accident en cas d'insomnie à long terme. Cela est principalement dû aux problèmes de fatigue et de concentration résultant du manque de sommet.
Pour rester en bonne santé, surtout pendant la saison de la grippe, il est nécessaire de s'assurer les 7 à 8 heures de sommet recommandées par nuit. Cela nous aidera à maintenir notre système immunitaire en état de marche.
Cela nous protégera également contre d'autres problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques, le diabète et l'obésité. Pour des conseils sur la gestion de votre poids, consultez notre article sur 10 façons de lutter contre le surpoids.
Si notre emploi du temps de sommet est perturbé par une semaine de travail chargée ou d'autres facteurs, nous devons compenser le repos perdu par une sieste pendant la journée. Deux siestes - ne dépassant pas 30 minutes chacune - aident à réduire le stress et à compenser les effets négatifs que le manque de sommet a sur le système immunitaire.
Si nous ne pouvons pas prendre une demi-heure pour une sieste pendant la journée de travail, nous pouvons au moins prendre une courte pause de 20 minutes pendant la pause déjeuner.
Les suppléments à base de plantes sont également une option efficace pour lutter contre l'insomnie. Pour en savoir plus sur les suppléments, consultez notre article sur les vitamines et minéraux essentiels pour notre santé.
Bien sûr, obtenir suffisamment de sommet en soi ne suffit pas pour rendre notre système immunitaire complètement résistant, surtout pendant la saison de la grippe.
Il est important de mener une vie saine et d'adopter certaines habitudes préventives liées à l'activité physique. Mais il ne faut pas oublier que même si nous sommes confrontés à un rhume, une grippe ou une autre inflammation, notre corps se rétablira plus rapidement et plus facilement s'il est bien reposé.
Malgré les nombreuses informations prouvant les conséquences négatives pour la santé dues à l'insomnie, beaucoup de gens ne prêtent toujours pas beaucoup d'attention à ce problème. Ne faites pas partie des statistiques, prenez soin de vous dès maintenant. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de détermination et de volonté de changer votre mode de vie.
Maintenez votre immunité toute l'année avec les vitamines et minéraux appropriés.
Le magnésium a la capacité de soulager l'insomnie et de détendre la tension dans le corps, le préparant pour un sommet paisible et profond.
La vitamine E est un antioxydant qui combat le syndrome des jambes sans repos et aide ainsi les personnes souffrant de ce problème à dormir plus paisiblement. Les vitamines du groupe B améliorent le sommet en aidant à réguler le niveau de l'acide aminé tryptophane dans le corps. Ce processus aide le corps à produire de la mélatonine (hormone du sommet).
Malheureusement, parfois les problèmes peuvent être beaucoup plus profonds. Vous aurez alors besoin d'un spécialiste pour comprendre la nature et la gravité de votre état, et comment le traiter. Si c'est votre cas, n'hésitez pas et faites-le.
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