Découvrez comment gérer la douleur chronique exacerbée par le froid et l'humidité de l'automne. Apprenez des astuces pour soulager les douleurs dorsales, l'arthrite, les maux de tête et la fibromyalgie afin de profiter pleinement de cette saison.
L'automne est une saison magnifique, mais malheureusement, elle apporte avec elle un temps plus froid et humide, ce qui, comme beaucoup d'entre nous l'ont ressenti, peut exacerber la douleur chronique. Cela a une explication scientifique.
Les spasmes musculaires peuvent s'aggraver par temps froid, augmentant ainsi la douleur et la raideur. La circulation sanguine peut également se détériorer dans le froid, contribuant à rappeler certains états chroniques. Tout cela ne peut qu'affecter les personnes ayant des problèmes de santé. Dans cet article, nous examinerons quels états chroniques s'aggravent en automne et comment gérer la douleur pour pouvoir tout de même profiter du charme de cette saison. Pour plus d'informations sur la gestion de la douleur, consultez notre article sur comment gérer la douleur chronique en automne.
Le corps humain ne peut pas ne pas réagir aux changements de l'environnement. C'est pourquoi le changement de saison est toujours associé à une augmentation des difficultés de santé. Des millions de personnes dans le monde en souffrent, les états les plus courants provoquant des problèmes pendant les mois d'automne étant : les douleurs dorsales, l'arthrite, les maux de tête, la fibromyalgie. Tous ces états, malheureusement, sont très influencés par les changements des conditions météorologiques comme l'humidité, la pression et la température. Examinons-les individuellement :
Les douleurs dorsales sont peut-être la forme la plus courante de douleur chronique. Elles peuvent être causées par de nombreux facteurs, y compris une blessure, une hernie discale, l'arthrite, une fracture osseuse, le cancer. Beaucoup de ces états peuvent ne pas être affectés par les changements de temps, mais d'autres peuvent provoquer une augmentation ou une diminution de la douleur.
Le dos est un réseau complexe d'os, de muscles, de nerfs et de tissus conjonctifs. Lorsque l'automne arrive et que le temps devient plus froid, la douleur peut augmenter car beaucoup de ces tissus se contractent. Cela est particulièrement prononcé dans le cas de la hernie discale. De plus, le froid entraîne un rétrécissement des vaisseaux sanguins, réduisant le flux sanguin dans le corps. Cette réaction vise à conserver la chaleur corporelle, mais elle a également pour effet de "durcir" de nombreuses parties du dos. Une pression barométrique plus basse peut également augmenter la douleur articulaire en provoquant un gonflement des tissus déjà enflammés. Pour des conseils sur la gestion de la douleur dorsale, consultez notre article sur comment gérer les douleurs au dos.
Portons également plus d'attention aux douleurs liées à l'arthrite. En fait, avez-vous entendu dire que les personnes souffrant d'arthrite peuvent prédire les changements de temps en fonction du degré de douleur qu'elles ressentent ? Ou peut-être le confirmerez-vous d'expérience personnelle ? Certains patients affirment que tout changement significatif de température ou de pression peut modifier les niveaux de douleur.
Une baisse de température d'environ dix degrés suffit à augmenter la gravité de la douleur. Les basses températures peuvent augmenter les fluides articulaires, rendant les articulations plus rigides et plus douloureuses lors des mouvements. La pluie d'automne, souvent accompagnée de températures plus basses et d'une pression plus basse, conduit également souvent à des symptômes plus intenses. Cependant, tous ceux qui souffrent d'arthrite ne sont pas sensibles aux changements météorologiques, mais la plupart le sont. Le plus gros problème est la pression. Ses changements brusques peuvent dilater ou contracter les articulations, les tendons ou les muscles. Pour plus d'informations sur l'arthrite, consultez notre article sur comment soulager les symptômes de l'arthrite.
Nous sommes sûrs que presque tout le monde a été confronté à une migraine chronique ou à un mal de tête plus léger en automne. La migraine est souvent accompagnée d'une douleur intense d'un côté de la tête, d'une sensibilité à la lumière, de nausées et d'une vision floue. Les crises de migraine peuvent être vraiment épuisantes, surtout en automne, lorsqu'il fait froid, que l'humidité est élevée, qu'il y a des tempêtes et des changements fréquents de pression.
Entre-temps, les changements de temps peuvent également augmenter ou diminuer les niveaux de sérotonine dans le cerveau, ce qui est lié à la sensibilité à la douleur. De nombreux patients souffrant de maux de tête ont des niveaux de sérotonine plus bas, ce qui contribue également à l'aggravation de la douleur chronique pendant les mois froids. Pour des conseils sur la gestion des maux de tête, consultez notre article sur comment gérer les migraines fréquentes.
Examinons également un état plus particulier - la fibromyalgie (syndrome caractérisé par une douleur chronique, une tension et une fatigue dans les muscles, les tendons et les articulations, sans présence d'inflammation).
La sensibilité aux changements de temps est souvent un effet secondaire de la fibromyalgie. Et un climat plus humide et plus froid en automne est associé à la déclenchement d'une crise de douleur soudaine et d'autres symptômes tels que l'insomnie, la douleur musculaire, la fatigue, les maux de tête. Les principaux facteurs pouvant affecter les patients atteints de ce problème de santé sont : la température, la pression, l'humidité, la pluie, le vent. Malheureusement, il manque des informations scientifiques sur la relation entre les conditions météorologiques et la fibromyalgie, mais une chose est sûre - elle existe et les spécialistes continuent d'essayer de la déchiffrer. Pour plus d'informations sur la fibromyalgie, consultez notre article sur comprendre la fibromyalgie.
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Aussi effrayantes que puissent paraître les douleurs chroniques en automne, il existe quelques conseils simples qui vous aideront à les gérer. Nous les partageons avec vous dans les lignes suivantes.
Commencez la journée par une douche chaude et assurez-vous de choisir les bons vêtements. Il est préférable de vous habiller en couches. Ainsi, vous garderez votre corps au chaud, mais vous ne transpirerez pas car vous pourrez enlever une ou deux couches de vêtements pendant la journée. Choisissez des matières naturelles et évitez les coupes prétentieuses avec beaucoup de boutons ou de fermetures éclair, qui vous compliqueront la tâche si vos membres et vos doigts sont froids. Les vêtements sont la première chose qui vous aidera à mieux contrôler les difficultés de santé.
Même passer 5 à 10 minutes par jour à faire du yoga ou des étirements peut avoir un effet bénéfique sur les douleurs chroniques, quel que soit leur type. Nous savons qu'avec l'arrivée de l'automne, la motivation pour faire de l'exercice diminue. Les jours deviennent plus courts et, en général, nous n'avons pas envie de bouger beaucoup de chez nous. Selon des études, les gens bougent 40 % moins en novembre qu'en juin. Aussi difficile que cela puisse être, faites preuve de volonté et trouvez du temps pour un peu d'exercice. Cela améliorera la mobilité de vos articulations et renforcera vos muscles. Cela réduira la douleur et le risque de blessure future, ce qui pourrait l'aggraver. Pour des conseils sur l'exercice, consultez notre article sur comment rester tonique.
Faites attention à ce que vous mangez - encore une fois, cela peut être plus difficile en automne. Il y a moins de produits frais, il est donc plus difficile d'obtenir certaines vitamines et nutriments dont vous avez besoin. Le conseil général est de manger plus de poisson gras et beaucoup de fruits et légumes frais. Essayez de maintenir un bon équilibre dans votre assiette, ce qui signifie obtenir une grande variété de différentes sources alimentaires. Vous pouvez également consulter un diététicien qui vous conseillera sur les aliments spécifiques qui aideront à soulager vos douleurs chroniques. Pour plus d'informations sur l'alimentation, consultez notre article sur les aliments riches en glucosamine.
Il est indéniable que si vous vous sentez optimiste et heureux, vous percevrez votre douleur comme moins grave. Si vous êtes inquiet et abattu, vous vous sentirez plus mal. L'automne représente un défi pour beaucoup d'entre nous, car il est souvent rempli de changements et de tensions, alors que l'été, nous nous reposons et sortons davantage. Il semble que le manque de lumière solaire réduit la production de sérotonine ("l'hormone du bonheur") et cela peut conduire à un sentiment de dépression et aggraver les douleurs chroniques. Pour éviter la dépression automnale, faites plus de choses qui vous plaisent. Pour des conseils sur le bien-être émotionnel, consultez notre article sur comment gérer l'anxiété automnale.
Lire un bon livre peut être un excellent moyen de remonter le moral. Ou trouvez-vous un nouveau passe-temps qui à la fois améliorera votre humeur et vous distraira des symptômes douloureux pendant un certain temps. Il est également important de profiter des derniers jours ensoleillés. Il est recommandé de sortir au moins 45 minutes par jour.
Nous espérons vous avoir aidé à croire que vous pouvez contrôler avec succès les douleurs chroniques en automne, car tout dépend de vous. Suivez les conseils et vous verrez comment les changements météorologiques ne seront pas un si gros problème.
Si toutefois vous ne trouvez pas de soulagement, vous pouvez essayer des compresses spéciales pour tous types de douleurs. Pour plus d'informations sur les compresses, consultez notre article sur comment soulager naturellement les symptômes du rhume.
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