L'arrivée de l'automne peut provoquer de l'anxiété et de la dépression. Découvrez des conseils pour gérer ces symptômes et retrouver votre bien-être en profitant de la lumière naturelle, en faisant de l'exercice, et en prenant soin de votre alimentation et de vos pensées.
L'arrivée de la nouvelle saison est une source de sourires pour la plupart des gens. La danse des feuilles colorées, l'air pur, le confort, et les fêtes qui approchent de plus en plus. Mais pour des millions de personnes qui souffrent d'anxiété (et même de dépression), la transition entre l'été et l'automne n'est pas du tout agréable. Elle provoque de l'inquiétude, de la nervosité et de la panique. Et cela est tout à fait normal, étant donné que nous remplaçons les jours d'été décontractés par l'agitation des horaires chargés.
Les premiers mois de l'automne sont difficiles pour beaucoup d'entre nous. Bien que techniquement ce ne soit pas un diagnostic, de nombreuses personnes ressentent de l'anxiété et de la dépression automnale. Les principaux symptômes sont le stress, la nervosité, les problèmes de sommeil et la panique. Mais qu'est-ce qui les cause ? L'été, comme nous le savons tous, est généralement associé à l'amusement, aux voyages et aux vacances. L'automne, cependant, signifie plus de responsabilités, y compris passer plus d'heures au travail. La diminution de la durée de la lumière du jour et le temps plus froid peuvent également contribuer à des changements d'humeur, un manque de motivation et de l'anxiété.
{{keto}}
Rassurez-vous, tout passera une fois que vous serez dans le rythme, mais pour ne pas attendre passivement, il y a plusieurs façons d'accélérer le processus. Voici lesquelles :
Commencez par passer plus de temps à l'extérieur pour profiter au maximum de la lumière naturelle du soleil. Levez-vous plus tôt et marchez jusqu'au travail. Trouvez du temps pendant la journée pour une courte promenade ou une course à l'extérieur, par exemple pendant la pause déjeuner. Même s'asseoir près d'une fenêtre pendant 15 à 30 minutes chaque jour peut aider à augmenter votre exposition à la lumière et à réduire l'impact des changements saisonniers qui causent de l'anxiété. Pour plus de conseils sur la gestion de l'anxiété, consultez notre article sur comment gérer l'anxiété automnale.
Si vous combinez plus de temps à l'extérieur avec un exercice approprié, les résultats seront encore meilleurs. Nous recommandons de vous exercer quotidiennement pendant au moins 30 minutes. Faites du vélo ou inscrivez-vous à un sport que vous avez toujours voulu essayer. Pour les jours plus froids, les entraînements en salle de sport sont également une solution. N'oubliez pas que l'exercice physique est l'un des meilleurs remèdes contre l'anxiété et la dépression. Après chaque entraînement, vous remarquerez que votre humeur s'améliore considérablement. Pour des idées d'exercices, consultez notre article sur les meilleurs exercices pour la santé.
L'été est rempli de fêtes, de voyages et de rencontres avec de nouvelles personnes. En un mot – du temps pour s'amuser ! Alors, quand le temps froid et les jours courts mettent soudainement fin à tout cela, il est difficile de ne pas se sentir déprimé. Ne laissez pas l'automne mettre fin à l'amusement ! Cela ne doit pas se résumer à regarder la télévision le soir ou à continuer de travailler à la maison devant l'ordinateur portable. Il est important de continuer à trouver du temps pour les choses qui vous apportent de la joie, du temps pour vos proches. La vie ne s'arrête pas avec l'arrivée de l'automne ! Pour plus d'idées sur comment rester actif socialement, consultez notre article sur les bienfaits des loisirs pour la santé.
Il est certain qu'en ce moment, des aliments comme la pizza et les pâtes vous tentent, car ils semblent vraiment délicieux lors de ces soirées froides, mais l'automne est le moment pour plus d'acides gras oméga-3 et vous devez les inclure dans votre menu. Il est prouvé qu'ils aident à réduire l'anxiété et les symptômes de la dépression. Mangez des aliments riches en oméga-3 comme le saumon, la truite, les noix. Un complément approprié d'huile de poisson peut également aider. Peut-être qu'une détox automnale vous ferait également du bien. Pour des conseils sur la nutrition, consultez notre article sur les aliments riches en oméga-3.
Vous ne devez pas associer l'automne uniquement à la fin de l'été et des jours insouciants, c'est aussi un moment pour un nouveau départ. Faites-le de la meilleure façon pour vous. Que ce soit avec une réorganisation de la maison, un nouveau cours de langue, de danse, un hobby intéressant, un nouveau look. Nous vous garantissons que chaque chose vous apportera du plaisir et vous n'aurez plus le temps ni l'envie de vous inquiéter de quoi que ce soit. Pour des idées de nouveaux hobbies, consultez notre article sur les meilleurs hobbies pour le bien-être.
Peut-être l'une des choses les plus importantes est d'analyser les pensées irrationnelles d'inquiétude qui mènent à l'anxiété et de les remplacer par une pensée plus rationnelle, logique et réaliste. Par exemple, si vous ressentez une énorme inquiétude à cause de votre liste de tâches, vous pouvez vous dire : « Je ne peux pas tout faire. » Cela peut généralement conduire à un sentiment d'échec et d'anxiété parce que vous êtes incapable de remplir vos obligations. Remplacez ces pensées par ce que vous pouvez réellement faire aujourd'hui ou même dans l'heure suivante. Cela réduira le sentiment d'inquiétude et vous permettra même de cocher plus de tâches que vous ne le pensiez. Après tout, il est plus difficile pour tout le monde de travailler sous pression. Pour plus de conseils sur la gestion du stress, consultez notre article sur comment gérer le stress.
La méditation est une méthode éprouvée pour éliminer les pensées anxieuses. Tout d'abord, la plupart des personnes souffrant d'anxiété et de dépression ont tendance à respirer superficiellement, ce qui limite l'oxygène au cerveau et réduit la capacité du cerveau à accomplir tout ce qui est nécessaire pour être en bonne santé, y compris se débarrasser du cortisol, l'hormone du stress, associée à certains des symptômes de l'anxiété. Deuxièmement, la méditation aide à contrôler nos pensées, ce qui, comme mentionné dans le paragraphe précédent, est essentiel. Nous recommandons au moins 10 minutes de méditation par jour, plus vous pratiquez, meilleurs seront les résultats. Pour des techniques de méditation, consultez notre article sur les techniques de méditation.
Si maîtriser les symptômes qui accompagnent l'automne est trop difficile, même en suivant les conseils ci-dessus, il est peut-être temps de penser à une aide professionnelle. Même une rencontre avec un psychologue pourrait vous aider à vous sentir mieux. Le plus important est de comprendre que vous n'êtes pas seul et qu'il y a quelqu'un avec qui parler. Que vous demandiez de l'aide à un ami, un membre de la famille ou un professionnel, rappelez-vous que vous ne devez pas vous inquiéter, mais discuter ouvertement du problème, c'est ainsi que vous atteindrez rapidement sa solution. N'oubliez pas qu'un problème peut entraîner une réaction en chaîne et que votre état mental peut affaiblir votre immunité. Pour plus d'informations sur la santé mentale, consultez notre article sur comprendre et gérer la dépression.
Atteignez vos objectifs minceur sans frustration ! Découvrez nos recettes secrètes qui révolutionneront votre quotidien.
On ne spam pas :)
On ne spam pas :)
