Comment rester tonique et maintenir ses niveaux d'énergie

Les mois froids ont souvent un impact négatif sur notre corps et notre psychisme, c'est pourquoi nous cherchons des moyens de rester toniques. Bien qu'il y ait plus de fêtes pendant cette période que le reste de l'année, notre tonus et nos niveaux d'énergie diminuent. Les raisons peuvent être multiples : manque de vitamine D, journées plus courtes avec moins de lumière, beaucoup moins de sources naturelles et fraîches de vitamines et de minéraux...

La vie ne s'arrête pas pour autant et il est naturel de chercher de bonnes façons d'augmenter notre tonus et notre énergie. Et pas seulement pendant les mois froids, mais chaque fois que nous nous sentons fatigués et démotivés.

Comment rester tonique et maintenir ses niveaux d'énergie ?

Notre tonus et nos niveaux d'énergie dépendent directement de nombreux facteurs : alimentation, saison, exercice, prise de médicaments et compléments alimentaires. Il n'y a donc pas de réponse facile à la question de savoir comment rester tonique. Pour répondre correctement, nous devons analyser nos habitudes et les facteurs mentionnés dans la phrase précédente.

Dans le meilleur des cas, il est nécessaire de :

• dormir suffisamment et de manière réparatrice ;
• manger de manière équilibrée en fonction de nos besoins ;
• faire de l'exercice régulièrement et de manière cohérente ;
• surveiller les carences en nutriments pour pouvoir commencer à prendre des compléments alimentaires si nécessaire.

Si nous suivons ces facteurs, il est presque garanti que nous nous sentirons toniques et énergiques tout au long de l'année. Bien sûr, l'équilibre des hormones et des substances dans le corps est également crucial. C'est pourquoi des examens périodiques sont un facteur indispensable à ne pas négliger.

{{keto}}

Le bon tonus et l'afflux d'énergie : une nécessité pour chacun

Lorsque nous sommes toniques et énergiques, le monde semble être un meilleur endroit et nous sommes capables de réaliser des merveilles. Nous pouvons alors saisir chaque opportunité, fixer et suivre de nouveaux objectifs, prendre des décisions audacieuses qui changeront notre vie. Ou du moins accomplir toutes les tâches ménagères sans problème.

Il n'est donc pas exagéré de dire que le bon tonus et l'afflux d'énergie sont une nécessité absolue pour chacun. Lorsque nous en avons suffisamment, notre esprit fonctionne mieux et cela nous aide dans tous les aspects de la vie.

📊 Une étude publiée dans le Journal of Occupational Health a révélé que la pratique régulière de la pleine conscience pendant seulement 10 minutes par jour peut réduire le stress post-vacances de 37% en moyenne. 🧘‍♀️✨Source : https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1539/joh.2019-0185-OA

Comment en arrive-t-on à la fatigue chronique ?

Beaucoup de gens souffrent d'un manque d'énergie et de tonus. Lorsque cet état devient permanent, il est connu sous le nom de "fatigue chronique". La vérité est que ce terme cache bien plus que cela. Le sommeil n'est pas toujours la cause de la perte de tonus et d'énergie. Cela, en soi, présente un danger de négliger d'autres facteurs importants pour le corps. Il est donc important d'écouter notre organisme et de prendre des mesures en fonction des preuves qu'il nous donne sur son état.

{{ebook}}

Comment l'alimentation nous aide à rester toniques

Tous les aliments ont des caractéristiques spécifiques, et l'une d'elles est la quantité d'énergie qu'ils peuvent nous fournir. Cela dépend beaucoup de leur composition - vitamines, minéraux, glucides et sucres, protéines.

Beaucoup d'aliments transformés ou même ceux qui subissent un traitement thermique perdent beaucoup de leurs substances bénéfiques lors de la préparation. Pourtant, la liste des produits qui peuvent avoir un grand effet sur notre tonus et notre énergie n'est pas courte.

Parmi les plus bénéfiques, on trouve :

• Épinards, orties, brocolis : Ils sont extrêmement riches en substances bénéfiques qui rechargent notre corps et notre esprit en énergie : parmi eux, le magnésium et le fer, qui sont parmi les plus importants pour les niveaux d'énergie.
• Amandes : Toutes les noix sont pleines de substances qui peuvent nous aider à maintenir notre énergie. Il est donc recommandé, au lieu de produits sucrés ou salés l'après-midi, de grignoter des noix pour stimuler l'organisme. Un conseil utile est de combiner différents types selon vos objectifs. Les graines de citrouille riches en magnésium et les fruits secs (dont il faut toutefois surveiller la teneur en sucre) sont également appropriés pour plus d'énergie.
• Saumon : C'est l'un des poissons les plus bénéfiques au monde en raison de ses niveaux élevés d'acides gras oméga-3, que le corps ne synthétise pas naturellement mais qui sont très importants pour notre santé et nos niveaux de tonus.
• Œufs : Ils sont extrêmement riches en substances bénéfiques de tout le spectre et sont de véritables trésors d'acides gras oméga-3, de vitamines du groupe B et de zinc.
• Comment la consommation de smoothies verts nous aide à rester toniques : Ne les sous-estimez pas, que vous les aimiez ou non - ils vous rechargeront en énergie pour toute la journée si vous ne manquez pas de les préparer le matin. Les smoothies sont des vitamines et des minéraux sous forme liquide pour une grande quantité de tonus et d'énergie.

Et encore quelques produits qui nous aident à avoir un meilleur tonus

De nos jours, nous avons de nombreuses options pour une alimentation énergisante et saine. De nombreux nouveaux produits et propriétés bénéfiques de ceux qui n'étaient pas connus il y a seulement cinq ou dix ans.

Les produits les plus bénéfiques pour le tonus et l'énergie parmi eux sont :

• Huile de coco : Elle contient de nombreuses graisses saturées ainsi que de nombreuses substances bénéfiques, dont beaucoup vont directement au foie et au système digestif et sont utilisées pour l'énergie plus tard.
• Matcha : Le thé vert finement moulu a des avantages inestimables pour le corps en matière de tonus : il nous donne un afflux d'énergie qui, contrairement à de nombreux autres produits, dure beaucoup plus longtemps.
• Chocolat noir : Beaucoup le considèrent comme une tentation permise car il donne l'énergie des sucreries mais sans les méfaits du sucre qu'elles contiennent.

Et ce ne sont qu'une petite partie des produits parmi lesquels nous pouvons choisir lorsque nous nous sentons fatigués et épuisés. Il existe également de nombreux produits non transformés, riches en nombreux éléments et minéraux : riz brun, miel, oranges, haricots et autres. Cela dépend de votre corps et de votre régime alimentaire de choisir ceux qui vous conviennent pour plus de tonus et d'énergie dans vos journées.

Comment les compléments alimentaires nous aident à rester toniques ?

Lorsque nous parlons d'habitudes et du fait que parfois nous devons les changer pour nous sentir plus sains, toniques et énergiques, nous réalisons que c'est difficile. Et lorsque c'est le cas ou que cela ne peut pas se produire en raison de notre travail, les compléments alimentaires sont là pour nous aider.

Bien sûr, ce n'est pas toujours nécessaire. Mais parfois, peu importe ce que nous mangeons ou combien nous faisons de l'exercice, notre corps manque de vitamines et de minéraux. Il est donc important de se faire examiner périodiquement pour pouvoir détecter une telle anomalie à temps - et se soutenir avec des compléments alimentaires lorsque cela est nécessaire.

Lorsque notre tonus et nos niveaux d'énergie sont bas, nous pouvons généralement parler de carence en magnésium ou en fer. Il ne faut pas non plus négliger la carence en vitamines du groupe B - elles peuvent également être une cause sérieuse de niveaux d'énergie plus bas. Cela est particulièrement vrai en cas de manque de vitamines B1 et B12.

Voici comment agissent certains des compléments alimentaires les plus importants pour nos niveaux d'énergie :

• Vitamine B1 : Également connue sous le nom de vitamine de l'esprit joyeux et de l'optimisme, elle est aussi un élément parmi les plus importants pour le système nerveux.
• Vitamine B12 : Un fidèle allié contre la fatigue et soutient le système immunitaire.
• Vitamine D : Nécessaire à tout notre corps - en particulier pour les niveaux de tonus et d'énergie. Nous la synthétisons généralement avec l'aide des rayons du soleil - c'est pourquoi notre tonus chute brusquement en hiver et en automne.
• Fer : Lorsqu'il est en déficit, cela a un impact négatif sur notre organisme et l'un des signes est le manque de tonus et d'énergie.
• Magnésium : L'élément que nous associons le plus souvent à notre énergie et à notre tonus - et pour une bonne raison. Il est parmi les plus responsables de nos réserves d'énergie.

Comment le mouvement nous fatigue et en même temps nous aide à rester toniques ?

Quelle que soit la raison de notre tonus et de notre énergie plus faibles, rappelez-vous que c'est à vous de changer cela. Le sport est un bon moyen de changer et d'augmenter le tonus et l'énergie, car chaque mouvement aide à la circulation sanguine et au mouvement de l'oxygène dans le corps. Ironiquement, le mouvement, qui en principe devrait nous fatiguer, nous rend en fait plus toniques.

Observez votre corps : il donne tous les signaux importants et vous guide vers ce dont vous avez besoin.

Et enfin : avant de passer aux médicaments et aux compléments alimentaires, consultez toujours un spécialiste et faites les examens nécessaires. Rappelez-vous : les compléments alimentaires ne font que compléter une alimentation équilibrée et le mode de vie que nous menons, et ne peuvent remplacer aucune partie de ceux-ci !

Sources

Il n'y a pas de sources