Découvrez les 8 meilleurs compléments pour optimiser votre régime keto. Apprenez comment ces suppléments peuvent faciliter votre transition vers la cétose, améliorer votre énergie et combler les carences nutritionnelles pour des résultats optimaux.
Si vous suivez strictement le régime keto, vous vous êtes probablement demandé si certains compléments alimentaires sont utiles et nécessaires pour améliorer l'efficacité de ce régime. La réponse est que leur utilisation n'est pas obligatoire. Il est toujours préférable d'obtenir des nutriments à partir de sources alimentaires complètes lorsque cela est possible.
Cependant, il existe plusieurs compléments qui peuvent faciliter le processus en cas de manque de temps et de certains produits. Ils vous aideront à adhérer plus facilement au régime et à obtenir de meilleurs résultats.
Voici notre top 8 des compléments alimentaires à envisager, particulièrement si vous êtes débutant et que vous avez encore du mal à entrer en état de cétose.
Le régime keto est unique car il transforme votre métabolisme. Votre source d'énergie par défaut est le glucose provenant des glucides. Vous privez votre corps de cette source principale d'énergie lorsque vous commencez un régime très pauvre en glucides.
Ensuite, votre corps passe à une source d'énergie alternative : les graisses. Lorsque cela se produit, votre corps entre en état de cétose : les réserves de graisses sont converties en cétones dans le foie, fournissant ainsi un carburant énergétique alternatif.
Ce changement est énorme et, comme tous les changements, il faudra un certain temps à votre corps pour s'y habituer. Les compléments keto vous aident à traverser cette transition avec peu ou pas d'effets secondaires.
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Découvrez quels sont les 8 meilleurs compléments pour le régime keto et comment ils peuvent aider votre corps dans le processus de perte de poids.
Les acides gras oméga-3 EPA et DHA sont connus pour leurs nombreux bienfaits pour la santé. Ils incluent la réduction de l'inflammation, la prévention des problèmes mentaux et la diminution du risque de maladies cardiaques.
Les compléments en acides gras oméga-3 sont extrêmement bénéfiques pour le régime keto, car ils aident à maintenir un bon rapport oméga-3/oméga-6. Trop d'oméga-6 sans oméga-3 augmente l'inflammation et peut même être nocif pour la santé.
De plus, des études montrent que les personnes qui prennent de l'huile de poisson ressentent une réduction globale plus importante de l'insuline et des inflammations par rapport à celles qui n'en prennent pas.
Lorsque vous éliminez pour la première fois les glucides de votre alimentation, votre corps commence à expulser des vitamines et des minéraux essentiels. Si vous ne comblez pas ces carences en électrolytes, vous augmentez le risque de souffrir de ce qu'on appelle la "grippe keto".
La carence en magnésium est la plus courante lors d'un régime keto, surtout chez les débutants qui apprennent encore à suivre le régime.
Un complément de 300-500 mg de magnésium par jour est un excellent moyen d'éviter les symptômes de carence en magnésium tels que les crampes musculaires, l'irritabilité et les problèmes de sommeil.
Il est préférable de prendre ce complément avant de se coucher, car il peut provoquer de la somnolence.
L'huile MCT contient des triglycérides à chaîne moyenne provenant de l'huile de coco et de l'huile de palmiste. Contrairement aux triglycérides à chaîne longue, qui sont les graisses les plus courantes dans les aliments, les MCT sont décomposés par le foie et pénètrent dans le sang pour être utilisés immédiatement comme énergie par le cerveau et les muscles.
Par conséquent, le complément en huile MCT vous aidera à obtenir une quantité suffisante de graisses bénéfiques, à augmenter vos niveaux de cétones et à améliorer votre énergie immédiatement après consommation.
Il a été prouvé qu'il aide également à la perte de poids, car il accélère le métabolisme et régule les niveaux d'appétit en modifiant les hormones de la faim.
Il est conseillé de commencer avec une petite dose (14 g ou moins) d'huile MCT pour évaluer comment votre corps la tolère. La prise de trop d'huile MCT peut provoquer des symptômes désagréables comme la diarrhée, alors consommez-la avec modération.
Les cétones exogènes sont un complément qui aide également à s'adapter au régime en augmentant le niveau de cétones, ce qui atténue ainsi les symptômes de la grippe keto. Les cétones exogènes imitent l'action du bêta-hydroxybutyrate (BHB) - l'un des corps cétoniques synthétisés lors d'un régime à faible teneur en glucides.
Les cétones de framboise sont différentes de celles que le corps utilise comme carburant et n'imitent pas l'effet du BHB, contrairement aux cétones exogènes. Leur effet réside dans l'augmentation des niveaux de l'hormone protéique adiponectine, qui régule les niveaux de sucre dans le sang, accélère le métabolisme et réduit l'appétit.
Comme nous le savons, la vitamine D agit à la fois comme un nutriment et comme une hormone dans le corps. De nombreux produits alimentaires sont enrichis en vitamine D, car il est difficile d'en obtenir suffisamment uniquement à partir de sources naturelles.
La vitamine D aide le corps à absorber le calcium, le magnésium et d'autres minéraux.
Elle est également nécessaire pour maintenir la force et la croissance musculaire, la densité osseuse, des niveaux de testostérone sains et pour la santé du système cardiovasculaire et immunitaire.
La nature restrictive du régime keto peut vous exposer à un risque plus élevé de carence. Vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir de certains types de champignons, de poissons gras et de produits laitiers enrichis, mais c'est tout ce qui est autorisé dans le régime keto.
Le collagène représente 30 % des protéines totales du corps, mais c'est aussi celui dont la plupart des gens manquent. C'est pourquoi le complément est d'une grande importance.
De plus, il peut aider les cheveux, les ongles et la peau à devenir plus sains et à pousser plus rapidement.
Une cuillère de la mixture fournit 6 g de collagène pur - une dose efficace recommandée par la plupart des spécialistes. Vous pouvez le prendre quotidiennement avec de la nourriture ou des boissons comme de la soupe, du café, des smoothies ou des boules protéinées crues, par exemple.
Le calcium joue de nombreux rôles dans le corps. Bien connue pour renforcer les os, cette fonction n'est qu'une de ses nombreuses responsabilités. Le calcium est également responsable de la coagulation correcte du sang et de la contraction des muscles.
Les sources de calcium dans le régime keto incluent le poisson, les légumes à feuilles, les produits laitiers et le lait (assurez-vous simplement qu'ils sont non sucrés et sans glucides). Cependant, dans certains cas, il peut être nécessaire de le prendre sous forme de complément pour couvrir vos besoins de base.
Les compléments de calcium de haute qualité incluent également de la vitamine D, qui, comme mentionné, est nécessaire pour l'absorption.
Les hommes et les femmes ont besoin d'environ 1000 mg de calcium par jour.
La nature pauvre en glucides du régime keto réduit la consommation de fruits et légumes, qui sont des sources riches en antioxydants. Les antioxydants sont importants pour lutter contre les radicaux libres toxiques qui se forment dans le corps.
La L-glutamine est un acide aminé qui agit également comme un antioxydant, elle peut donc fournir un soutien supplémentaire pour lutter contre les dommages cellulaires. C'est aussi un excellent choix pour quiconque fait des exercices intenses, qui réduisent naturellement les réserves de glutamine.
Le complément de L-glutamine peut aider à les restaurer après chaque entraînement. Ainsi, vous protégerez votre corps et le maintiendrez en forme. La L-glutamine est disponible sous forme de capsules ou de poudre et est généralement prise en doses de 500-1000 mg avant chaque entraînement.
Lorsque nous suivons un régime alimentaire, il est bon de penser à renforcer le système immunitaire. En ce qui concerne la promotion d'une réponse immunitaire saine, le curcuma, et plus particulièrement la curcumine, est un favori de tous et l'un des compléments les mieux étudiés sur le marché.
Si vous ne connaissez pas le curcuma, c'est une épice originaire d'Inde qui contient l'ingrédient actif mentionné, appelé curcumine. Elle a de nombreux avantages, comme le soutien de la fonction métabolique saine, le confort des articulations et bien d'autres.
Vous pouvez prendre de la curcumine sous forme de capsules, utiliser de l'huile essentielle de curcuma ou ajouter du curcuma frais/séché au thé et à divers plats.
📊 Une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a montré que le régime cétogène peut améliorer le contrôle glycémique chez les personnes atteintes de diabète de type 2. 🍋 Le citron, souvent utilisé dans les desserts keto, contient des flavonoïdes qui peuvent aider à réduire l'inflammation et améliorer la sensibilité à l'insuline. 🥄Source: https://academic.oup.com/jcem/article/102/2/447/2972058
Bien qu'ils ne soient pas toujours nécessaires, comme mentionné, ces 8 compléments peuvent aider de plusieurs manières clés. Résumons-les dans les lignes suivantes.
La grippe keto est souvent causée par un manque de vitamines et de minéraux pendant la transition vers la cétose. Par exemple, lorsque vos cellules épuisent toutes les réserves de glycogène dans le corps, vous perdez de l'eau et, avec elle, des électrolytes importants.
Avoir les bons compléments, comme les électrolytes, peut aider à prévenir les carences en nutriments qui causent la grippe keto et rendre la transition plus fluide.
Étant donné que le régime keto ne permet pas la consommation de la plupart des fruits ou des légumes féculents, vous pourriez ne pas obtenir les vitamines et les minéraux que vous obteniez auparavant de ces aliments.
Vous pourriez également avoir besoin d'un complément de fibres si vous constatez que votre digestion a changé. Les compléments keto aident à faciliter la transition vers le régime, car ils vous fournissent des nutriments importants pendant que vous vous adaptez à les obtenir à partir des aliments keto.
Les compléments keto peuvent soutenir les objectifs de santé qui vous ont initialement motivé à commencer le régime keto. Par exemple, l'huile de poisson oméga-3 peut soutenir une meilleure fonction cognitive, tandis que l'huile MCT aide à maintenir vos niveaux de cétones.
En général, l'utilisation de compléments vous aide à rester en meilleure forme, même lorsque vous suivez un régime restrictif.
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Comme nous l'avons déjà compris, le régime keto limite les glucides et nécessite de soutenir le corps avec certains compléments alimentaires. Nous avons vu quels sont les 8 meilleurs compléments pour le régime keto, mais certains d'entre vous se demanderont probablement quels aliments nous pouvons consommer pendant le régime ?
Une des premières étapes est d'éliminer le gluten et le sucre. Il est important de rechercher leurs alternatives saines, et elles ne sont pas rares. La viande et les produits de la mer, les légumes comme le brocoli, le chou-fleur, les courgettes, l'avocat sont autorisés. Les produits laitiers et les œufs font également partie de la liste des aliments keto autorisés.
Pour des idées, vous pouvez également visiter notre blog culinaire, où vous trouverez des recettes - de l'entrée au dessert.
Vous avez maintenant toutes les informations nécessaires sur les compléments adaptés au régime keto. Le choix de ceux que vous utiliserez, comment et en quelle quantité, vous appartient.
Nous recommandons de consulter un professionnel de la santé avant de prendre tout complément, surtout si vous avez des maladies concomitantes. Soyez en bonne santé !
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