Découvrez comment les déséquilibres hormonaux, tels que ceux de l'œstrogène, de la progestérone et du cortisol, peuvent entraîner une prise de poids chez les femmes et apprenez des stratégies pour les contrôler efficacement.
Le déséquilibre hormonal affecte à la fois notre état psychologique et physique. Il peut être déclenché par divers facteurs tels que la puberté, la grossesse ou la prise de médicaments. L'un des premiers et des plus désagréables symptômes est la prise de poids.
Des niveaux d'œstrogène trop bas ou trop élevés peuvent entraîner une prise de poids. Une surproduction d'œstrogène due à des problèmes ovariens ou à la consommation d'aliments riches en œstrogène peut provoquer des niveaux élevés de ce dernier. Un corps sain produit la quantité nécessaire d'insuline et maintient les niveaux de sucre dans le sang sous contrôle. Pour en savoir plus sur l'déséquilibre hormonal, consultez notre article.
Cependant, des niveaux élevés d'œstrogène dans le corps surchargent les cellules qui produisent de l'insuline. Cela rend le corps résistant à l'insuline et conduit à des niveaux élevés de glucose, ce qui peut à son tour entraîner une prise de poids.
Des niveaux plus bas d'œstrogène sont souvent trouvés chez les personnes âgées, lorsque la production de l'hormone diminue. Pour produire plus d'œstrogène, le corps extrait les cellules graisseuses et convertit toute l'énergie en graisses pour rétablir les niveaux de glucose. C'est une autre raison de la prise de poids.
Pour maintenir l'équilibre des niveaux d'œstrogène, il est conseillé d'éviter la consommation d'alcool, de viande transformée et de faire de l'exercice régulièrement. La consommation de fruits et légumes frais est également essentielle. Découvrez plus d'astuces dans notre article sur la lutte contre le surpoids.
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Des niveaux bas de progestérone peuvent également entraîner une prise de poids, car le déséquilibre entre l'œstrogène et la progestérone est l'une des causes de l'obésité. Des niveaux sains de progestérone soutiennent la glande thyroïde, qui produit des hormones pour réguler le métabolisme.
Si la glande thyroïde ne peut pas produire suffisamment d'hormones, le métabolisme ralentit, ce qui signifie que moins de nourriture est brûlée pour l'énergie. Consommer plus de calories que nous n'en brûlons conduit à une prise de poids.
Parfois, un faible taux de progestérone peut être un signe de dominance de l'œstrogène. Cela est dû au fait que l'œstrogène et la progestérone doivent toujours rester équilibrés. Si la dominance de l'œstrogène est la cause du faible taux de progestérone, vous pouvez être à un risque plus élevé de prise de poids.
Comme mentionné précédemment, l'œstrogène est responsable du dépôt de plus de graisses sur différentes parties de votre corps. Si vous n'avez pas assez de progestérone pour équilibrer les effets de l'excès d'œstrogène, vous pouvez retenir plus de cellules graisseuses que la normale. Pour plus d'informations, consultez notre article sur la prise de poids post-grossesse.
Pour limiter ces effets, travaillez à soulager le stress et l'anxiété, faites de l'exercice régulièrement et, si possible, évitez les pilules contraceptives, car elles peuvent également entraîner des changements indésirables dans la progestérone.
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La glande thyroïde est responsable de la production des hormones T3, T4 et calcitonine, qui maintiennent le métabolisme, le sommeil, l'activité cardiaque, la croissance et le développement du cerveau, entre autres fonctions importantes. Si la production de ces hormones n'est pas suffisante, cela peut entraîner une hypothyroïdie, qui est associée à une prise de poids.
Les symptômes de l'hypothyroïdie incluent la constipation, la fatigue, la dépression et un pouls ralenti. Ce qui nous intéresse ici, c'est la prise de poids. Elle se produit parce que le métabolisme ralentit en raison du déficit hormonal. Pour en savoir plus sur la fatigue, consultez notre article.
Vous pouvez prévenir les problèmes avec les hormones thyroïdiennes en consommant du sel iodé, en prenant de la vitamine D et des aliments riches en zinc.
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L'insuline est sécrétée par le pancréas et est responsable du transport du glucose dans les cellules. Elle est utilisée comme énergie ou stockée sous forme de graisse, ce qui maintient les niveaux de glucose dans le sang. Lorsque les niveaux de l'hormone diminuent, le corps devient résistant à l'insuline. Les cellules musculaires ne parviennent alors pas à reconnaître l'insuline liée au glucose, et le glucose reste dans le sang. Par conséquent, les niveaux de sucre dans le sang augmentent, tout comme le poids.
Prévenir le déséquilibre de l'insuline est crucial, car cela conduit non seulement à une prise de poids, mais aussi au développement du diabète de type 2. Lorsque les niveaux d'insuline restent élevés pendant une période prolongée, l'obésité et le syndrome métabolique en sont souvent le résultat désagréable. Pour plus d'informations, consultez notre article sur le diabète de type 2.
Pour éviter tout cela, vous devez manger des fruits et légumes de saison, éviter l'alcool et les repas tardifs. Il est également judicieux de limiter les glucides. Selon les études, un régime pauvre en glucides prévient le syndrome métabolique et la résistance à l'insuline qui le cause.
Le cortisol est une hormone stéroïde produite par les glandes surrénales et est connue comme l'hormone du stress. Chaque fois que votre corps ou votre esprit perçoit qu'il est soumis à un stress, le cortisol est libéré dans le sang. Le problème est que nous nous sentons stressés trop souvent, ce qui pousse nos corps à produire plus de cortisol que nécessaire.
La relation entre le stress et la prise de poids a déjà été abordée. Tout d'abord, un cortisol élevé est associé à la suralimentation. En même temps, le cortisol régule les niveaux d'énergie. Mais des niveaux élevés peuvent entraîner une hyperinsulinémie, un dépôt accru de graisses viscérales et la maturation des cellules graisseuses, ce qui conduit également à une prise de poids.
Pour éviter tous ces effets néfastes, découvrez ce qui vous détend. Méditation, promenade dans le parc, musique, sport. Tout ce qui vous procure du plaisir fera l'affaire pour réduire les niveaux de stress et ses conséquences.
La testostérone est connue comme l'hormone "masculine", mais les corps féminins la produisent également. Elle aide à maintenir la libido, à brûler les graisses et à renforcer les os et les muscles. Cependant, divers facteurs tels que l'âge, le stress et le mode de vie peuvent réduire les niveaux de testostérone et augmenter le poids chez les femmes.
Pour prévenir cela, vous devez faire de l'exercice régulièrement, éviter l'alcool et manger des aliments riches en fibres. Dans ce cas, ne misez pas sur un déficit calorique, le jeûne ou un régime pauvre en glucides, mais consultez plutôt un médecin pour un diagnostic précis et des conseils.
La leptine est en fait ce qui nous fait nous sentir rassasiés. Lorsque les niveaux de leptine sont équilibrés, nous ne mangeons pas trop. La leptine est similaire à l'insuline, car elle est influencée par le régime alimentaire. La consommation de graisses trans et d'aliments transformés à long terme conduit à une résistance à la leptine.
Lorsque le corps devient résistant à la leptine, ses niveaux deviennent trop élevés. En fait, les personnes en surpoids qui testent leurs niveaux de cette hormone découvrent généralement que ses niveaux sont quatre fois plus élevés que la normale. Pour plus d'informations, consultez notre article sur les hormones et la prise de poids.
De plus, il est vraiment difficile de rééquilibrer les niveaux de leptine une fois que la résistance s'est développée, alors ne la laissez pas se produire! Pour inverser la résistance à la leptine ou la prévenir, optez pour un régime anti-inflammatoire, prenez des suppléments d'huile de poisson, faites de l'exercice régulièrement et ne vous privez pas de sommeil.
Pour perdre du poids et le maintenir, vous devez d'abord comprendre comment fonctionnent les différentes hormones. Une fois que vous comprenez la relation entre elles et la prise de poids, vous pouvez prendre les mesures appropriées pour équilibrer les hormones et perdre du poids de manière durable et saine. Nous espérons que cet article vous a donné au moins les premières indications.
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