Découvrez pourquoi la prise de poids après la grossesse est courante et comment y faire face. Apprenez les causes possibles et obtenez des conseils pour retrouver votre forme d'avant la grossesse de manière saine et durable.
Chez les jeunes mères, il est fréquent de constater une prise de poids après la grossesse. Cela peut être déroutant, car on s'attend souvent à retrouver rapidement sa forme d'avant la grossesse après l'accouchement, mais au lieu de cela, on peut accumuler encore plus de kilos.
Dans cet article, nous examinerons les raisons de la prise de poids après la grossesse et comment y faire face.
Commençons par dire que la difficulté à perdre du poids après l'accouchement est courante. La plupart des femmes perdent environ 6 kg lors de l'accouchement, ce qui inclut le poids du bébé, du placenta et du liquide amniotique.
Si vous essayez de perdre du poids mais que vous n'y parvenez pas immédiatement après l'accouchement, ne vous inquiétez pas – cela peut prendre de 6 mois à un an avant que votre corps ne retrouve son état d'avant la grossesse.
Une perte de poids lente et stable après l'accouchement nécessite une combinaison d'une alimentation saine, d'exercice et de patience.
Bien que l'accouchement soit l'événement le plus heureux dans la vie d'une femme, il est également accompagné de beaucoup de stress. L'insomnie et les soins apportés au nouveau-né, ainsi que les changements hormonaux, modifient non seulement nos habitudes, mais aussi la façon dont notre corps fonctionne.
La prise de poids après la grossesse peut se produire pour diverses raisons, dont certaines sont tout à fait triviales. Un facteur incontournable est la fatigue et le manque de temps pour faire du sport ou de l'exercice, ainsi que l'augmentation des quantités de nourriture.
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Selon des chercheurs de l'Université du Michigan, la prise de poids typique liée à l'âge pour les femmes est de 900 grammes par an, et les femmes avec de jeunes enfants prennent encore un demi-kilo supplémentaire par an.
La raison pour laquelle de nombreuses mères prennent plus de poids est due à leur mode de vie. Elles ont tendance à mettre les besoins de leurs enfants en premier, ce qui peut les empêcher de faire de l'exercice ou de prendre soin d'elles-mêmes suffisamment.
Les auteurs de l'étude soulignent que des choses apparemment insignifiantes comme finir la nourriture de l'enfant ou passer plus de temps à la maison contribuent à la prise de poids après la grossesse.
Dans certains cas, cependant, il s'agit d'un problème de santé sous-jacent qui nécessite une attention particulière.
📊 Une étude publiée dans le Journal of Pediatrics révèle que jusqu'à 30% des nourrissons peuvent souffrir de constipation au cours de leur première année de vie. Les changements dans l'alimentation et l'hydratation sont souvent les principales causes. 🍼💧Source : Journal of Pediatrics
En cas de prise de poids excessive et inexpliquée, il est bon de consulter votre médecin, qui pourra prescrire les examens nécessaires en cas de suspicion de problème de santé.
La prise de poids après la grossesse peut être causée par un état médical, surtout si vous ressentez d'autres symptômes. Voici quelques problèmes post-partum liés à la prise de poids.
Entre 3% et 8% des jeunes mères développent une thyroïdite post-partum – une condition où la glande thyroïde s'enflamme après l'accouchement. La thyroïdite peut entraîner une hyperthyroïdie (thyroïde hyperactive) ou une hypothyroïdie (fonction thyroïdienne réduite).
Si vous prenez du poids, l'hypothyroïdie peut en être la cause. D'autres symptômes incluent la fatigue, la constipation, des troubles menstruels, des crampes musculaires et une incapacité à supporter les basses températures.
Notez que les symptômes peuvent ne pas apparaître avant plusieurs mois après l'accouchement. Parlez-en à votre médecin, qui peut vous prescrire un test sanguin pour déterminer la fonction de votre thyroïde et si vous avez besoin d'un traitement.
Les femmes qui développent une dépression post-partum peuvent perdre leur appétit ou manger beaucoup plus que d'habitude. Cette condition n'est pas sans danger et l'intervention médicale est non seulement recommandée, mais obligatoire.
Vous pouvez ressentir une humeur dépressive, une irritabilité et une colère intenses, de l'insomnie et une capacité réduite à penser clairement. Si vous remarquez de tels comportements inhabituels, cherchez de l'aide spécialisée rapidement.
Si vous avez eu un diabète gestationnel, vos niveaux de sucre dans le sang se normaliseront probablement après l'accouchement. Mais si vous développez ensuite un diabète de type 2 (ce qui arrive à certaines femmes) et commencez une thérapie à l'insuline ou médicamenteuse, la prise de poids est un effet secondaire possible.
Dans ce cas, il est bon de surveiller régulièrement votre état, de suivre les prescriptions médicales et de faire attention à votre consommation de glucides, car ils augmentent les niveaux de glucose dans le sang. Il est également bon de faire de l'exercice régulièrement ou de faire des exercices à la maison.
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) affecte entre 5% et 10% des femmes.
Si vous avez été diagnostiquée avec ce syndrome, vous avez peut-être eu des problèmes de menstruation irrégulière ou absente, de l'acné et une croissance inhabituelle des poils sur le visage, de petites kystes sur les ovaires, un taux de cholestérol élevé et une résistance à l'insuline.
Cette condition peut vous faire prendre du poids plus facilement que les autres femmes ou rendre plus difficile la perte de poids après la naissance du bébé.
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En plus des problèmes mentionnés ci-dessus, il existe d'autres facteurs qui contribuent à la difficulté de perdre du poids après l'accouchement et même à la prise de poids après la grossesse. Ils sont normaux et sont principalement liés au changement de priorités avec l'arrivée du bébé.
Lorsque vous vous habituerez à votre rôle de mère et que vous retrouverez vos anciennes habitudes, vous verrez des résultats.
Certaines causes de prise de poids après la grossesse nécessitent un traitement. Cependant, si elle n'est pas causée par un problème de santé, donnez-vous simplement le temps de retrouver votre rythme.
Lorsqu'il s'agit de perdre du poids après l'accouchement, fixez-vous des attentes réalistes et progressez lentement et régulièrement. Ne commencez pas de régimes stricts ou d'exercices intenses, surtout si vous allaitez, car cela peut affecter le bébé.
La consommation d'aliments sains et des exercices légers réguliers sont essentiels. Cela inclut, bien sûr, les promenades quotidiennes.
Vous pouvez également opter pour un régime cétogène, mais si vous allaitez, ne visez pas sa forme la plus stricte. En plus des graisses saines et des protéines recommandées, incluez également des aliments comme les légumes-racines, les légumineuses, ainsi que toute la variété des fruits.
Il est important de rester calme et de ne pas se fixer des objectifs irréalistes. Il n'y a pas de calendrier défini ni de date limite pour la perte de poids post-partum, et chaque mère a une période différente.
Au lieu de vous forcer à aller à la salle de sport, essayez d'intégrer une activité physique que vous aimez vraiment, que ce soit simplement marcher, faire du yoga, de la randonnée, du vélo ou suivre un cours de danse.
Ne vous tourmentez pas si vous ne rentrez pas dans vos anciens vêtements, mais investissez dans ceux qui conviennent à votre corps maintenant. Vous pouvez utiliser des applications qui comptent les pas – cela vous permettra de suivre facilement votre activité physique.
N'oubliez pas que les mères qui mangent sainement et ont une activité physique élevée sont plus susceptibles de transmettre de bonnes habitudes à leurs enfants.
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