Comment Maintenir un Poids Santé Pendant la Ménopause

Il est difficile de maintenir le poids désiré pendant la ménopause. La principale raison en est la diminution rapide des niveaux d'hormones importantes dans notre corps, comme l'œstrogène (hormone sexuelle féminine) et la testostérone (hormone sexuelle masculine). La plupart des processus corporels, comme le métabolisme, ralentissent. C'est précisément ce dernier qui détermine la vitesse à laquelle nous brûlons les graisses accumulées dans nos réserves adipeuses au fil du temps.

Aujourd'hui, nous allons tout vous dire sur les kilos superflus pendant la ménopause et comment y faire face.

Causes de la Prise de Poids Facile Pendant la Ménopause

Quand on parle de ménopause, les premières choses qui nous viennent à l'esprit sont les bouffées de chaleur, les changements d'humeur et la prise de poids. Tous ces signes sont influencés par le fait que la fonction hormonale des ovaires diminue.

Il n'est cependant pas possible de prendre du poids de manière drastique "du jour au lendemain". Notre mode de vie et notre régime alimentaire sont essentiels pour maintenir un poids santé, même pendant la ménopause. Pour plus d'informations sur les régimes, consultez notre article sur 10 méthodes efficaces pour perdre du poids.

Malheureusement, nous nous sentirons souvent fatiguées en raison de symptômes tels que les sueurs nocturnes, les palpitations et les maux de tête. Cela aura un impact négatif sur notre tonus et notre métabolisme, ce qui entraînera une baisse de notre activité.

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Pourquoi Est-il si Difficile de Perdre du Poids Pendant la Ménopause?

Beaucoup de femmes remarquent qu'elles prennent du poids dès la périménopause (la période précédant la ménopause). Sa durée peut varier d'un an à une décennie, et pendant ce temps, nous prenons du poids. Plusieurs facteurs influencent notre poids pendant la ménopause :

• Changements dans les niveaux hormonaux – des niveaux très bas ou très élevés d'œstrogène peuvent entraîner une accumulation de graisses superflues.
• Insomnie – de nombreuses femmes ont des problèmes de sommeil pendant la ménopause. Le manque de sommeil est également lié à la prise de poids.
• Augmentation de la résistance à l'insuline – avec l'âge, il est courant que les femmes souffrent de résistance à l'insuline. Cela signifie que le corps ne peut pas transformer correctement le glucose en énergie. En conséquence, il est stocké plus longtemps dans les réserves adipeuses.
• Changement dans le stockage des graisses – ce processus ne se produit plus dans des zones comme les cuisses et les jambes, mais autour de l'abdomen. Cela signifie qu'il y a un risque accru de diabète de type 2 ou de problèmes cardiaques. Pour cette raison, des stratégies favorisant la perte de poids dans la région abdominale peuvent être bénéfiques pour les femmes ménopausées.

Facteurs externes pouvant influencer le poids pendant la ménopause :

• Stress
• Changements radicaux dans la vie
• Problèmes au travail ou à la maison
• Arrêt du tabac
• Consommation fréquente d'alcool
• Prise de certains médicaments (comme les antidépresseurs)

La génétique joue également un rôle important en ce qui concerne la constitution corporelle. Si notre mère a pris du poids pendant la ménopause, il est probable que cela se reproduise chez nous. Dans ce cas, il est particulièrement difficile de perdre du poids.

L'âge est un autre facteur qui influence grandement la manière dont nous assimilons et décomposons les nutriments. Après 30 ans, notre métabolisme commence à ralentir brusquement. C'est généralement le moment où nous devons prendre les choses en main et faire plus d'efforts pour maintenir notre poids. Pour des conseils sur le maintien d'un poids santé, consultez notre article sur comment maintenir un poids santé pendant la ménopause.

Un autre facteur est que, avec le temps, notre masse musculaire diminue, tandis que le stockage des graisses augmente. Les muscles déterminent l'efficacité de notre métabolisme. Plus nous avons de masse musculaire, plus notre corps dépense d'énergie.

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3 Méthodes Efficaces pour Perdre du Poids Pendant la Ménopause

Pour perdre du poids, nous devons avoir un déficit calorique. Cela signifie brûler plus de calories que nous n'en consommons au cours de la journée. Comme mentionné, pendant la ménopause, notre métabolisme ralentit. En conséquence, nous brûlons moins de calories qu'auparavant.

Il ne faut pas oublier que les calories sont importantes, mais les régimes qui limitent trop leur apport ne sont jamais efficaces à long terme. Il est possible de perdre quelques kilos, mais nous les reprendrons dès que nous recommencerons à manger comme avant. Un autre facteur important est que suivre des régimes trop stricts entraîne une perte de masse musculaire. Comme nous l'avons déjà compris, cela a un impact négatif sur notre métabolisme.

Il est judicieux de surveiller les portions de nourriture que nous consommons, plutôt que de réduire drastiquement les calories. Il est bon de trouver un régime alimentaire sain que nous pouvons suivre sur une longue période.

Dans les lignes suivantes, nous partagerons quelques méthodes qui peuvent non seulement vous aider à perdre les kilos superflus, mais aussi à maintenir le poids désiré sur le long terme.

1. Perdre du Poids Pendant la Ménopause avec le Régime Keto

Ce régime alimentaire est connu de nombreuses personnes dans le monde et est réputé pour être très efficace. L'idée principale de ce régime est de remplacer la source d'énergie dans notre corps. L'organisme a besoin de glucose pour produire de l'énergie. Il est extrait des glucides.

Avec le régime keto, cependant, la principale source d'énergie est constituée de graisses saines que le corps transforme en cétones. Grâce à elles, notre organisme est alimenté en énergie sans avoir besoin d'un grand apport en glucides. Pour des recettes keto, consultez notre article sur 3 recettes de petit déjeuner keto à faible teneur en glucides.

2. L'Activité Physique est Importante

La plupart des gens deviennent de moins en moins actifs avec l'âge. Cela ne signifie pas pour autant que nous ne pouvons pas faire d'exercice pour augmenter notre tonus et notre métabolisme. Les entraînements peuvent :

• Améliorer notre humeur;
• Aider à combattre les kilos superflus;
• Toner nos muscles.

Cela, à son tour, aura un effet bénéfique sur nos articulations, car des muscles en bonne santé les protègent des blessures.

Les entraînements avec des bandes de résistance ou des poids sont également une bonne idée. Ils ne se contentent pas d'utiliser le poids de notre corps, mais ajoutent une résistance supplémentaire. Cela a un effet extrêmement bénéfique sur notre physique en général et nous rend plus endurants.

Plus nous faisons de répétitions d'un exercice avec des bandes de résistance ou des poids, mieux c'est. La perte de graisse abdominale est la plus difficile. Elle se réalise avec une combinaison de régime alimentaire approprié et d'activité physique.

Avez-vous entendu parler de l'aérobic? Elle peut également avoir des avantages pour les femmes ménopausées. L'aérobic n'est pas aussi intense que les entraînements avec des poids, mais elle est tout de même efficace.

Il est préférable de combiner des entraînements de force avec des poids et de l'aérobic, ou du yoga. Pour plus d'informations sur les exercices, consultez notre article sur comment perdre du ventre.

3. Perdre du Poids Pendant la Ménopause avec un Régime Alimentaire Approprié

La nourriture avec laquelle nous alimentons notre corps est d'une importance capitale. Voici sur quoi se concentrer pendant la ménopause :

• Consommation de protéines pour perdre les kilos superflus pendant la ménopause – ces nutriments nous font sentir rassasiés plus longtemps et accélèrent le métabolisme. De plus, ils aident à ne pas perdre de masse musculaire lorsque nous perdons du poids et limitons notre apport calorique quotidien.
• Aliments riches en fibres solubles – Ils peuvent réduire notre sensibilité à l'insuline et diminuer l'appétit. Ce sont des aliments nutritifs qui nous rassasient longtemps et nous empêchent de trop manger. On les trouve dans l'avocat et le brocoli.
• Thé vert – la caféine et l'épigallocatéchine gallate (un puissant antioxydant) contenus dans le thé vert peuvent aider à brûler les graisses. Pour un effet plus rapide, sa consommation doit être combinée avec des entraînements.

Bien que l'objectif final pendant la ménopause puisse être de perdre les kilos superflus, la perte de poids est un processus individuel. Il est judicieux de trouver un régime alimentaire que nous pouvons suivre facilement et de ne pas cesser d'être actifs.

Un mode de vie sain est complexe et nous devons prêter attention à différents facteurs chaque jour. Pour plus de conseils sur un mode de vie équilibré, consultez notre article sur adopter un mode de vie équilibré.

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Sources

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