Découvrez comment les déséquilibres hormonaux peuvent entraîner une prise de poids et apprenez des stratégies efficaces pour les gérer grâce à une alimentation équilibrée et un mode de vie actif.
Les hormones dans le corps humain jouent un rôle crucial pour la santé globale, et dans de nombreux cas, un déséquilibre hormonal peut entraîner une prise de poids.
La bonne nouvelle est que de nombreux états causant ce problème peuvent être traités et gérés avec succès grâce à un régime alimentaire et un mode de vie actif.
Dans cet article, nous examinerons certaines des causes hormonales les plus courantes de la prise de poids, ainsi que des conseils pour les neutraliser.
Les hormones sont des substances chimiques produites par les glandes endocrines et libérées dans le sang ou d'autres fluides corporels. Elles agissent comme des messagers chimiques, capables d'influencer certaines cellules et organes.
Un déséquilibre survient lorsque le corps a trop ou trop peu d'une certaine hormone.
Ces substances chimiques sont essentielles pour réguler divers processus corporels liés à l'appétit et au métabolisme, aux cycles de sommeil, aux fonctions sexuelles, à la température corporelle et à l'humeur. Il n'est donc pas surprenant que même le plus petit déséquilibre puisse avoir un effet notable sur la santé globale.
En plus de la prise de poids due à un déséquilibre hormonal, d'autres symptômes indésirables peuvent survenir, tels que la fatigue, les démangeaisons cutanées, la baisse de la libido et la mauvaise humeur. Souvent, le déséquilibre est également la cause de problèmes de reproduction.
Les niveaux hormonaux fluctuent naturellement à différents stades de la vie, notamment pendant la puberté, et chez les femmes, pendant le cycle menstruel, la grossesse et la ménopause. Ils sont également influencés par le mode de vie et certaines conditions médicales.
Il est important de remarquer rapidement tout nouveau signe de maladie et de consulter un professionnel de la santé qualifié pour obtenir un traitement approprié. Cela peut inclure l'utilisation de médicaments ou de thérapies alternatives, mais aussi des changements de mode de vie pour rétablir l'équilibre et la bonne santé.
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Les hormones peuvent causer des ravages dans le corps sans que vous vous en rendiez compte, mais la prise de poids est un signe spécifique et visible que vous remarquerez rapidement.
La prise de poids due à un déséquilibre hormonal est le signe le plus évident et le plus courant d'un problème endocrinien.
Les fluctuations de poids sont normales, mais si vous prenez du poids de manière significative en peu de temps sans changer votre régime alimentaire, cela est généralement un symptôme de déséquilibre.
La prise de poids hormonale est le plus souvent causée par les conditions ou problèmes suivants :
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La glande thyroïde, située à la base du cou, sous le larynx et devant la trachée, est petite mais ses hormones sont extrêmement importantes pour réguler de nombreuses fonctions. Parmi elles, le métabolisme, le rythme cardiaque, la température corporelle et la digestion.
Lorsque la thyroïde produit insuffisamment d'hormones, cela conduit à l'hypothyroïdie.
Cette condition est l'une des principales causes de la prise de poids due à un déséquilibre hormonal et il est important de la diagnostiquer à temps pour la contrôler. En plus de la prise de poids, l'hypothyroïdie peut provoquer d'autres symptômes désagréables tels que la fatigue, une sensibilité accrue au froid, une peau sèche et une faiblesse musculaire.
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Un autre coupable de la prise de poids est la dominance en œstrogènes, où les niveaux d'œstrogènes sont élevés. Le corps humain a besoin de cette hormone pour maintenir sa santé reproductive, cardiovasculaire et osseuse.
Trop d'œstrogènes, cependant, entraînent des problèmes. En plus de la prise de poids due à un déséquilibre hormonal, cette condition peut causer des menstruations irrégulières, des formations fibrokystiques dans les seins, des troubles de la santé reproductive et bien d'autres.
La résistance à l'insuline est une condition où les cellules des muscles, des graisses et du foie ne répondent pas bien à l'hormone insuline et ne peuvent pas utiliser le glucose du sang pour l'énergie. Le sucre sanguin accumulé est transporté vers les dépôts de graisse et se transforme en graisse. Pour compenser l'augmentation du glucose, le pancréas produit plus d'insuline.
Avec le temps, les récepteurs cellulaires deviennent de moins en moins sensibles à cette hormone pancréatique et la fonction sécrétoire du pancréas commence à diminuer. Cela conduit au syndrome de résistance à l'insuline. Il en résulte les problèmes de santé suivants :
Ils sont regroupés sous un terme plus général connu sous le nom de syndrome métabolique.
Un autre coupable fréquent de la prise de poids due à un déséquilibre hormonal chez les femmes est le SOPK. Il est courant en âge de procréer et représente la formation de multiples kystes ovariens, rendant difficile la libération cyclique des ovules.
Il est également associé à des menstruations irrégulières et à des niveaux sanguins élevés d'hormones mâles (testostérone, androstènedione, sulfate de déhydroépiandrostérone). Cette condition est connue sous le nom d'hyperandrogénie et se manifeste par une pilosité excessive sur le visage et le corps (hirsutisme). La cause exacte du syndrome est inconnue, mais une prédisposition familiale est suspectée.
Un diagnostic et un traitement précoces, ainsi qu'une perte de poids, peuvent réduire le risque de complications à long terme telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
Le cortisol, également connu sous le nom d'hormone du stress, est sécrété par les glandes surrénales. On peut le considérer comme un système d'alarme intégré, contrôlant l'humeur, la motivation et la peur.
Le cortisol gère la façon dont le corps utilise les glucides, les graisses et les protéines. Il régule également la pression artérielle, augmente la glycémie et contrôle le cycle du sommeil. Cette hormone augmente l'énergie et aide à gérer le stress.
Des niveaux élevés de cortisol peuvent cependant amener le corps à passer en mode survie, ralentissant le métabolisme et provoquant une prise de poids due à un déséquilibre hormonal. Cela s'accompagne de symptômes tels qu'une anxiété constante, une dépression, des maux de tête, des problèmes de mémoire et de concentration.
Une sécrétion élevée et permanente de cortisol conduit à une condition pathologique appelée syndrome de Cushing, où des vergetures apparaissent souvent sur la peau, le visage devient rond, et il y a une obésité dans la région de la poitrine et de l'abdomen, ainsi qu'une bosse graisseuse.
La leptine est une hormone qui supprime l'appétit, produite dans les cellules graisseuses. Lorsque ses niveaux sont équilibrés, vous ne mangez pas trop car vous vous sentez rassasié après un repas complet, et cela dure des heures.
Si une personne est résistante à la leptine, le message d'arrêter de manger n'atteint pas le cerveau, ce qui finit par la faire trop manger. La cause directe de cela est inconnue, mais cela peut être dû à une inflammation et/ou à des mutations génétiques.
La consommation excessive de sucreries et d'aliments transformés à long terme est considérée comme un facteur menant à la résistance à la leptine.
La ghréline, par son mode d'action, est l'opposé de la leptine. C'est l'hormone de la faim, qui envoie des signaux à une structure cérébrale appelée hypothalamus, indiquant que l'estomac est vide et a besoin de nourriture.
Sa fonction principale est d'augmenter l'appétit, et ses niveaux sont généralement les plus élevés avant les repas et les plus bas après. Les recherches montrent que les personnes obèses ont des niveaux bas de ghréline, mais sont plus sensibles à son action. Cette sensibilité conduit à la suralimentation.
La prolactine est produite par la glande pituitaire, située dans le cerveau. Cette hormone provoque la croissance et le développement des seins et déclenche la production de lait après l'accouchement.
En général, les hommes et les femmes ont de petites quantités de prolactine dans le sang. Chez les femmes non enceintes, la prolactine aide à réguler le cycle menstruel, et chez les hommes, elle influence la production de spermatozoïdes.
Des niveaux élevés de cette hormone sont détectés en cas de tumeur bénigne de la glande pituitaire ou d'autres dommages à celle-ci. Dans de tels cas, certains des symptômes sont :
Une pilosité excessive est également un signe probable de prolactine élevée.
La ménopause peut entraîner des déséquilibres hormonaux. Pendant cette transition, de nombreuses femmes prennent du poids car leur métabolisme ralentit.
Ce processus survient généralement entre 45 et 55 ans, lorsque les niveaux d'œstrogènes diminuent, ce qui peut entraîner une prise de poids due à un déséquilibre hormonal. Les graisses s'accumulent le plus souvent autour des hanches et des cuisses, ainsi que dans la région abdominale.
Chez les hommes, le vieillissement entraîne une baisse des niveaux de testostérone, ce qui augmente la graisse corporelle au détriment de la masse musculaire.
Si votre poids a augmenté en raison de problèmes hormonaux, il est essentiel d'apporter quelques changements à votre mode de vie et de consulter un médecin pour savoir si et quel traitement est nécessaire.
Il est important de savoir que ces conditions sont potentiellement réversibles ou traitables si la cause sous-jacente est identifiée et traitée de manière adéquate. En l'absence de traitement, elles peuvent augmenter le risque de nombreuses autres conditions.
Maintenir un mode de vie sain grâce à une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, un sommeil de qualité et une réduction du stress peut aider à contrôler et à traiter la prise de poids due à un déséquilibre hormonal. Rétablir l'équilibre dans le corps est une partie essentielle de sa santé et de son bien-être.
Le yoga et la méditation peuvent aider à soulager les conditions pathologiques, car ils sont excellents pour la force, la flexibilité et l'équilibre. De plus, ils favorisent la perte de poids et ont un effet bénéfique sur l'état mental et le système nerveux.
La réduction du poids en cas de déséquilibre hormonal est liée à l'élimination des aliments qui augmentent l'inflammation dans le corps et contribuent au problème. Il s'agit notamment des produits fortement transformés, du sucre et des céréales raffinées.
Il est préférable d'exclure les gaufres, les biscuits et toutes sortes de friandises, car ils aggravent non seulement le problème du poids, mais aggravent également le déséquilibre hormonal.
Une alimentation équilibrée est une partie importante de la santé globale, alors essayez de minimiser l'apport en glucides et optez pour un régime cétogène. Ce régime met l'accent sur les graisses saines comme l'huile d'olive et le beurre, ainsi qu'une quantité modérée de protéines provenant de la viande.
Le poisson est également fortement recommandé en raison de ses acides gras oméga-3 précieux, qui combattent l'inflammation dans le corps. Optez pour des variétés plus grasses, comme le maquereau, le saumon et le thon, car elles contiennent les quantités les plus élevées.
Si vous n'aimez pas le poisson, assurez-vous de prendre des suppléments d'huile de poisson pour combler les lacunes. Selon une étude, les oméga-3 contiennent des composés bioactifs qui aident à prévenir ou à traiter la résistance à l'insuline.
Les noix peuvent également contribuer à lutter contre les troubles hormonaux, alors incluez des amandes, des noix et profitez de leurs propriétés bénéfiques.
N'oubliez pas les légumes à faible teneur en glucides comme les épinards, le chou, le brocoli, les courgettes, les concombres et autres.
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