Découvrez les aliments keto essentiels pour un métabolisme rapide et une perte de poids efficace. Apprenez comment les légumes crucifères, les baies, l'avocat, les amandes, les piments, l'ail, les œufs, le poisson gras et l'huile de coco peuvent booster votre régime cétogène.
Si vous suivez un régime cétogène, cet article vous apprendra quels sont les principaux aliments keto pour un métabolisme rapide, qui soutiendront considérablement votre régime.
Lorsqu'il s'agit de maintenir un poids santé, suivre un régime alimentaire et un programme d'exercice ne suffit pas. Les processus dans le corps qui créent et aident le corps à traiter l'énergie sont fondamentaux. En d'autres termes, tout dépend du métabolisme.
Le métabolisme a trois rôles principaux : transformer les aliments en énergie pour nos cellules, transformer les aliments en éléments de construction pour maintenir les tissus du corps et éliminer les déchets. C'est pourquoi un métabolisme équilibré est une condition préalable à une vie saine et longue.
La meilleure partie est que nous avons le contrôle sur lui et nous pouvons soit le ralentir pour prendre du poids, soit l'accélérer pour brûler des calories. Aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur quelques aliments keto essentiels pour un métabolisme rapide pendant un régime cétogène.
Les légumes crucifères comme le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles contiennent trois nutriments principaux qui accélèrent le métabolisme :
Ils ont également une teneur élevée en eau et en fibres, une combinaison qui augmente la capacité du corps à brûler les graisses. Il est important de mentionner la haute teneur en glucoraphanine.
Il aide au métabolisme du corps, réduit les niveaux de graisses dans le sang et diminue le risque de nombreuses maladies liées à l'âge. Pour en savoir plus sur les aliments keto, consultez notre article sur les aliments keto pour un métabolisme rapide.
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Les framboises, les myrtilles et les mûres ont un effet bénéfique sur le métabolisme, stabilisant les niveaux de glucose et réduisant la teneur en graisses dans le corps.
Il a été prouvé que manger des baies a un impact positif sur le système cardiovasculaire. Fournissant 14% de votre apport quotidien en fibres, une tasse de baies vous rassasiera et accélérera votre métabolisme.
Optez donc pour quelques baies rouges entre les repas. Cela vous donnera de l'énergie tout au long de la journée. Pour des recettes délicieuses, consultez notre article sur les smoothies keto aux fruits des bois.
📊 Une étude publiée dans le Journal of Nutrition a révélé que la consommation régulière d'aliments riches en oméga-3 peut réduire jusqu'à 30% les douleurs lombaires chroniques. 🐟🥑Source : https://academic.oup.com/jn/article/151/5/1254/6131847
La protéine de l'avocat contient les 9 acides aminés essentiels, plus les plus sains – les acides gras oméga-3. L'avocat est également riche en graisses polyinsaturées et monoinsaturées saines, qui aident à la sensation de satiété dans le corps.
Si vous ajoutez un demi-avocat à votre déjeuner, vous n'aurez pas de fringales pendant les heures suivantes et vous stimulerez en même temps votre métabolisme. Cependant, si votre objectif est de perdre du poids, faites attention aux portions. Un quart d'avocat contient 80 calories et 8 grammes de graisses.
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Les amandes sont une excellente source de protéines et en même temps une super force pour brûler les graisses. Elles sont également riches en graisses monoinsaturées, en acides gras oméga-3 et en fibres.
Inclure des amandes dans votre alimentation aidera à combattre les kilos et à stimuler le métabolisme. De plus, elles réduiront les niveaux de « mauvais » cholestérol, amélioreront votre profil lipidique et accéléreront la combustion des graisses abdominales. Pour des conseils sur la perte de poids, consultez notre article sur 10 méthodes efficaces pour perdre du poids.
Essayez de manger une poignée de noix (30-35 amandes) chaque jour ou d'inclure de la farine d'amande dans la cuisine et vous remarquerez très bientôt le résultat. Les amandes sont également excellentes pour limiter la faim entre les repas.
Les aliments épicés contiennent des produits chimiques naturels qui « enflamment » littéralement le métabolisme.
La capsaïcine, le composé qui rend les piments épicés, aide le corps à brûler plus d'énergie et stimule le métabolisme jusqu'à 25% pendant trois heures après avoir mangé, tout en supprimant la faim.
Même l'utilisation de l'épice populaire de piment de Cayenne peut aider à accélérer votre métabolisme. Donc, si vous n'êtes pas fan des aliments épicés, un peu de piquant suffit. Pour d'autres conseils sur l'alimentation, consultez notre article sur le guide complet pour un régime alimentaire de perte de poids.
L'ail maintient l'équilibre de la glycémie et un métabolisme sain. Il a un effet thermique élevé – il faut plus de calories pour le brûler que d'autres aliments.
Avec une consommation régulière, vous vous rapprocherez d'un métabolisme équilibré.
Les œufs contiennent tous les acides aminés essentiels et dans les bonnes proportions. Cela signifie que votre corps peut facilement utiliser les protéines des œufs pour maintenir le métabolisme. Inclure des œufs dans votre alimentation stimule le métabolisme de 80 à 100 calories par jour, surtout si vous les combinez avec d'autres aliments riches en protéines.
De plus, les œufs réduisent les pensées obsessionnelles sur la nourriture jusqu'à 60%. Ils peuvent également réduire de moitié votre envie de collation nocturne si vous les avez consommés pendant la journée. N'oublions pas qu'ils sont économiques et faciles à préparer.
Les poissons gras comme le saumon, le hareng et le thon sont riches en acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 réduisent la résistance à la leptine, une hormone qui joue un rôle important dans la détermination de la vitesse à laquelle les graisses sont brûlées.
Ils équilibrent également la glycémie et réduisent l'inflammation, ce qui aide le métabolisme. Pour profiter de l'effet bénéfique, vous devez manger du poisson au moins deux fois par semaine. Le saumon est certainement le plus bénéfique. Une portion de saumon contient plus de 60% de la dose quotidienne recommandée d'acides gras oméga-3.
L'huile de coco est la seule graisse avec laquelle il est sain de frire.
À une température allant jusqu'à 180°C, l'huile de coco conserve ses propriétés bénéfiques sans se transformer en graisse trans, ce qui en fait un allié utile dans une alimentation saine. Elle peut être utilisée pour la cuisson ainsi que dans les desserts keto crus.
À la fois antivirale et antibactérienne, l'huile de coco aide à maintenir l'équilibre sain de la flore intestinale. Et la teneur élevée en acides gras saturés bénéfiques donne un coup de pouce au métabolisme.
L'huile de coco est composée de triglycérides à chaîne moyenne – un type de lipide qui est rapidement absorbé par le corps. Cela conduit à une sensation de satiété plus durable.
L'huile de coco peut vous aider à brûler plus de calories par jour, ce qui en fait un allié de premier plan dans la lutte contre les kilos. Lorsque les cellules utilisent de l'huile comme l'huile de coco au lieu du glucose comme carburant, le métabolisme du corps peut augmenter jusqu'à 24 heures.
En conclusion, plus votre métabolisme est rapide, plus vous brûlez de calories et plus il est facile de perdre du poids et de le maintenir dans un état équilibré et sain. Le régime cétogène offre une grande variété d'aliments pour l'accélérer et atteindre les résultats souhaités.
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