Découvrez comment renforcer vos muscles pendant un régime keto. Apprenez les meilleures pratiques pour maintenir et développer votre masse musculaire tout en profitant des avantages de la cétose. Suivez nos conseils pour un régime keto équilibré et efficace.
La popularité du régime keto a augmenté de manière significative ces dernières années. Cela est tout à fait naturel, compte tenu des nombreux avantages qu'il offre pour l'ensemble de l'organisme. Cependant, une des parties du corps pour lesquelles le régime keto n'est pas nécessairement bénéfique est les muscles.
C'est pourquoi nous avons décidé de systématiser en un seul endroit les moyens de renforcer vos muscles pendant un régime keto et de fortifier les fibres musculaires du système musculo-squelettique, responsables de chacun de nos mouvements.
Comme pour tout autre régime, si nous voulons obtenir de bons résultats, nous devons bouger. Au fil des années, de nombreuses études ont confirmé que la cétose, bien qu'extrêmement efficace pour perdre du poids et traiter diverses conditions chroniques, n'est pas favorable aux muscles et aux os. C'est pourquoi les personnes qui s'entraînent activement, les athlètes et les culturistes évitent souvent ce régime. Pourquoi en est-il ainsi ?
Lorsque nous optons pour un régime pauvre en glucides avec des fibres, des graisses, des vitamines et des minéraux, nous excluons presque complètement les glucides de notre alimentation et éliminons totalement les sucres (un des types de glucides les plus courants que nous consommons en abondance).
Les glucides sont cependant l'une des sources d'énergie les plus rapides. Le corps en dépend quotidiennement car il y est habitué. C'est pourquoi, au début d'un régime pauvre en glucides, il est très probable que vous vous sentiez fatigué pendant quelques jours, jusqu'à ce que votre corps s'habitue à utiliser les cétones comme source d'énergie au lieu des sucres.
Cette période est également connue sous le nom de "grippe keto". En l'absence de sucres dans le corps, la capacité des muscles à fonctionner sous une charge importante pendant plus de 10 à 30 secondes diminue considérablement.
De plus, des expériences ont montré que si nous n'adaptons pas le régime cétogène à notre corps et ne faisons pas attention, il est possible non seulement de ne pas gagner de la masse musculaire, mais aussi d'en perdre. Cela se produit en raison des protéines et de la manière dont notre corps les utilise pendant le régime keto.
Les protéines sont essentielles pour gagner de la masse musculaire et maintenir nos muscles. Lorsque nous mettons notre corps en cétose et qu'il commence à perdre du poids, les protéines se transforment souvent en glucose. Ce processus, appelé "gluconéogenèse", se produit généralement si nous consommons de grandes quantités de protéines en peu de temps.
Cela peut vous sortir de la cétose sans même que vous vous en rendiez compte. Il est donc important de consommer des quantités égales de protéines tout au long de la journée, avec une dose légèrement plus importante après l'entraînement pour nourrir vos muscles et prévenir la perte de masse musculaire.
Un autre point à noter est que pendant de longues périodes de cétose, vous pouvez affaiblir sérieusement vos os et compromettre leur solidité, car la structure osseuse en souffre également.
La raison en est que le régime keto perturbe l'absorption du calcium dans l'organisme, et comme nous le savons depuis notre plus jeune âge, le calcium est un élément clé pour la solidité de nos os.
Il est donc important de noter que le régime keto peut être une véritable bénédiction si vous souhaitez perdre du poids, mais si vous êtes encore en phase de croissance, il n'est pas conseillé de le considérer comme une solution magique pour perdre du poids en raison des raisons mentionnées ci-dessus.
Si le régime est appliqué avant que nos muscles et nos os n'atteignent leur développement optimal, il peut causer des dommages irréparables dans certains cas.
{{keto}}
La clé pour réussir cette mission réside en fait dans deux choses : adapter le régime keto à vos besoins d'entraînement et observer attentivement votre corps et ses réponses aux situations dans lesquelles vous le mettez.
Nous avons déjà mentionné les protéines et la manière dont il est souhaitable de les consommer pour prévenir la perte de muscles tout en restant en cétose. Il est important de préciser qu'il n'est pas difficile de trouver des aliments pour cela.
Dans un régime keto, vous pouvez obtenir des protéines à partir de :
Le deuxième élément que vous devrez légèrement modifier est l'apport en glucides. Oui, ils sont "le mal" lorsque nous suivons un régime keto, mais nous ne devons pas oublier qu'ils font également partie de notre source d'énergie.
Si nous voulons renforcer nos muscles pendant un régime keto et nous entraîner, nous pouvons légèrement augmenter la quantité de glucides que nous consommons, d'environ 20 grammes.
Il peut être utile de se familiariser avec les différents types de régimes keto et, si nos objectifs sont de faire du sport et de rester en cétose, de choisir un régime keto ciblé ou cyclique. Ces régimes permettent un peu plus de glucides sans sacrifier les bons effets de la cétose.
🍎 Une étude publiée dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics a révélé que manger une 🍏 pomme environ 15 minutes avant un repas peut réduire l'apport calorique total de ce repas de près de 15%. Cette simple astuce peut aider à 🔻 diminuer naturellement l'appétit et favoriser la perte de poids. 🏋️♀️Source: https://jandonline.org/article/S2212-2672(14)01512-0/fulltext
Une partie extrêmement importante de l'entreprise est le choix des bons exercices. De cette manière, vous perdrez l'excès de poids, prendrez soin de vos muscles et, même si vous ne gagnez pas de masse musculaire, vous n'en perdrez pas. De plus, vous bénéficierez des autres avantages du régime keto – un système cardiovasculaire plus sain, un taux de cholestérol plus bas, une meilleure concentration.
Il est bon de prêter attention aux capacités de votre corps et de répondre à ses besoins. Dans ce sens, il est très probable que vous deviez espacer vos séances de gym ou réduire l'intensité de vos entraînements – même si vous en avez l'énergie.
Il est également important de choisir les sports qui vous apporteront le plus de bénéfices pendant un régime keto.
Le jogging, par exemple, utilise plus de graisses pour alimenter votre corps en énergie pour l'exercice. Il est donc adapté au régime keto. En général, les recherches et les observations montrent que les sports les plus favorables en cétose sont ceux à intensité modérée – cyclisme, natation, Kango jumps (bien que non recommandé pour les articulations), zumba, aérobic, etc.
Si vous pratiquez des sports de force et ne voulez pas les interrompre à cause du régime keto, il est important de maintenir un bon rythme. Il est recommandé que les séries que vous faites soient avec peu de répétitions et plus de temps de repos entre elles.
Ce sont nos conseils pour renforcer vos muscles pendant un régime keto – il est nécessaire de prêter plus d'attention aux besoins de votre corps et à votre régime alimentaire.
Bonne chance !
{{ebook}}
Il n'y a pas de sources
Atteignez vos objectifs minceur sans frustration ! Découvrez nos recettes secrètes qui révolutionneront votre quotidien.
On ne spam pas :)
On ne spam pas :)
