Surmontez la fatigue automnale avec nos conseils pratiques. Découvrez comment la lumière solaire, l'alimentation, l'activité physique et un bon sommeil peuvent améliorer votre énergie et votre bien-être pendant cette saison. Lisez notre guide complet pour en savoir plus.
Nous pouvons désormais affirmer avec certitude que nous profitons du temps automnal. Les feuilles tombent, le temps est suffisamment frais pour que nous sortions nos pulls préférés et, bien que nous puissions encore profiter de quelques journées ensoleillées, la fin de l'année approche à grands pas. Cependant, cette belle saison apporte aussi quelques inconvénients, qui posent un grand problème pour beaucoup. L'un d'eux est la fatigue automnale. Elle peut vraiment être dévastatrice pour les organismes plus sensibles et entraver l'accomplissement des tâches quotidiennes. Heureusement, il existe des moyens simples de la surmonter et aujourd'hui, nous allons en parler.
Nous disons souvent "c'est à cause du temps, ça passera", mais est-ce vraiment la seule raison de ce sentiment constant et pénible de fatigue? Le froid n'est pas la seule cause, il y a une combinaison de facteurs qui contribuent à ce malaise. Voici lesquels:
Avec l'automne, en plus du temps plus frais, viennent des journées plus courtes, et le manque de lumière solaire peut avoir un impact significatif sur notre niveau d'énergie. De plus, nous "aidons" en passant à l'heure d'hiver, ce qui est un stress supplémentaire pour l'organisme et il lui faut environ 10 jours pour s'adapter. Cela est dû aux changements de lumière solaire qui créent des modifications dans le rythme naturel du corps. En automne, il peut souvent arriver que vous partiez travailler dans l'obscurité et que vous reveniez dans l'obscurité, n'est-ce pas? Lorsque vous ne pouvez pas trouver un peu de temps pour profiter de la lumière naturelle du soleil pendant la journée, cela ne peut que se refléter sur votre humeur et votre énergie.
Sortez régulièrement pour attraper même quelques rayons de soleil pendant la journée. Utilisez votre pause déjeuner pour vous promener dehors. Essayez de vous échapper dans la nature le week-end. Faites tout votre possible pour vous assurer un apport suffisant en vitamine D, si nécessaire avec l'aide de suppléments. Pour plus d'informations sur les vitamines essentielles, consultez notre article.
Il est indéniable qu'avec le temps plus frais, nous avons de plus en plus envie de nous tourner vers des aliments plus lourds - produits de boulangerie, desserts tentants et repas copieux. Mais aussi délicieux soient-ils, tous ces aliments sont souvent chargés en glucides et en sucre, ce qui conduit à un sentiment de fatigue et de somnolence.
Pour plus d'énergie en automne, il est nécessaire de privilégier principalement les protéines maigres, les fruits, les légumes et, en dernier recours, les glucides complexes. Dans le cadre d'une alimentation saine, il est bon d'inclure dans votre menu des aliments riches en fibres et en vitamines. N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau, même en automne, car l'air chaud des systèmes de chauffage central assèche considérablement le corps. La consommation régulière de liquides - de l'eau (au moins 1,5 litre par jour) est importante pour la santé, le bien-être et l'équilibre énergétique.
En plus de manger plus, nous commençons également à faire moins d'exercice en automne - c'est une sorte de loi non écrite. Comme si nous avions déjà abandonné le corps parfait rêvé ou l'avions reporté à l'été. Cette baisse d'activité peut cependant contribuer à nous faire sentir plus fatigués. De plus, nous passons de moins en moins de temps à l'extérieur en raison du temps plus frais, ce qui est également une condition pour moins de mouvement.
Faites quelque chose après le travail. Une promenade en ville avec un ami, par exemple, offre de la variété et améliore l'humeur et les niveaux d'énergie. Le jogging est une excellente séance d'entraînement qui aide à combattre la fatigue automnale sur plusieurs fronts: vous êtes à l'air frais, vous absorbez la lumière du soleil et vous augmentez la circulation sanguine. Pour des conseils sur l'exercice, consultez notre article sur l'activité physique.
Toute intervention dans l'horloge interne de l'organisme peut affecter la façon dont vous vous sentez tout au long de la journée. Pour certains, cela se traduit par moins de sommeil en automne, car ils doivent par exemple se lever plus tôt pour emmener les enfants à l'école. D'autres peuvent être tentés de dormir plus, en blâmant le temps. Mais trop dormir peut être aussi nuisible pour les niveaux d'énergie que le manque de sommeil.
Assurez à votre corps le sommeil dont il a besoin. C'est particulièrement important pendant les saisons froides pour recharger vos batteries et maintenir votre système immunitaire en bon état. Mais ne dépassez pas! Ce n'est pas pour rien que lorsque vous dormez trop, vous vous sentez deux fois plus fatigué. 7-8 heures de sommeil sont tout à fait suffisantes, tout ce qui est en dessous ou au-dessus de cette limite affectera votre énergie.
De plus en plus souvent, la fatigue automnale est associée au trouble affectif saisonnier. C'est une forme de dépression liée aux changements de saisons. Et tandis que certains souffrent d'épisodes dépressifs au printemps et en été, la plupart les ressentent en automne et en hiver, lorsque l'exposition à la lumière solaire est de plus en plus limitée. Les symptômes peuvent inclure l'irritabilité, l'hypertension, une sensation de lourdeur dans les bras et les jambes, un désir d'aliments malsains et bien sûr le plus évident - une fatigue continue sans raison apparente.
Heureusement, il existe de nombreuses façons agréables de soulager ces symptômes. Offrez-vous un bain relaxant, allez au spa le week-end ou profitez d'une longue séance de sauna. Faites-vous plaisir avec une activité favorite. Éteignez votre téléphone portable, installez-vous confortablement avec une tasse de thé maison et votre livre préféré, et reposez-vous. Pour plus d'idées sur le bien-être, consultez notre article sur la gestion du stress.
Attention! Si vous sentez que votre fatigue dépasse les symptômes de la dépression saisonnière, il y a une chance que vous luttiez contre une condition telle que le syndrome de fatigue chronique ou l'anémie - et les deux peuvent vous faire sentir épuisé toute l'année. Dans ce cas, vous devez absolument consulter un professionnel de la santé, car vous pourriez avoir besoin d'un traitement plus spécialisé!
{{keto}}
Il n'y a pas de sources
Atteignez vos objectifs minceur sans frustration ! Découvrez nos recettes secrètes qui révolutionneront votre quotidien.
On ne spam pas :)
On ne spam pas :)
