Découvrez comment retrouver la forme après l'accouchement avec notre guide complet. Suivez nos conseils diététiques et astuces pour perdre du poids sainement et rapidement, tout en prenant soin de votre santé et de celle de votre bébé.
Une fois que le bébé est dans ses bras, le plus grand désir de chaque mère est de retrouver sa forme aussi rapidement que possible, souvent en se tournant vers un régime post-accouchement. Cependant, cela n'est pas toujours facile.
Selon des études, une femme peut conserver entre 5 et 11 kg du poids accumulé pendant la grossesse. Par la suite, si elle a plus d'enfants ou prend encore plus de poids pour d'autres raisons, des conséquences sur la santé peuvent survenir. La mère s'expose à des risques de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète.
Malheureusement, ces kilos en trop peuvent également mettre en danger une future grossesse, entraînant des complications telles que le diabète gestationnel et l'hypertension.
Il est important de considérer les choses non seulement d'un point de vue esthétique, mais aussi d'un point de vue santé. Plus vous parviendrez à vous débarrasser rapidement de ces quelques kilos, mieux vous vous sentirez et paraîtrez, sans vous inquiéter pour votre santé. Aujourd'hui, nous vous présentons quelques étapes diététiques pour commencer.
Il peut sembler étrange, mais la première et la plus importante condition est de ne pas suivre des régimes restrictifs stricts. Cela pourrait saboter vos objectifs de perte de poids post-grossesse au lieu de les aider.
Si vous privez votre corps de ses aliments préférés, que vous vous permettiez probablement pendant la grossesse, vous ne ferez que créer du stress. Et lorsque vous combinez cela avec le stress de votre nouveau rôle de mère, vous pourriez commencer à prendre du poids rapidement. Comme nous le savons, il existe un lien entre le stress et la prise de poids.
Au lieu de suivre un régime, essayez de vous en tenir à une consommation équilibrée et variée d'aliments. Peu importe combien de kilos vous devez perdre, essayez de ne pas consommer moins de 1800 calories par jour, surtout si vous allaitez.
Le manque de nutriments essentiels affectera la qualité et la quantité de votre lait maternel, et donc votre bébé. Pour plus d'informations sur l'alimentation pendant l'allaitement, consultez notre article sur l'alimentation pendant la grossesse.
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Lorsque vous devenez mère, votre corps aura besoin de nombreux nutriments supplémentaires. Vous devrez donc choisir des aliments qui répondent à ces besoins tout en étant faibles en calories et en graisses. En d'autres termes, des super-aliments.
Le poisson est l'un de ces "super-aliments" car il est riche en DHA, un acide gras oméga-3 essentiel qui aide au développement du cerveau et du système nerveux du nouveau-né. Les meilleures sources de DHA sont le saumon, les sardines et le thon.
Le yaourt est également un super-aliment, car il est riche en calcium, important pour maintenir des os solides. Le poulet est faible en graisses et riche en protéines et en fibres. Ils sont bons pour vous et vous feront vous sentir rassasié plus longtemps. Pour des recettes saines, consultez notre article sur 10 idées de recettes basses en calories.
📊 Une étude publiée dans le Journal of Clinical Medicine en 2023 a révélé que la 🧘♀️ méditation pratiquée régulièrement peut augmenter l'activité des cellules NK (Natural Killer) jusqu'à 50%, renforçant ainsi considérablement le système immunitaire. 🦠💪Source : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9967933/
Les aliments riches en fibres ont prouvé qu'ils aident à la perte de poids. Selon une étude, chaque 10 grammes de fibres solubles consommées par jour peuvent réduire la graisse abdominale de 3,7 % sur une période de cinq ans.
Comme mentionné, elles vous aideront également à vous sentir rassasié plus longtemps en ralentissant la digestion et en réduisant les niveaux de l'hormone de la faim. De plus, les fibres solubles se transforment en acides gras à chaîne courte dans l'intestin. Ils aident en fait à augmenter les niveaux de l'hormone de satiété cholécystokinine.
Tous ces effets sur la digestion peuvent également aider à réduire l'apport calorique, ce qui est l'une des étapes les plus importantes à suivre dans votre régime post-accouchement. Pour plus de conseils sur la perte de poids, consultez notre article sur 10 méthodes efficaces pour perdre du poids.
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Inclure des protéines saines dans votre alimentation est une étape qui peut augmenter le métabolisme, réduire l'appétit et l'apport calorique.
Les études montrent que les protéines ont un effet thermique plus important que les autres nutriments. Cela signifie que le corps utilise plus d'énergie pour les digérer que d'autres types d'aliments. Cela conduit à brûler plus de calories.
Selon une autre étude, les personnes suivant un régime avec 30 % de protéines consomment 440 calories de moins par jour par rapport aux personnes dont le régime contient moins de protéines. Les sources de protéines saines incluent la viande maigre, les œufs, le poisson et les noix.
Les aliments transformés sont riches en sucre, en graisses malsaines, en sel et en calories, tous pouvant contrecarrer vos efforts de perte de poids. Ces aliments incluent les repas rapides et les aliments préemballés comme les chips, les biscuits, les pâtisseries, les bonbons, les plats préparés et les mélanges.
De plus, il est difficile de ne pas remarquer que les aliments transformés sont associés à un comportement alimentaire plus addictif. Malheureusement, ces aliments constituent une grande partie de l'apport alimentaire de nombreuses personnes. Vous pouvez réduire la quantité d'aliments transformés que vous mangez en les remplaçant par des aliments frais et complets, plus riches en nutriments. Pour des conseils sur une alimentation équilibrée, consultez notre article sur les bénéfices d'une alimentation équilibrée.
En ce qui concerne la perte de poids, l'alcool fournit des calories supplémentaires sans nutrition. De plus, l'alcool peut entraîner le stockage de plus de graisses autour des organes. Sans parler du fait qu'il peut provoquer une diminution temporaire du volume de lait maternel si vous allaitez.
De plus, de petites quantités d'alcool peuvent être transmises à votre bébé par le lait maternel. C'est pourquoi, si vous buvez, pensez à exprimer le lait à l'avance ou à laisser suffisamment de temps entre la consommation d'alcool et la prochaine tétée.
En fonction de votre poids, une boisson alcoolisée standard prend entre 1,5 et 2 heures pour être éliminée de votre corps et de votre lait maternel. Il est cependant préférable de ne pas consommer d'alcool - ainsi, vous perdrez du poids plus rapidement et ne mettrez pas votre bébé en danger inutilement.
C'est la dernière étape, mais non la moindre. Boire suffisamment d'eau est vital pour toute personne essayant de perdre du poids. Selon les recherches, avec un litre d'eau supplémentaire par jour, les femmes en surpoids perdent 2 kg en 12 mois.
De plus, si vous buvez un demi-litre d'eau, vous brûlerez 24 à 30 % de calories en plus au cours de l'heure suivante. Boire de l'eau peut également réduire l'appétit et l'apport calorique, ainsi qu'accélérer le métabolisme. Pour plus d'informations sur l'hydratation, consultez notre article sur comment éviter de trop manger pendant les fêtes.
Contrairement à ce que vous voyez dans les magazines, les films et les histoires de célébrités, perdre du poids après la grossesse n'est pas facile. Cela prend également du temps.
Bien sûr, avec une alimentation équilibrée dans votre régime post-accouchement et une activité physique, vous pourrez atteindre tous vos objectifs, même si votre objectif est de retrouver votre poids d'avant la grossesse. Armez-vous de patience, d'optimisme et de persévérance. En fin de compte, même s'il reste un ou deux kilos en trop, qu'est-ce que cela représente par rapport au fait que vous avez donné la vie à ce petit être dans vos bras ?
L'important est d'être en bonne santé et de se sentir bien dans sa peau !
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