Découvrez tout ce que chaque future maman doit savoir sur la prise de poids pendant la grossesse. Apprenez les recommandations, les risques d'une prise de poids insuffisante ou excessive, et comment maintenir une alimentation équilibrée pour la santé de la mère et du bébé.
Chaque future maman, en plus de la joie et de l'excitation d'attendre son bébé, a des préoccupations concernant la prise de poids inévitable pendant la grossesse.
Beaucoup de femmes pensent qu'elles doivent manger pour deux pendant ces 9 mois, mais c'est une idée fausse qui peut être nuisible.
Dans cet article, nous parlerons de la prise de poids pendant la grossesse, de ce qui est raisonnable et des pièges à éviter.
La période de 9 mois de bonheur pour chaque femme comporte également quelques difficultés. L'une d'elles est la prise de poids, que de nombreuses femmes accueillent avec inquiétude.
Cependant, ce stress est inutile et avec la bonne approche, il ne devrait pas être une source de préoccupation.
Une prise de poids correcte pendant la grossesse peut aider à protéger le bébé en développement, mais aussi la mère.
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Si vous prenez trop peu de poids pendant la grossesse, il est plus probable que vous :
Le cas inverse n'est pas non plus une bonne option. Si vous prenez trop de poids pendant la grossesse, vous risquez :
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Les médecins utilisent généralement l'Indice de Masse Corporelle (IMC) pour déterminer si le poids de la future mère est dans des limites saines.
Il est déterminé en divisant le poids en kilogrammes par la taille en mètres, élevée au carré. En d'autres termes :
Indice de Masse Corporelle = Poids (kg) / Taille (m)²
L'IMC peut être facilement calculé à l'aide d'une calculatrice où il suffit d'entrer vos données.
Un IMC inférieur à 18,5 indique que vous avez un poids insuffisant. Le poids insuffisant peut augmenter le risque de malnutrition, d'ostéoporose et d'anémie.
Il est recommandé de consulter un médecin ou un diététicien pour vous aider à élaborer un plan de prise de poids.
Un IMC de 18,5 à 24,9 indique que vous avez un poids sain pour votre taille. Maintenir un poids sain réduit le risque de développer des problèmes de santé graves.
Un IMC de 25 à 29,9 indique que vous avez un léger surpoids. Il peut vous être recommandé de perdre du poids pour des raisons de santé.
Le surpoids peut entraîner diverses conditions de santé, telles que le diabète de type 2, l'hypertension et les problèmes cardiovasculaires.
Consultez votre médecin ou un diététicien avant de prendre toute mesure.
Un IMC supérieur à 30 indique que vous pourriez être obèse. Votre santé peut être en danger si vous ne perdez pas de poids. Consultez un médecin ou un diététicien avant de décider de suivre un régime.
Dans le monde, la valeur de l'IMC est généralement considérée de la manière suivante :
La prise de poids recommandée pendant la grossesse dépend de divers facteurs, y compris le poids de la mère avant la grossesse.
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Il est bon de garder à l'esprit la plage de prise de poids totale recommandée, qui est adaptée aux caractéristiques personnelles.
IMC avant la conception ou au début de la grossesse (<10 semaines) Prise de poids recommandée Poids insuffisant (<18,5) 12,5 – 18 kg Poids sain (18,5 – 24,9) 11,5 – 16 kg Surpoids (25,0 – 29,9) 7 – 11,5 kg Obésité (≥ 30,0) 5 – 9 kg
Il est particulièrement important de surveiller attentivement votre prise de poids pendant la grossesse lorsque vous attendez des jumeaux. Cela est dû au fait que le poids de la mère influence celui des bébés.
Et comme les jumeaux naissent souvent avant terme, un poids plus élevé à la naissance est important pour leur santé.
Considérez ces directives générales pour la prise de poids pendant la grossesse si vous portez des jumeaux :
IMC avant la conception ou au début de la grossesse (<10 semaines) Prise de poids recommandée Poids insuffisant (<18,5) 20 – 27 kg Poids sain (18,5 – 24,9) 17 – 25 kg Surpoids (25,0 – 29,9) 14 – 23 kg Obésité (≥ 30,0) 11 – 19 kg
Très souvent, de nombreuses femmes commencent à consommer beaucoup plus de nourriture lorsqu'elles apprennent qu'elles sont enceintes. Ce n'est pas correct et cela peut même avoir un impact négatif.
Au début, il n'est pas nécessaire d'augmenter considérablement l'apport alimentaire.
La femme enceinte moyenne a besoin d'environ 300 calories saines de plus par jour qu'avant de tomber enceinte.
Pour la plupart des futures mamans, la quantité correcte de calories est :
Au cours du premier trimestre (les 12 premières semaines), la plupart des femmes ne devraient pas prendre beaucoup de poids (généralement moins de 2 kg).
Certaines femmes perdent même un peu de poids, l'une des raisons étant les nausées et vomissements fréquents pendant cette période. Si cela vous arrive, il n'est pas nécessaire de vous inquiéter, tant que vous commencez à prendre du poids de manière stable au cours des deuxième et troisième trimestres.
La meilleure façon de prendre du poids pendant la grossesse est de le faire lentement, progressivement et de manière stable.
La grossesse est une période unique où le corps change pour répondre aux besoins du bébé en croissance. Le corps de la mère doit stocker des nutriments et augmenter la quantité de sang et d'autres fluides à cette fin.
Voici un exemple de combien pèse chaque composant pendant la grossesse, si le poids de votre bébé à la naissance est de 3,5 kg et que vous avez pris 12,8 kg :
Comme nous le voyons, lors de la prise de poids pendant la grossesse, une grande partie est liée au bébé et à la création des conditions appropriées pour sa naissance.
Un mode de vie sain, qui comprend une alimentation correcte et variée et une activité physique, est essentiel pour la santé de chaque personne.
Pendant la grossesse, leur importance est encore plus grande, y compris l'élimination complète des cigarettes et de l'alcool.
En ce qui concerne le sport, la plupart des futures mamans se voient recommander au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée par jour, comme la marche rapide ou la natation.
Les femmes qui s'entraînent activement doivent savoir que des entraînements trop intenses peuvent être contre-indiqués.
Certaines femmes sont déjà en surpoids lorsqu'elles conçoivent. D'autres prennent du poids trop rapidement pendant la grossesse.
Il est important de savoir que les régimes alimentaires trop restrictifs, les régimes et le jeûne sont absolument contre-indiqués pendant ces 9 mois.
Il est préférable de se concentrer sur la consommation des bons aliments et de rester actif.
Vous pouvez tout de même apporter des modifications à votre alimentation pour obtenir les nutriments nécessaires sans prendre trop de poids.
Pour une prise de poids correcte pendant la grossesse, nous devons ajuster notre régime alimentaire. De cette manière, nous nous assurerons de fournir des nutriments bénéfiques au fœtus en croissance.
Une prise de poids correcte pendant la grossesse, grâce à une combinaison de bonne alimentation et d'exercice, facilitera le retour à la silhouette d'avant la grossesse.
Si vous étiez en surpoids ou obèse avant la conception, mais que vous avez adopté de bonnes habitudes alimentaires et d'exercice pendant la grossesse, les poursuivre après l'accouchement aidera à une perte de poids progressive.
Cela n'affectera pas négativement la capacité d'allaiter ou la quantité et la qualité du lait maternel.
La plus grande perte de poids se produit généralement au cours des 3 premiers mois après l'accouchement, puis continue à un rythme lent et constant jusqu'à 6 mois après.
L'allaitement aide à revenir à votre poids d'avant la grossesse, car une partie du poids que vous prenez pendant ces 9 mois est utilisée comme carburant pour la production de lait maternel.
Prendre trop peu ou trop de kilos pendant ces 9 mois comporte des risques. Il est important que la prise de poids se fasse de manière modérée et raisonnable. "Manger pour deux" n'est pas recommandé, car dans les premières semaines de grossesse, il n'est presque pas nécessaire d'augmenter son apport alimentaire.
Si vous prenez trop peu de poids, il y a un risque plus élevé que le bébé naisse prématurément ou avec un faible poids. En cas de prise de poids excessive de la mère, le risque de prééclampsie, de diabète gestationnel et de naissance d'un enfant avec une macrosomie fœtale augmente.
En règle générale, les femmes de faible poids devraient prendre plus de poids que celles obèses. Dans les deux cas, cependant, il est bon que l'alimentation soit variée et saine et que l'activité physique ne soit pas exclue.
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