Comment Réduire Votre Appétit Lorsque Vous Travaillez à Domicile

L'année 2020 a marqué un tournant pour de nombreux employeurs et employés, qui ont découvert que le télétravail était non seulement possible, mais souvent préférable. Si vous faites partie de ces personnes, vous avez probablement dû vous adapter rapidement à un mode de vie où le réfrigérateur, rempli de nourriture, est à portée de main. Cela devient encore plus difficile si vous avez une cachette de friandises et que vous ne pouvez pas faire de sport efficacement. Cela vous semble familier ? Voici quelques conseils pour réduire votre appétit lorsque vous êtes à la maison.

Comment Réduire Votre Appétit à la Maison ?

Si chez vous, la situation est "la journée est longue et la nourriture est partout", cet article est fait pour vous. Il est clair que le réfrigérateur est plus proche et, en règle générale, plus rempli. Cela s'explique par le fait que la plupart des ménages font leurs courses en grande quantité une fois par semaine pour ne pas perdre de temps en semaine. D'un côté, c'est bien car cela limite les sorties et les contacts avec les gens et les virus. D'un autre côté, cela donne accès à une grande quantité de nourriture.

Un autre problème pour l'appétit est qu'au bureau, nous savons que nous avons un temps précis pour manger, généralement pendant la pause déjeuner. Parfois, nous pouvons faire une ou deux pauses café avec quelque chose de léger pour nous rassasier. En télétravail, ce n'est pas le cas, car nous savons qu'à la maison, il y a toutes les choses que nous aimons et que nous pouvons grignoter à portée de main.

La situation se complique encore si vous n'avez pas l'habitude de cuisiner pour plus d'un repas. Ainsi, il se peut qu'à midi, vous n'ayez pas le temps de préparer quelque chose à manger à la maison et que vous passiez la journée à grignoter divers produits. La plupart du temps, ce ne sont pas des aliments dont votre corps a besoin.

En même temps, de nombreuses façons traditionnelles de faire du sport n'existent plus ou sont temporairement suspendues. Par conséquent, si nous n'avons pas de discipline à la maison et que nous ne savons pas comment réduire notre appétit, cela peut entraîner une prise de poids rapide et une perte de forme. Pour plus de conseils sur la perte de poids, consultez notre article sur 10 méthodes efficaces pour perdre du poids.

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Comment Réduire Votre Appétit avec Quelques Règles pour Faire les Courses

Tout comme les règles de travail deviennent plus flexibles en période de pandémie, vos habitudes de shopping doivent également le devenir. C'est notre premier conseil. Selon votre mode de vie et votre régime alimentaire, créez un modèle de shopping. Et respectez-le ! Que voulons-nous dire par là ?

Tout d'abord, misez sur plus de fruits et légumes. Qu'ils soient de saison ou non, ils seront vos alliés pour limiter l'appétit et maintenir votre forme. Comment ? Ces produits font partie de nombreuses recettes et vous permettent une flexibilité dans la préparation des repas à la maison. De plus, vous pouvez acheter de plus grandes quantités des plus résistants d'entre eux - oignons, carottes, citrouilles, patates douces ou ordinaires - et ainsi agir rapidement avec un minimum d'efforts pour des repas plus sains à la maison. Pour les fruits, optez pour des oranges, des mandarines, des pommes, et si vous suivez un régime cétogène, privilégiez les framboises, les mûres et les myrtilles. Pour des idées de recettes, visitez notre article sur 10 idées de recettes basses en calories.

Évitez les produits à base de farine ainsi que ceux riches en sucre. Ils rassasient rapidement la faim soudaine pendant la journée à la maison, mais ne rendent pas service à votre corps. Au contraire, ils ralentissent le métabolisme et sont difficiles à digérer pour un corps qui s'habitue à rester à la maison, se déplaçant de la chaise au canapé, puis au lit - en cercle.

Essayez d'inclure plus de poisson dans votre menu. La viande est également autorisée, même si vous suivez un régime. Assurez-vous simplement qu'elle ne contient pas trop de graisses ou choisissez de la préparer correctement. Évitez cependant les viandes fumées - jambon, saucisses, salamis. En plus de contenir des conservateurs, elles ne rendent pas service à votre corps lorsque vous grignotez pendant la journée de travail. Pour des conseils sur les viandes saines, consultez notre article sur 10 idées fantastiques pour un dîner rapide et sain.

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Règle de l'Ennui

Un des problèmes les plus sérieux pour les gens à la maison est que lorsque nous nous occupons d'une tâche ennuyeuse, nous ne pouvons pas nous discipliner pour ne penser qu'à elle. Dans ces moments, nous décidons généralement que :

• si nous grignotons quelque chose de petit, nous pourrons nous concentrer ;
• nous pouvons nous récompenser pour chaque petit effort accompli avec de la nourriture.

Malheureusement, les deux approches sont erronées et peuvent facilement nous faire dévier des habitudes alimentaires que nous avons construites jusqu'à présent.

Quelle est la solution et comment limiter l'appétit lorsque nous sommes à la maison ?

Ne considérez pas la nourriture comme un salut pour les tâches ennuyeuses. Essayez de vous promener dans la maison, de lire un article utile, de boire de l'eau ou du thé. De plus, les liquides vous donneront un signal réel pour savoir si vous avez vraiment faim ou non. Pour plus d'astuces sur la gestion de l'appétit, consultez notre article sur comment réduire naturellement l'appétit.

En complément, vous pouvez établir un horaire strict pour manger à des heures précises ou créer un menu hebdomadaire par jour. Bien que cela semble difficile au début, vous constaterez rapidement que cela vous fait gagner du temps chaque jour en vous demandant quoi cuisiner aujourd'hui et quoi grignoter pour le goûter, par exemple.

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Cuisiner Lorsque Nous Sommes Constamment à la Maison

Nous l'avons brièvement mentionné plus haut, mais la situation de la cuisine à la maison et les quantités que vous préparez peuvent être cruciales pour contrôler l'appétit. Pourquoi ?

Lorsque nous cuisinons avec l'idée que le repas ne servira qu'à un seul repas, il est beaucoup plus facile de se laisser tenter par des produits malsains ou de commander de la nourriture rapide pour le déjeuner.

Vous pouvez éviter ces moments et hésitations en préparant un peu plus de nourriture la veille ou en préparant une base pour quelque chose de rapide à cuire/faire bouillir pendant le temps de déjeuner pour vous et votre partenaire et/ou vos enfants à la maison. Ainsi, vous :

• réduisez les quantités de nourriture malsaine que vous grignotez ;
• économisez de l'argent sur les aliments rapides que vous commandez et leur livraison ;
• réduisez le gaspillage alimentaire, car les petites quantités restantes peuvent être utilisées dans ce type de repas rapides faits maison.

Dans notre blog culinaire, vous pouvez trouver de nombreuses suggestions de recettes saines à essayer.

Et encore : au lieu de manger du pop-corn ou des chips, coupez une pomme, mangez une mandarine ou faites-vous un smoothie aux baies. Remplacez les produits à base de farine pour le petit-déjeuner par un délicieux muesli avec du yaourt, des noix et des fruits. Et surtout : n'oubliez pas que le contrôle de l'appétit est entre vos mains !

Sources

Il n'y a pas de sources