Découvrez comment gérer le manque de sommeil avec un bébé à la maison. Apprenez les conséquences sur la santé et des astuces pour les éviter. Priorisez votre bien-être pour mieux vous occuper de votre enfant.
La plupart des parents avec leur premier enfant (soyons honnêtes, surtout les mères) sont confrontés à un problème difficile : le manque de sommeil avec un baby à la maison. Malheureusement, bien que le corps s'habitue à un régime de manque de sommeil systématique, cela a ses conséquences à long terme.
Aujourd'hui, nous allons vous expliquer quelles peuvent être ces conséquences sur la santé et comment les éviter.
Vous pouvez vous diagnostiquer ainsi si le manque de sommeil cause initialement de la fatigue, et qu'avec le temps, vous commencez à observer une détérioration de votre santé. Cela peut être un manque de sommeil chronique (moins grave, mais sur une longue période) ou aigu (soudain et avec des symptômes visibles).
Bien sûr, ce problème sérieux peut survenir à tout moment de votre vie, mais il y a une période où cela est inévitable, à savoir les deux premières années de maternité. C'est précisément sur cette période que nous allons nous concentrer dans cet article.
Entre les réveils nocturnes, les repas et le stress post-accouchement, le sommeil reste un mirage pour les nouveaux parents. Cela affecte tout le monde en termes d'humeur, de santé, de sécurité et même de relation entre les parents.
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Le manque de sommeil affecte négativement le cerveau et la fonction cognitive, et a également ses manifestations physiques. Nous vous aiderons à identifier le problème avec une liste de différents symptômes, divisés en plusieurs groupes :
Nous vous rassurons, le manque de sommeil avec un baby à la maison ne peut pas vous tuer. Mais bien que ce ne soit pas fatal en soi, cela a certainement des conséquences sur la santé. Ce que nous pouvons vous rassurer pour l'instant, c'est que cela ne durera pas éternellement.
📊 Une étude publiée dans le journal Pain a révélé que les patients souffrant de douleur chronique rapportent une augmentation de l'intensité de la douleur de 9,8% en moyenne pendant l'automne, comparé à l'été. Cette variation saisonnière pourrait être liée à des changements de 🌡️ température, de 💨 pression atmosphérique et de 🌞 durée du jour.Source: Pain Medicine Journal
De nombreux nouveaux parents sous-estiment l'effet du sommeil perturbé sur la santé émotionnelle et physique, ainsi que sur les relations. Cependant, cet effet est réel et dans une large mesure très défavorable. Voici les problèmes auxquels vous pouvez être confrontés si vous souffrez de manque de sommeil systématique avec un baby à la maison.
Personne ne niera que l'arrivée d'un baby crée des tensions entre les partenaires, et c'est normal. Après tout, le nouveau rôle auquel ils sont confrontés, surtout avec un premier enfant, affecte la relation et il est nécessaire que les deux s'adaptent aux nouvelles conditions.
Lorsque l'on ajoute le manque de sommeil à l'équation, les choses se compliquent encore plus. La fatigue se fait sentir et des disputes éclatent pour des choses insignifiantes, les tâches ménagères prennent le dessus. Malheureusement, cela conduit souvent à des conflits plus sérieux, alors que les deux luttent pour faire face aux effets physiologiques et émotionnels du manque de sommeil chronique avec un baby à la maison.
Le manque de sommeil joue un rôle énorme dans votre stabilité émotionnelle, y compris les maladies mentales et la dépression. Chez les mères diagnostiquées avec une dépression post-partum, les symptômes de l'état disparaissent. Selon les études, un tiers des cas de dépression postnatale sont causés par le besoin de sommeil de la mère.
La dépression post-partum est généralement observée dans les trois mois suivant l'accouchement. Ce trouble affecte 8 à 13 % des mères, mais elles négligent souvent les symptômes et ne font rien, rendant cette période encore plus difficile.
Le manque de sommeil affecte le corps physiquement. Pendant que nous dormons, le système immunitaire produit des anticorps et des cellules qui combattent les infections.
Le manque de sommeil ne donne pas au système immunitaire la chance de se renforcer. Si vous ne dormez pas suffisamment, il est plus probable que votre corps ne puisse pas faire face à certaines maladies ou qu'il lui faille plus de temps pour se rétablir si vous tombez malade.
Étant donné que le système immunitaire est affaibli, les maladies respiratoires comme le rhume ou la grippe sont beaucoup plus fréquentes. Cela nuit non seulement à la mère, mais potentiellement aussi au baby, qui peut également être infecté.
Le manque de sommeil peut également augmenter le risque de maladies telles que : le diabète, la maladie d'Alzheimer, le cancer et la colite ulcéreuse.
Le manque de sommeil augmente la production de l'hormone du stress, le cortisol. Cette hormone a un énorme effet sur le sommeil du baby (ou plutôt est souvent la raison pour laquelle ils ne dorment PAS), mais peut également affecter les adultes. Le cortisol agit comme de l'adrénaline ou comme une énorme tasse de café, affectant le système nerveux central.
En même temps, le manque de sommeil systématique réduit les niveaux de l'hormone leptine, qui dit au cerveau que vous avez suffisamment mangé, ce qui conduit à une prise de poids. Le manque de sommeil amène le corps à libérer des niveaux plus élevés d'insuline après les repas, favorisant le stockage des graisses et augmentant le risque de développer un diabète de type 2.
La prise de décision et la capacité de penser rationnellement sont également considérablement affectées par le manque de sommeil. Ce n'est pas quelque chose qui devrait se produire lorsque vous vous occupez d'un baby. Après tout, sa sécurité est primordiale.
Sans suffisamment de sommeil, vous êtes exposé à un risque de temps de réaction plus long, ce qui peut augmenter le risque d'accidents et de collisions. Essayez donc d'éviter de conduire ou de travailler avec des machines lorsque vous êtes fatigué, surtout si vous êtes responsable des soins de l'enfant à ce moment-là.
Dans une étude sur les femmes au cours de leur première année en tant que mères, l'ADN a été analysé pour déterminer leur "âge biologique", qui peut différer de l'âge chronologique. Les résultats montrent que l'âge biologique des mères qui dorment moins de sept heures par nuit est de trois à sept ans plus âgé que celles qui dorment sept heures ou plus.
Alors que le sommeil nocturne des participants varie de cinq à neuf heures, plus de la moitié dorment moins de sept heures, tant six mois qu'un an après l'accouchement. Avec chaque heure de sommeil supplémentaire, l'âge biologique de la mère est meilleur.
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Prioriser votre propre sommeil vous aidera à avoir l'énergie nécessaire pour vous occuper de votre baby, donc apprendre ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre enfant est essentiel.
Les bébés ont un cycle de sommeil plus court que les adultes. Ils dorment par périodes d'une à trois heures, ce qui signifie qu'ils, et donc vous, se réveillent plusieurs fois pendant la nuit. Les conseils suivants vous aideront à améliorer la situation.
Oui, nous savons que vous l'avez entendu des millions de fois, mais c'est ce que conseillent les experts. Nous savons que cela peut être un véritable défi de suivre ce conseil avec toutes les tâches ménagères et les soins autour du baby, mais même de courtes siestes de 10-20 minutes vous aideront à "recharger".
Les recherches montrent qu'une légère sieste peut également réduire le niveau de stress et vous permettre de consacrer plus de temps utile par la suite à des choses comme le nettoyage, la préparation des repas, etc.
Il y aura probablement beaucoup d'amis, de membres de la famille et d'autres proches qui voudront voir le baby. Mais pendant que vous vous habituez à la nouvelle vie avec un enfant et que vous êtes extrêmement fatigué, n'hésitez pas à dire "non". Reportez les visites jusqu'à ce que vous ayez établi une certaine routine et surtout jusqu'à ce que vous ayez réussi à dormir suffisamment.
La règle "pas de temps d'écran avant de se coucher" pour les enfants doit également s'appliquer à vous-même. Toute cette exposition à la lumière bleue des appareils électroniques rétroéclairés cause des ravages dans votre système circadien et vous garantit que vous aurez du mal à vous endormir. Et vous ne devriez pas vous infliger de l'insomnie alors que vous avez déjà un baby qui s'en charge.
Un bon environnement de sommeil est important non seulement pour le baby, mais aussi pour les adultes - il est frais, calme et sombre. Assurez-vous que la température n'est ni trop froide ni trop élevée (environ 18-20 degrés).
Si vous dormez avec un partenaire avec qui vous partagez les responsabilités parentales (et c'est la bonne approche), une erreur courante que vous pouvez faire est que les deux se réveillent avec le baby pendant la nuit.
Au lieu de cela, pensez à vous relayer - l'un reste "en alerte" pour le baby, tandis que l'autre dort avec des bouchons d'oreilles ou même dans une chambre séparée, afin de pouvoir obtenir un sommeil de qualité.
Ne soyez pas gêné de demander de l'aide à des amis, des voisins et des membres de la famille lorsque vous avez besoin de dormir un peu ou de temps pour vous. N'oubliez pas de communiquer avec votre partenaire pour établir un emploi du temps fonctionnel et cohérent pendant que le baby est éveillé.
Répartissez également les responsabilités de manière équitable. Assurer du temps ensemble, sortir, même pour une courte promenade dans le quartier, peut avoir un effet très positif sur la santé mentale de chacun. Et cela détournera votre attention du manque de sommeil.
Nous espérons que cet article vous a été utile. Et pourtant, gardez à l'esprit que chacun aborde différemment le manque de sommeil systématique avec un baby à la maison. Certains cherchent des conseils professionnels, d'autres n'ont aucun problème à se lever plusieurs fois par nuit, tant que le baby en a besoin, et d'autres encore ont l'impression de ne plus pouvoir tenir.
Quel que soit le groupe auquel vous appartenez, sachez que tout a une fin. Vous avez sûrement entendu dire que les deux premières années sont les plus difficiles, puis petit à petit les choses se mettent en place, alors soyez patient.
Restez en bonne santé et faites de beaux rêves !
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