Découvrez les dangers de l'exposition à la lumière bleue et comment les éviter. Apprenez à protéger votre sommeil et votre santé en réduisant l'exposition à cette lumière artificielle grâce à des solutions simples comme les lunettes bloquant la lumière bleue.
L'exposition à la lumière artificielle pendant la nuit représente un risque sérieux mais souvent négligé pour la santé. Les longueurs d'onde bleues peuvent être particulièrement destructrices et sont considérées comme contribuant à des troubles du sommeil ainsi qu'à des troubles métaboliques.
Avec l'utilisation croissante de l'électronique et l'augmentation de l'éclairage économe en énergie, nous sommes exposés trop longtemps à la lumière bleue artificielle. Heureusement, il existe plusieurs moyens de la réduire, notamment en utilisant des lunettes bloquant la lumière bleue.
La lumière bleue se trouve à la fois dans la lumière naturelle (c'est-à-dire la lumière du soleil) et dans la lumière artificielle. L'exposition à la lumière bleue pendant la journée, dans sa forme naturelle, nous procure en fait de nombreux bienfaits pour la santé. Elle nous aide à augmenter notre attention et notre concentration, à améliorer notre temps de réaction et notre humeur. Lorsqu'elle est équilibrée avec d'autres couleurs de lumière (comme les longueurs d'onde rouges du soleil), la lumière bleue joue un rôle dans la régulation de notre horloge biologique.
Cependant, une attention et une énergie accrues ne sont pas aussi bénéfiques pendant la nuit, lorsque nous devons nous détendre et nous préparer à un sommeil réparateur. Mais en raison des écrans d'ordinateurs et de smartphones, des ampoules économes en énergie à la maison, dans les magasins d'alimentation et les lampadaires, nous sommes constamment exposés à la lumière bleue pendant la nuit. Pour contrer cela, certaines personnes ont commencé à utiliser des lunettes bloquant la lumière bleue après le coucher du soleil. Est-ce une bonne idée ? Découvrez-le ici.
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La mélatonine est une hormone qui joue un rôle vital dans le contrôle du rythme circadien du corps. Lorsque le soleil se couche, la mélatonine est libérée dans le flux sanguin. Elle nous aide à nous détendre et à nous préparer au sommeil, les niveaux de mélatonine restant élevés pendant 12 heures la nuit. Ensuite, l'exposition à la lumière du jour provoque une chute des niveaux jusqu'à ce qu'ils soient suffisamment bas pour que nous nous réveillons complètement et soyons prêts pour une nouvelle journée !
Bien sûr, la lumière artificielle interfère avec l'augmentation et la diminution naturelles des niveaux de mélatonine. Bien que cela ne soit pas uniquement dû à la lumière bleue, elle est particulièrement destructrice. Des chercheurs ont comparé les effets de plus de six heures d'exposition à la lumière bleue à une exposition à la lumière verte. Ils ont découvert que la lumière bleue supprime la production de mélatonine et perturbe les rythmes circadiens deux fois plus longtemps que la lumière verte.
D'autres recherches montrent que le filtrage de la lumière bleue la nuit augmente le temps total de sommeil et l'efficacité du sommeil chez les travailleurs de nuit (infirmières), par rapport à ceux exposés à une lumière standard. De plus, les niveaux de mélatonine sont significativement plus élevés pendant les quarts de nuit des infirmières exposées à une lumière filtrée. Améliorez votre sommeil avec ces conseils.
En régulant les niveaux de mélatonine, vous réglerez naturellement votre corps pour un meilleur sommeil nocturne. Dans une étude, vingt adultes ont reçu des lunettes bloquant la lumière bleue et vingt autres des lunettes bloquant les ultraviolets. À la fin de l'étude, il a été constaté que ceux qui avaient reçu des lunettes bloquant la lumière bleue jouissaient d'une amélioration significative de la qualité du sommeil et de l'humeur.
Il est important de noter que même une petite quantité de lumière peut poser problème. Seulement huit lux, ce qui est moins que ce qui est émis par une lampe de bureau standard, peuvent affecter le sommeil. Cela souligne l'importance de réduire l'exposition à la lumière lorsque cela est possible la nuit. Découvrez d'autres astuces pour mieux dormir.
Tout comme la mélatonine, le cortisol est une hormone. Il est impliqué dans de nombreux processus corporels, y compris le contrôle de la glycémie et de la pression artérielle. Il est également connu sous le nom d'« hormone du stress », car du cortisol supplémentaire est libéré en réponse au stress. Le cortisol est généralement libéré le matin, les niveaux diminuant au cours de la journée et de la nuit. Cependant, bien que la relation entre le cortisol et la lumière bleue soit complexe, certaines recherches montrent que la production de cortisol augmente en raison de l'exposition à la lumière au milieu de la nuit.
Comme vous pouvez le voir, l'exposition à la lumière bleue la nuit affecte le sommeil, l'horloge biologique du corps et la libération d'hormones. Il n'est donc pas surprenant qu'elle puisse contribuer au développement de certaines maladies graves :
Les rythmes circadiens perturbés peuvent augmenter la glycémie et réduire les niveaux d'une hormone appelée leptine, qui régule la sensation de satiété après un repas. En savoir plus sur le diabète.
Les lunettes bloquant la lumière bleue préviennent les dommages aux yeux en protégeant un acide gras appelé acide docosahexaénoïque (DHA) dans la rétine. La rétine est la couche la plus interne de l'œil. Elle est sensible à la lumière et se trouve à l'arrière du globe oculaire. La présence de niveaux normaux de DHA assure le bon fonctionnement de la rétine. Elle protège également contre les dommages causés par l'exposition à une lumière vive et contre le stress oxydatif, qui est observé dans les maladies oculaires. Découvrez comment améliorer votre santé oculaire.
Les personnes qui travaillent la nuit ont des rythmes circadiens dysfonctionnels et des perturbations de la production de mélatonine. Par conséquent, elles sont exposées à un risque plus élevé de développer certaines maladies. Le port de lunettes bloquant la lumière bleue la nuit peut aider les travailleurs de nuit à réguler la production de mélatonine et l'horloge biologique de leur corps, minimisant ainsi les interruptions de leur cycle de sommeil. Évitez de trop manger pendant les fêtes.
Le trouble bipolaire est une condition mentale caractérisée par des extrêmes d'humeur, allant des sommets émotionnels appelés manie ou hypomanie à la dépression. Des recherches indiquent que même une semaine de port de lunettes bloquant la lumière bleue entraîne une amélioration du sommeil et une réduction des symptômes de manie chez les personnes atteintes de trouble bipolaire après seulement trois jours. Les chercheurs ont été surpris par l'ampleur des changements et la rapidité avec laquelle ils ont été observés, car le traitement médicamenteux prend généralement plus de temps pour produire des résultats. Bien que prometteuses, il convient de noter que le groupe étudié était très petit et que davantage de recherches sont nécessaires dans ce domaine.
🚨 Attention : Une étude récente montre que rester assis plus de 8 heures par jour augmente de 62% le risque de maladies cardiovasculaires et de 90% le risque de diabète de type 2. 💔 Bougez régulièrement pour préserver votre santé ! 🏃♀️Source : The Lancet
Les lunettes bloquant la lumière bleue ne sont qu'un des moyens de favoriser un rythme circadien sain et de réguler les niveaux hormonaux du corps. D'autres moyens incluent :
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