Découvrez l'importance des oméga 3 pour les femmes enceintes et comment ces acides gras essentiels contribuent au développement sain du fœtus et à la santé de la mère.
Comme pour de nombreux autres processus, les oméga 3 pour les femmes enceintes font également partie de cette période importante. Les acides gras oméga 3 sont essentiels pour un organisme sain et ne peuvent être obtenus que par l'alimentation, car le corps ne les produit pas lui-même. Cependant, le régime alimentaire standard peut être fortement déficient en ces nutriments. Ce déficit en oméga 3 est encore plus important chez les femmes enceintes, car le fœtus utilise les oméga 3 de la mère comme base pour son développement. C'est pourquoi il est important pour les futures mères de consommer une quantité suffisante d'acides gras oméga 3. Nous examinerons plus loin les principaux avantages, tant pour le bébé que pour la mère. Continuez à lire.
Un apport adéquat en graisses oméga 3 est essentiel pour maintenir une production équilibrée de substances hormonales appelées prostaglandines. Les prostaglandines aident à réguler de nombreuses fonctions physiologiques importantes, y compris la pression artérielle, la coagulation sanguine, les réactions inflammatoires et allergiques. Elles jouent également un rôle dans les fonctions rénales et gastro-intestinales, ainsi que dans la production d'autres hormones. Tout cela est d'une grande importance, surtout pendant la grossesse. C'est pourquoi la consommation d'oméga 3 pour les femmes enceintes est importante tant pour le développement d'un bébé en bonne santé que pour la santé de la mère. La meilleure source est sans aucun doute l'huile de poisson.
Pour consommer de l'huile de poisson pendant la grossesse, vous devez vous assurer de sa qualité. Ainsi, vous serez certain de donner le meilleur à vous-même et à votre bébé. Voici quelques recommandations pour vous aider à faire le bon choix :
Renseignez-vous sur la manière dont l'huile de poisson est produite et sur les normes de qualité utilisées par le fabricant. Les normes de qualité existantes pour l'huile de poisson sont la norme pharmaceutique norvégienne, la norme européenne et la norme américaine. Elles garantissent la qualité en déterminant les quantités maximales admissibles de toxines. Pour plus d'informations sur les acides gras essentiels, consultez notre article sur l'importance des oméga 3 pour les femmes enceintes.
Vous vous demandez peut-être si l'huile de poisson doit sentir le poisson ? Il est important de savoir que l'huile de poisson ne sent désagréablement que lorsqu'elle commence à se détériorer. Rappelez-vous qu'un supplément d'huile de poisson de haute qualité ne sentira pas le poisson.
Les huiles de poisson les plus fraîches et de la plus haute qualité ne doivent pas avoir de goût de poisson. Évitez les huiles de poisson auxquelles des arômes forts ou artificiels ont été ajoutés, car les fabricants essaient probablement de masquer l'odeur de poisson d'une huile rance. Pour des recettes saines, découvrez nos recettes de salades keto aux courgettes.
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Il ne fait aucun doute que les femmes enceintes ont besoin d'au moins autant d'acides gras oméga 3 que les femmes ordinaires, voire plus. Les plus grands avantages proviennent du DHA (acide docosahexaénoïque). Il est recommandé de le consommer au début de la grossesse. Compte tenu des préoccupations concernant la toxicité du mercure dans certains poissons, les femmes enceintes ne doivent pas en consommer excessivement et doivent se limiter à en manger 1 à 2 fois par semaine, en les combinant avec un supplément approprié (au moins 300 mg par jour). Voici les résultats attendus :
La consommation de DHA pendant la grossesse peut réduire le risque d'accouchement prématuré et favoriser le développement sain du cerveau et des yeux du bébé. Elle peut également entraîner une prise de poids plus importante chez les enfants jusqu'à l'âge de cinq ans, ce qui est bénéfique pour les bébés prématurés. Pour plus d'informations sur la santé des enfants, consultez notre article sur la santé des enfants.
Les acides gras oméga 3, en particulier le DHA, sont des éléments constitutifs du cerveau et de la rétine du bébé. Étant donné que l'accumulation de DHA se poursuit jusqu'à l'âge de deux ans, la consommation de DHA est essentielle pendant l'allaitement et l'alimentation au lait maternisé.
La consommation d'oméga 3 pendant la grossesse peut être bénéfique pour le bien-être mental de la mère. Des études montrent qu'il existe un lien significatif entre une faible consommation de DHA et d'EPA et un risque accru de dépression. Pour des conseils sur la santé mentale, consultez notre article sur la dépression post-partum.
Bien que de nombreux facteurs jouent un rôle, la supplémentation en DHA pendant la grossesse peut avoir un effet positif sur le risque d'obésité de l'enfant. Selon une étude, les mères qui consomment 600 mg de DHA pendant la grossesse ont des enfants avec plus de masse corporelle, mais sans graisse, par rapport aux autres.
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La prise d'un supplément d'huile de poisson peut être recommandée dans le cadre d'un plan de traitement élaboré et contrôlé par un spécialiste dans l'une des situations suivantes :
Faible consommation de poisson, de fruits de mer et de sources végétales (noix, graines de lin, etc.). Pour les femmes enceintes dont la grossesse n'est pas à risque, il suffit de consommer 200-350 g de poisson par semaine pour répondre aux besoins nécessaires. Pour des conseils sur l'alimentation pendant la grossesse, consultez notre article sur l'alimentation pendant la grossesse.
Des antécédents d'accouchement prématuré peuvent nécessiter la prise de suppléments, ainsi qu'une limitation stricte de la croissance intra-utérine. Si la mère est soumise à un stress intense, il est également recommandé de prendre un supplément pour éviter un accouchement prématuré.
D'autres conditions peuvent également justifier la consommation d'oméga 3 pour les femmes enceintes. Mais cela doit être déterminé par un professionnel de la santé. Ne vous auto-prescrivez jamais de traitement, surtout à des doses élevées.
Important ! Bien que les suppléments d'huile de poisson soient relativement sûrs pendant la grossesse, ils ne sont pas recommandés pour les femmes enceintes présentant des saignements ou prenant des anticoagulants. L'huile de foie de morue n'est pas non plus recommandée pour toutes les femmes enceintes en raison de sa teneur élevée en vitamine A. Dans tous les cas, avant de choisir un supplément, consultez un professionnel de la santé.
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