Découvrez les habitudes courantes qui nuisent à la santé de votre cœur et apprenez comment les éviter pour améliorer votre bien-être cardiovasculaire. Adoptez des changements simples pour protéger votre cœur dès aujourd'hui.
Vous savez probablement déjà que suivre un régime alimentaire sain et faire de l'exercice régulièrement sont des habitudes importantes pour une bonne santé cardiaque. Cependant, vous ne réalisez peut-être pas qu'il y a beaucoup de choses que vous faites qui peuvent avoir l'effet inverse. Il existe de nombreuses activités auxquelles peu de gens prêtent attention, mais qui peuvent avoir un impact négatif sur la santé du cœur.
Voyez si vous avez certaines de ces habitudes courantes et nuisibles pour le cœur. Si c'est le cas, il est peut-être temps de faire quelques changements. Pour en savoir plus sur les habitudes nocives pour la santé du cœur, consultez notre article.
Les personnes qui mènent une vie sédentaire ont un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires, se manifestant par des douleurs thoraciques ou une crise cardiaque. Les muscles brûlent moins de graisses et la circulation sanguine ralentit lorsque nous restons dans la même position pendant de longues périodes. Cela favorise le blocage des vaisseaux sanguins du cœur par les acides gras. On estime que ceux qui passent plus de temps assis sont deux fois plus susceptibles de développer une maladie cardiaque par rapport à ceux qui restent assis moins longtemps.
Rester assis toute la journée est également lié à l'insuffisance cardiaque. Elle se caractérise par une fonction cardiaque réduite, se traduisant par une capacité diminuée du cœur à pomper suffisamment de sang pour maintenir le reste du corps. Rester assis en position stationnaire quotidiennement peut augmenter le risque d'hypertension artérielle et de faibles niveaux de bon cholestérol.
Rester assis toute la journée est associé à l'accumulation de protéines connues sous le nom de troponines. Les cellules du muscle cardiaque libèrent ces protéines lorsqu'elles sont endommagées. Une étude a révélé que les personnes qui restent assises plus de 10 heures par jour ont des niveaux élevés de troponine. Ils ne sont pas suffisamment élevés pour être classés comme des dommages au niveau d'une crise cardiaque, mais des niveaux chroniquement élevés de troponine prédisposent à des problèmes cardiaques. Pour plus d'informations sur la réduction de la tension artérielle, consultez notre article.
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Si vous vous sentez sous pression pendant une longue période, cela peut vraiment affecter votre cœur. Il est normal de ressentir du stress de temps en temps. Cela dépend aussi de la façon dont vous percevez les choses et dans quelle mesure cela affecte l'état de votre cœur. Si vous gardez tout en vous, vous avez un risque beaucoup plus élevé de problèmes cardiaques. Pour cela, vous pouvez vous tourner vers des pratiques de réduction du stress telles que l'activité physique, la méditation et passer du temps avec des amis. Les jeunes femmes ont de plus en plus de mal à gérer le stress chronique, ce qui affecte leur santé.
Une étude a été menée auprès de 500 patients atteints de maladie coronarienne, âgés de 38 à 79 ans. Les patients ont été soumis à des tests de résistance physique et mentale, tandis que leur activité cardiaque était surveillée. Le test de stress mental consistait à ce que les volontaires prononcent un discours devant un petit groupe sur un événement de la vie réelle. Le test physique a été réalisé le lendemain par une course sur tapis roulant. Les experts recherchaient le moindre changement dans la diminution du flux sanguin vers le cœur. Cela est courant chez les personnes souffrant de maladies cardiaques. Les scientifiques ont découvert qu'il y avait des différences dramatiques entre les hommes et les femmes lors du test de stress mental, en particulier chez les plus jeunes. Les résultats ont montré que les jeunes femmes et les femmes d'âge moyen peuvent être exposées à un risque élevé de stress émotionnel en raison des nombreux facteurs auxquels elles sont confrontées dans la vie quotidienne, tels que le mariage, la carrière, la garde des enfants et des parents vieillissants.
La biologie peut également jouer un rôle, y compris la contraction exagérée des vaisseaux sanguins périphériques ou coronaires ou la tendance à un fonctionnement anormal des vaisseaux sanguins en cas de stress émotionnel. L'exercice physique régulier peut être l'action la plus bénéfique que vous puissiez entreprendre pour réduire le niveau de stress. Faites-vous plaisir. Même simplement rire, prendre du temps pour vous, parler davantage avec des amis et des proches, profiter d'un passe-temps agréable, respirer profondément – vous trouverez certainement votre technique appropriée pour gérer le stress.
📚 Note : Une étude de 2007 a montré que le Gua Sha peut augmenter la microcirculation sanguine de surface jusqu'à 400%, favorisant ainsi la guérison et la réduction de l'inflammation. 🩸💪Source : Nielsen A, Knoblauch NT, Dobos GJ, et al. The effect of Gua Sha treatment on the microcirculation of surface tissue: a pilot study in healthy subjects. Explore (NY). 2007.
Le fil dentaire est vraiment indispensable, et pas seulement pour la santé de vos dents. La brosse à dents aide à nettoyer la surface avant et arrière de l'émail. Cependant, elle ne peut pas atteindre la nourriture qui reste entre les dents. Lorsque la nourriture reste entre elles, elle peut créer un environnement favorable au développement de bactéries qui rongent l'émail et causent des caries. Cela signifie non seulement un risque accru de caries, mais peut également entraîner des maladies des gencives, la perte de dents et même des problèmes cardiovasculaires.
Une étude montre que les personnes diagnostiquées avec une maladie coronarienne et qui nettoient régulièrement les espaces interdentaires avec du fil dentaire ont moins de complications cardiovasculaires. Cela est dû au fait que les bactéries peuvent pénétrer dans la circulation sanguine et provoquer une inflammation. L'inflammation chronique peut également provoquer des maladies. En ce qui concerne les bactéries, elles peuvent se fixer à la plaque graisseuse dans les vaisseaux sanguins, ce qui renforce le processus inflammatoire. Ce processus peut entraîner un AVC ou une crise cardiaque.
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Alors qu'un verre par jour peut offrir certains avantages pour la santé, une plus grande quantité commence à agir comme un poison. Les hommes qui boivent régulièrement plus de trois boissons alcoolisées chaque jour et les femmes qui consomment au moins deux boissons par jour ont un risque plus élevé d'hypertension artérielle, d'obésité et d'AVC. L'alcool a un impact négatif sur la santé du cœur. De plus, il prédispose à un risque accru de dommages au foie, de certains types de cancer et de dépression. Les femmes, en particulier, ont plus de chances de développer une maladie cardiaque.
La consommation d'alcool de temps en temps en quantités modérées ne cause pas de dommages à long terme. Cependant, évitez une consommation excessive. Essayez de limiter la quantité d'alcool à un verre par jour si vous êtes une femme, et trois si vous êtes un homme. Pour plus d'informations sur les risques de l'alcool, consultez notre article.
Le cœur doit travailler dur toute la journée, c'est-à-dire 24/7. Si vous manquez régulièrement de sommeil, votre système cardiovasculaire n'est pas en mesure de recevoir le repos nécessaire pour fonctionner correctement. On pense que les changements qui se produisent pendant le sommeil, tels qu'une fréquence cardiaque et une pression artérielle plus basses, aident à améliorer le système cardiovasculaire. Sans repos de qualité, la privation chronique de sommeil peut entraîner des niveaux plus élevés de cortisol et d'adrénaline, en quantités similaires à celles libérées lors d'une situation stressante.
Le sommeil joue un rôle très important pour la santé mentale et physique, ainsi que pour le cœur. Le sommeil est également essentiel pour la guérison et la réparation du cœur et des vaisseaux sanguins. Le manque de sommeil est défini comme un sommeil de moins de 6 heures par nuit. De nombreuses études établissent un lien entre le manque de sommeil et un risque accru de maladies cardiaques. Les personnes qui dorment régulièrement moins d'heures ont un risque accru de développer une maladie coronarienne et un AVC. Dormir en moyenne environ neuf heures ou plus par nuit a également des effets négatifs sur le développement de la maladie coronarienne ou de l'AVC.
L'inquiétude constante a le même effet que le stress chronique sur votre santé. Elle provoque la libération d'hormones qui nuisent au bien-être général. De plus, elles augmentent la pression artérielle et le risque de développer une maladie cardiaque. "L'inquiétude est comme un fauteuil à bascule, elle ne vous mènera nulle part". Pour faire face au problème, des activités telles que la méditation, la respiration profonde et d'autres techniques de réduction du stress peuvent aider.
La plupart d'entre nous veulent parfois se retirer du monde, mais si vous évitez constamment les contacts sociaux, cela peut affecter votre santé. Les personnes qui n'ont pas un réseau social solide d'amis et de famille sont exposées à un risque plus élevé de développer des maladies cardiaques. Certaines études montrent que le risque de solitude est même comparable au risque de tabagisme, d'hypertension artérielle et de cholestérol élevé.
On pense qu'il y a plusieurs raisons à cela. Les personnes qui se comportent de manière plus socialement isolée font généralement moins d'exercice, boivent et fument davantage. Le soutien social signifie avoir quelqu'un pour vous motiver à sortir et à profiter d'activités physiques, à préparer des repas plus sains et, comme mentionné précédemment, à réduire le stress. Pour plus d'informations sur l'importance de l'exercice physique, consultez notre article.
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