Découvrez les causes, symptômes et traitements de l'hypertension diastolique. Apprenez à gérer votre pression artérielle grâce à des conseils pratiques et des méthodes naturelles pour une meilleure santé cardiovasculaire.
Vous savez probablement que la pression artérielle est importante et peut affecter notre santé de nombreuses façons. Mais quel est exactement le niveau de pression artérielle saine et quelles sont ses valeurs optimales ? Dans cet article, nous expliquerons ce que signifie une pression diastolique élevée et comment la traiter.
Une pression diastolique élevée est un type d'hypertension – une pression artérielle élevée. Dans l'hypertension artérielle, les deux valeurs de la pression artérielle augmentent, mais dans certains cas individuels, seule la valeur diastolique est élevée. La pression artérielle représente la pression dans les vaisseaux artériels lorsque le cœur se contracte et se détend.
Lors de la mesure de la pression artérielle, une valeur est enregistrée comme limite supérieure (systolique) et l'autre comme limite inférieure (diastolique).
Voici ce qu'il est important de savoir :
La pression artérielle est mesurée en millimètres de mercure (mm/Hg).
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Les symptômes caractéristiques d'une pression diastolique élevée sont :
🔬 Une étude récente publiée dans Nature Immunology révèle que la protéine **NLRP3** joue un rôle crucial dans la régulation de l'**inflammation chronique**. Cette découverte ouvre de nouvelles perspectives pour le développement de traitements ciblés contre les maladies inflammatoires. 🧬🩺Source : Nature Immunology
Les causes d'une pression diastolique élevée peuvent être :
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Les causes les plus courantes des problèmes de pression artérielle et de l'activité cardiaque sont généralement le mode de vie stressant et une alimentation inadéquate. Pour éviter le risque d'hypertension, nous vous conseillons ce qui suit :
L'obésité met le cœur à rude épreuve et modifie la structure des vaisseaux sanguins. La répartition des graisses corporelles joue un rôle important dans les maladies cardiaques et la pression artérielle.
Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), les personnes ayant un excès de graisse corporelle autour de la taille sont plus à risque de développer des maladies cardiovasculaires que celles ayant un excès de graisse corporelle autour des hanches.
Boire trop d'alcool peut augmenter la pression artérielle à des niveaux malsains.
Les émotions négatives et le stress augmentent la libération de cortisol et d'hormones de stress, qui rétrécissent les vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle.
Le sommeil est vital pour une bonne santé mentale et physique. Le manque de sommeil de qualité peut augmenter le risque de maladies chroniques, dont certaines peuvent augmenter la pression artérielle.
La quantité exacte de sommeil dont une personne a besoin varie, mais essayez de dormir entre 7 et 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit.
Le sel est du chlorure de sodium, et le sodium réduit la capacité des reins à éliminer les liquides du corps, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle.
Le potassium est un élément qui aide à l'excrétion du sodium par l'urine, ce qui soulage la pression sur les vaisseaux sanguins.
Les aliments riches en potassium comprennent :
Selon une étude de 2014, réduire la consommation de fructose et d'autres sucres peut aider à abaisser la pression artérielle.
L'exercice et l'activité physique sont bénéfiques non seulement pour le cœur et le maintien d'un poids santé, mais aussi pour la santé de tout le corps.
En plus des traitements médicamenteux, il existe des méthodes naturelles pour abaisser la pression diastolique.
Si votre pression diastolique est constamment élevée, consultez un spécialiste.
Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) signifie "approches diététiques pour arrêter l'hypertension" et a été développé par le NHLBI.
C'est un régime alimentaire spécial pour abaisser la pression artérielle et réduire le poids.
Suivre le régime DASH (qui est essentiellement un régime méditerranéen avec quelques produits laitiers faibles en gras ajoutés) peut abaisser la pression artérielle aussi efficacement que la prise de médicaments.
Consommer des aliments riches en magnésium, potassium et calcium, tout en limitant la consommation de sel et de sodium, contribue à réduire la pression artérielle.
Les principes de base de ce régime alimentaire imposent de limiter la consommation de sucreries, de viandes rouges, d'aliments salés et riches en graisses saturées et trans.
Les aliments principalement consommés sont :
C'est une technique chinoise ancienne où des aiguilles sont placées sur certaines zones du corps pour soulager divers symptômes, y compris l'hypertension artérielle.
Une étude de 2013 a révélé que l'acupuncture contribue à abaisser la pression artérielle.
L'acupuncture peut être un traitement complémentaire utile pour les personnes souhaitant réguler leur pression artérielle.
Une des principales causes de la pression diastolique élevée est le stress.
Pratiquer des techniques de réduction du stress peut être un moyen efficace d'abaisser naturellement votre pression artérielle.
Lorsque vous sentez que votre pression artérielle augmente, essayez des exercices de respiration profonde et d'autres techniques de pleine conscience pour réduire la réaction physique de votre corps au stress.
Voici quelques exemples d'herbes ayant un effet hypotenseur :
Tout d'abord et avant tout, si vous pensez qu'il y a un risque de complication due à une pression artérielle élevée, consultez immédiatement un médecin.
Lorsque vous sentez que votre pression artérielle peut être trop élevée et que vous souhaitez la réduire rapidement, la première chose à faire est de vous calmer.
Voici quelques choses que vous pouvez essayer :
La limite inférieure reflète l'élasticité des vaisseaux, avec des valeurs généralement comprises entre 60 et 90.
Les valeurs normales sont considérées comme étant de 120/80 mm/Hg, où 120 est la limite supérieure et 80 la limite inférieure.
Niveaux de pression artérielleSystoliqueDiastoliqueBassemoins de 100 mmHgmoins de 60 mmHgNormalejusqu'à 120 mmHgjusqu'à 80 mmHgÉlevée120-129 mmHgjusqu'à 80 mmHgHypertension de stade 1130-139 mmHg80-89 mmHgHypertension de stade 2140 mmHg ou plus90 mmHg ou plusCrise hypertensiveplus de 180 mmHgplus de 120 mmHg
Ne fumez pas, ne buvez pas de boissons contenant de la caféine et ne faites pas d'exercice dans les 30 minutes avant de mesurer votre pression artérielle. La consommation de boissons alcoolisées peut également affecter les valeurs de la pression artérielle.
Il est important d'utiliser un brassard qui s'adapte à votre bras. Les brassards trop petits peuvent artificiellement augmenter les lectures de votre pression artérielle.
Lors de la mesure de la pression artérielle, il est nécessaire de s'asseoir dans une position confortable avec le dos droit et de maintenir le bras au niveau du cœur.
Placez le brassard en vous assurant que sa partie inférieure est juste au-dessus du pli du coude. Détendez-vous pendant environ cinq minutes avant de prendre la mesure.
Ne parlez pas et ne bougez pas pendant que vous mesurez votre pression artérielle. Il est également important d'avoir la vessie vide, car cela peut augmenter les valeurs d'environ 10 mmHg.
Après avoir mesuré une fois votre pression artérielle, faites une deuxième lecture dans la minute qui suit.
Le système cardiovasculaire est une partie très importante de notre corps et il est nécessaire de lui accorder les soins nécessaires. Assurez-vous de manger des aliments nutritifs, de dormir suffisamment et de vous reposer, et surtout, de ménager vos émotions pour avoir un cœur en bonne santé.
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