Renforcez votre système immunitaire avec notre guide complet. Découvrez comment maintenir une immunité forte toute l'année, les types d'immunité, les signes d'affaiblissement, les facteurs négatifs, et les aliments et multivitamines essentiels pour une santé optimale.
Nous avons l'habitude de considérer le système immunitaire comme une défense contre les maladies, qui ne s'active que pendant certaines périodes de l'année. C'est précisément à ces moments-là que nous essayons de le renforcer davantage.
En réalité, pour qu'il fonctionne bien, il est important de maintenir son niveau tout au long de l'année.
Nous vous en disons plus à ce sujet et comment le renforcer juste avant l'une des saisons les plus actives de faible immunité : l'automne.
Du point de vue de la biologie, l'immunité est un système de réactions de défense de l'organisme contre des facteurs externes et des menaces de nature physique, biologique et chimique. Cette défense est l'une des plus évolutives de l'organisme. Elle commence son développement dès la période embryonnaire et continue d'agir et de se modifier sous l'influence de notre environnement jusqu'à la mort de l'organisme.
Dans ce sens, on peut dire que chaque système immunitaire, bien qu'ayant une base de développement commune, est extrêmement différent selon les périodes de la vie : enfance, adolescence, âge adulte.
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Selon différentes classifications, l'immunité se divise principalement en deux types : innée et acquise. Le premier type dépend entièrement des conditions pendant le développement de l'enfant pendant la grossesse, de la génétique des parents et du système immunitaire de la mère. L'immunité acquise, en revanche, est le résultat de la vie après la naissance. Elle peut être active ou passive. L'immunité active se développe à la suite de la maladie d'une certaine infection, comme la varicelle. Les anticorps formés dans ces cas par l'organisme restent pendant des années et empêchent une nouvelle infection. L'immunité acquise après vaccination est également considérée comme active.
L'autre classification importante de l'immunité est selon la durée d'activité. Ici, nous parlons d'immunité temporaire et permanente. L'immunité temporaire peut durer des heures, des jours ou des années. L'immunité permanente se développe à la suite d'une infection spécifique sévère et peut rester dans le corps pendant plus de 15 ans, voire modifier notre code génétique, transmettant ainsi l'immunité à l'infection aux générations suivantes.
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Vous ressentez une fatigue chronique et une somnolence, vous attrapez plus souvent des rhumes et vous avez besoin de plus de sommeil ? Ou peut-être est-ce exactement le contraire : insomnie, maux de tête, douleurs musculaires et articulaires ?
Malheureusement, les signes peuvent être nombreux et ceux-ci ne sont qu'une partie d'entre eux. Tous peuvent indiquer un système immunitaire affaibli.
Souvent, lors d'une baisse du système immunitaire, le corps donne des signes avec l'apparition d'herpès et d'éruptions cutanées.
Le signal le plus clair et le plus sérieux est de tomber malade à nouveau après s'être remis d'une infection.
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De tout ce qui a été dit jusqu'à présent, nous pouvons conclure que notre système immunitaire est beaucoup plus fort que nous ne le pensons. Cela ne signifie pas pour autant qu'il n'est pas vulnérable à certains facteurs.
Très souvent, dans notre quotidien, nous négligeons à la fois les facteurs et les signes d'un système immunitaire affaibli.
Une mauvaise alimentation est l'une des causes les plus fréquentes de l'affaiblissement de l'immunité : manger sur le pouce des aliments transformés avec peu de nutriments, moins d'aliments sains, consommer des aliments riches en sucre. Tous affaiblissent les forces générales du corps, et donc notre immunité.
Souvent, le système immunitaire est également fortement influencé par un environnement pollué. La prise d'antibiotiques complète également la liste des facteurs qui peuvent affaiblir votre immunité.
N'oublions pas le stress. Cet invité si fréquent dans notre quotidien est l'un des plus grands négatifs pour notre immunité. Le surmenage entraîne souvent une fatigue excessive, une mauvaise qualité de sommeil, et donc une mauvaise qualité de vie et un système immunitaire affaibli.
La meilleure façon de prendre soin de votre système immunitaire est de consommer des vitamines et des minéraux quotidiennement, et ce tout au long de l'année, pas seulement lorsque le temps se refroidit et que les virus circulent.
La clé d'un bon système immunitaire est de consommer plus d'aliments riches en antioxydants et en zinc. Parmi eux :
N'oubliez pas de boire suffisamment de liquides - très souvent, l'hydratation du corps est négligée comme un facteur qui peut également conduire à un système immunitaire affaibli.
Dans notre quotidien chargé, il est parfois difficile de préparer un menu varié avec suffisamment de vitamines nécessaires. Et si notre système immunitaire est affaibli et que nous souffrons de fatigue, il devient encore plus difficile de trouver la motivation et la force pour cela.
Un autre facteur rendant difficile l'apport des vitamines nécessaires dans l'organisme est le suivi d'un régime alimentaire pauvre en glucides, car la plupart des fruits sont riches en sucres. C'est pourquoi une alternative moderne et plus pratique pour chaque personne est la prise de complexes multivitaminés.
Ils peuvent vous accompagner partout - toute l'année. De plus, ils vous fournissent quotidiennement toute la gamme de vitamines importantes pour le système immunitaire : A, B, C, D et K. La liste comprend également les minéraux les plus importants pour l'organisme : calcium, phosphore, magnésium, fer, zinc, cuivre, manganèse, sélénium, chrome, molybdène, iode et lutéine.
Pour un effet optimal sur l'immunité, combinez avec un menu équilibré axé sur des aliments sains et une activité physique.
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