Découvrez si les suppléments de vitamines sont nécessaires en été. Avec l'abondance de fruits et légumes frais, est-il vraiment indispensable de prendre des compléments ? Explorez les raisons et les vitamines à privilégier pour rester en forme.
L'été est là et la question éternelle revient chaque année : avons-nous besoin de suppléments de vitamines pour l'été ? Avec l'accès à des fruits et légumes frais, riches en vitamines, est-il nécessaire de prendre des suppléments ?
La réponse n'est pas simple et univoque. En fait, cela dépend beaucoup de l'organisme spécifique et du mode de vie. Dans cet article, nous examinerons les différentes raisons pour lesquelles il pourrait être nécessaire de prendre des vitamines supplémentaires en été. Et surtout : quelles vitamines choisir.
Il est communément admis que les suppléments sont réservés à l'automne et à l'hiver. Ce sont les saisons où il y a un déficit de fruits et légumes pour nourrir notre corps de manière naturelle. La vérité est que si nous ne surveillons pas ce que nous mangeons, nous pouvons nous retrouver tout aussi privés des micronutriments nécessaires même en été. Et même si la situation n'est pas liée à un plan alimentaire mal conçu, l'activité physique et les grandes quantités de stress peuvent également représenter un défi sérieux pour notre organisme. Ce ne sont que quelques-unes des situations où les suppléments alimentaires peuvent nous aider à rétablir l'équilibre. Pour en savoir plus sur les vitamines essentielles, consultez notre article sur les vitamines et minéraux essentiels.
Il est bon de commencer à y penser tôt : dès le printemps. À ce moment-là, notre corps essaie encore de compenser le manque de vitamine D dû à l'absence de soleil, ainsi que tous les autres micronutriments qu'il n'a pas pu obtenir efficacement. De plus, de nombreuses fêtes incitent à manger des aliments plus lourds, moins riches en vitamines et minéraux. Après cela viennent les jeûnes, et ceux d'entre vous qui les ont strictement suivis savent à quel point ils peuvent être durs pour l'organisme.
Et face à cette série d'épreuves vient l'inquiétude pour notre silhouette sur la plage. Ensuite : les régimes. Très souvent, ils entraînent un changement radical du régime alimentaire et une augmentation de l'activité physique. N'oublions pas non plus qu'en été, nous perdons beaucoup plus rapidement de l'eau et des substances par la transpiration. Tout cela, combiné à un mode de vie trépidant et au stress, peut entraîner des conséquences désagréables. Pour des conseils sur la perte de poids, consultez notre article sur comment perdre du poids facilement.
Il est important de se rappeler une chose : un organisme fatigué par les restrictions n'est pas un organisme heureux. Au contraire. C'est pourquoi, si vous ressentez de la faiblesse et de la fatigue, si vous ne pouvez pas bien dormir ou si vous avez des problèmes digestifs, il peut être bon de penser à inclure des suppléments alimentaires dans votre quotidien, même pendant la saison la plus chaude.
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Avant de commencer à parler plus en détail des différents suppléments et de leurs bienfaits en été, il est important de faire une précision. À savoir : chaque organisme est différent. Il est donc extrêmement important de surveiller votre état de santé et de ne pas recourir à l'automédication. Pour des informations sur les vitamines à privilégier, consultez notre article sur les vitamines essentielles pour la santé en été.
Même si vous présentez des symptômes de carence en une certaine vitamine, consultez obligatoirement un spécialiste et faites les examens nécessaires. Il ne faut pas oublier que, bien qu'ils ne soient pas des médicaments, les suppléments alimentaires ont un grand effet sur l'organisme. Alors, quels sont les minéraux et vitamines les plus importants pour l'été ?
En premier lieu, nous pouvons dire que c'est le magnésium. C'est l'un des éléments que nous ne produisons pas naturellement. Bien qu'il soit naturellement présent dans de nombreux aliments typiques de l'été, c'est aussi l'élément que notre corps perd le plus rapidement à cause de la transpiration. Pour en savoir plus sur le magnésium, consultez notre article sur comment identifier la carence en magnésium.
Le magnésium est responsable de nos niveaux d'énergie, de notre capacité à résister au stress, de la qualité de notre sommeil, mais aussi de notre capacité à bouger et à récupérer plus rapidement après des efforts musculaires.
Un signal de manque de magnésium dans le corps peut être un sommeil de mauvaise qualité, des crampes musculaires, une fatigue constante. Si vous êtes souvent irrité ou perdez patience ou contrôle, il peut également être bon de vous orienter vers la prise de magnésium. Il est prouvé que la carence en magnésium est la plus fréquente chez l'homme.
L'huile de poisson, également connue sous le nom d'Oméga-3, est le deuxième élément le plus important dont nous avons particulièrement besoin en été. Comme le magnésium, il n'est pas synthétisé dans le corps et nous pouvons l'obtenir de très peu de sources. En général, elles sont d'origine marine ou océanique : saumon, thon, morue, fruits de mer. C'est pourquoi, si vous n'êtes pas amateur de cuisine marine et que le poisson ne fait pas partie de votre menu en été, il est bon de penser à lui.
L'Oméga-3 est responsable de la réduction de la pression artérielle, de la lutte contre les inflammations dans tout le corps, de la santé mentale, d'un système circulatoire plus sain, de meilleures fonctions cérébrales et bien plus encore. Pour des conseils sur les acides gras, consultez notre article sur les bienfaits des acides gras Oméga-3 pour la santé.
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Nous supposons souvent que la vitamine C est un élément constamment présent dans notre corps en été. Cependant, ce n'est pas toujours le cas et cela dépend énormément de la nourriture que nous consommons. C'est l'élément qui soutient en première ligne notre système immunitaire. Et il est soumis à de nombreuses attaques en été de la part de facteurs externes. C'est pourquoi un apport supplémentaire en vitamine C n'est jamais superflu.
Quand avez-vous ajouté pour la dernière fois du curcuma (turmeric) à votre menu ? Si vous ne vous en souvenez pas, il est bon de vous parler de la substance active qu'il contient : la curcumine. L'intérêt pour elle a sérieusement augmenté ces dernières années. Et à juste titre, car ce miracle de la nature orientale cache de nombreux bienfaits pour l'organisme. Parmi eux :
Il n'est pas surprenant qu'il existe même une boisson au curcuma, connue sous le nom de lait doré – apprenez-en plus à son sujet et découvrez comment la préparer sur notre blog.
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Et pourtant, quels que soient les vitamines dont votre corps a besoin en été, il y a quelques règles universelles à ne pas oublier. Et elles sont :
Et si votre quotidien ne permet pas une alimentation suffisamment variée pour obtenir toutes les vitamines et minéraux, vous pouvez trouver des informations utiles sur chacun des minéraux et vitamines mentionnés pour l'été sur notre blog. Pour savoir dans quels aliments les trouver, quels suppléments alimentaires et sous quelle forme sont les plus bénéfiques pour votre corps et quelle est la dose quotidienne recommandée, consultez notre article sur l'importance des vitamines et minéraux pendant la grossesse.
Vous avez la liberté de prendre soin de vous – ne l'oubliez pas, même pendant les mois d'été.
Bon été ensoleillé !
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