Découvrez notre guide complet sur les meilleures vitamines pour enfants. Apprenez comment une alimentation équilibrée et des suppléments peuvent renforcer l'immunité et favoriser une croissance saine.
Si vous avez déjà lu notre article sur le renforcement de l'immunité des enfants, vous vous demandez peut-être quels sont les meilleures vitamines pour enfants.
Tout d'abord, nous tenons à rappeler que le principal moyen pour les enfants d'obtenir ces vitamines est une alimentation équilibrée, riche en produits laitiers, fruits frais, légumes verts à feuilles, ainsi que des protéines (viande, poisson, œufs). Pour en savoir plus sur les aliments sains, consultez notre article sur les aliments sains.
Ce n'est qu'après cela que vous pouvez vous tourner vers les suppléments, surtout si votre enfant a un système immunitaire affaibli et a besoin d'un soutien supplémentaire. Mais quelles vitamines choisir ? Dans cet article, nous vous fournirons une liste détaillée des vitamines essentielles pour des enfants en bonne santé et heureux.
La vitamine A fait partie des vitamines liposolubles essentielles que nous obtenons de l'alimentation sous deux formes : la vitamine A préformée (rétinoïdes) et la provitamine A (caroténoïdes).
Les rétinoïdes se trouvent dans les produits d'origine animale, tandis que les caroténoïdes se trouvent dans les aliments d'origine végétale. Les deux formes remplissent différentes fonctions dans le corps.
C'est pourquoi la diversité dans l'alimentation des enfants est très importante pour répondre aux besoins en vitamine A, surtout chez les plus jeunes qui sont à risque de carence en vitamines.
La vitamine A est l'une des principales vitamines que le corps humain ne peut pas produire et doit donc être obtenue par une alimentation appropriée et des suppléments. Pour les enfants, elle est nécessaire car elle :
Voici les apports journaliers recommandés en vitamine A en microgrammes, équivalents d'activité rétinol (RAE) pour les enfants de différents groupes d'âge :
La vitamine A sous forme de rétinoïdes, comme l'acide rétinoïque, se trouve dans les produits laitiers, la viande et le poisson. Elle est également disponible dans les aliments enrichis et les suppléments vitaminiques.
Les caroténoïdes, comme le bêta-carotène, se trouvent dans les fruits et légumes. Voici quelques-unes des meilleures sources de vitamine A à inclure dans l'alimentation des enfants :
{{keto}}
La famille des vitamines B comprend principalement 8 variétés, chacune ayant son rôle dans le développement des enfants.
Les enfants de tous âges devraient pouvoir obtenir leurs besoins quotidiens recommandés grâce à une alimentation bien équilibrée. Voici les doses recommandées pour les enfants de moins de 4 ans :
Pour les enfants de 4 ans et plus :
Parmi les sources alimentaires les plus importantes de vitamines B, on trouve : les légumes verts à feuilles, les produits laitiers, le poisson et les fruits de mer, les œufs, la volaille, les légumineuses, les noix, la levure, le foie. Pour plus d'informations sur les vitamines essentielles, consultez notre article sur les vitamines et minéraux essentiels.
📊 Une méta-analyse publiée dans le Journal of the American Medical Association en 2022 a révélé que la prise de multivitamines quotidienne était associée à une amélioration modeste mais significative de la cognition chez les adultes de plus de 60 ans. 🧠💊Source : JAMA Network
La vitamine C, également connue sous le nom d'acide ascorbique, est un nutriment hydrosoluble présent dans certains aliments. Elle agit comme un antioxydant dans le corps et combat la présence de radicaux libres.
Les sources de radicaux libres incluent l'exposition à la fumée de cigarette, les rayons UV du soleil et la pollution de l'air. Les enfants y sont exposés quotidiennement. C'est pourquoi la vitamine C est l'un des nutriments les plus importants pour des enfants en bonne santé.
Voici quelques avantages principaux de la vitamine C particulièrement bénéfiques pour les enfants :
L'apport quotidien recommandé en vitamine C pour les enfants peut varier en fonction de l'âge. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de suivre un régime, car l'enfant peut avoir besoin de plus ou de moins :
Les fruits et légumes sont les meilleures sources de vitamine C.
Vous pouvez inclure des brocolis, des poivrons verts et rouges, qui sont riches en vitamine C.
Le lait maternel et le lait maternisé contiennent moins de vitamine C par rapport au lait de vache, qui n'est pas recommandé pour les nourrissons de moins d'un an. Si vous pensez que votre enfant ne reçoit pas suffisamment de vitamine C de son alimentation, consultez un pédiatre pour des suppléments.
{{ebook}}
Si vous pensez que votre enfant reçoit suffisamment de vitamine D en buvant du lait et en jouant dehors, vous vous trompez. Les dernières études montrent que la plupart des enfants ne reçoivent pas assez de cette vitamine essentielle.
En fait, elle agit plutôt comme une hormone, car le corps peut la synthétiser à partir du cholestérol après que la peau soit exposée aux rayons UV du soleil. On pense que la vitamine D participe à la régulation de jusqu'à 2000 gènes, ce qui est une grande contribution aux processus critiques se produisant dans chaque cellule du corps.
Particulièrement chez les plus jeunes, une thérapie par suppléments est souvent obligatoire, car une carence en vitamine D peut entraîner diverses complications.
Elle est particulièrement utile pendant la saison des rhumes et des grippes. Voici comment :
En général, il est recommandé que les bébés reçoivent au moins 400 UI (unités internationales) de vitamine D par jour au cours de la première année. Les enfants de plus d'un an et les adolescents devraient recevoir au moins 600 UI de vitamine D chaque jour.
Les bébés allaités ou nourris au lait mixte peuvent avoir besoin d'un supplément – généralement sous forme de gouttes – pour obtenir la quantité recommandée de vitamine D. Suivez les instructions du pédiatre pour vous assurer que l'enfant reçoit la quantité exacte.
Beaucoup d'enfants et d'adolescents ne reçoivent pas les 600 UI recommandées de vitamine D chaque jour. Le plus souvent, la carence en vitamine D affecte les enfants à la peau plus foncée et ceux qui vivent dans les régions nordiques avec une lumière solaire limitée. Pour eux, un supplément est également nécessaire.
En plus des suppléments vitaminiques, les aliments enrichis sont un autre moyen d'augmenter la vitamine D dans l'alimentation de votre enfant. Recherchez des aliments enrichis en vitamine D, comme le lait frais, le yaourt et le beurre.
La vitamine D se trouve naturellement dans quelques aliments : foie, champignons, saumon, œufs.
La vitamine E joue également un rôle important dans la croissance et le développement des enfants. C'est une vitamine liposoluble qui peut être stockée dans le corps.
Trop de vitamine E peut entraîner des problèmes de saignement, il est donc préférable de fournir de la vitamine E par l'alimentation plutôt que par des suppléments (sauf en cas de maladie nécessitant cela), ce qui peut entraîner un apport inutilement élevé pour les enfants qui n'ont pas de carence.
Voici les apports journaliers recommandés en vitamine E pour les différents groupes d'âge chez les enfants :
En plus des multivitamines ou d'un autre supplément de vitamine E, les enfants qui ont une carence peuvent l'obtenir à partir des aliments. Parmi les sources naturelles de vitamine E, on trouve : les amandes, les noisettes, les tomates, les brocolis et les légumes verts à feuilles.
Enfin, mais non des moindres, vient la vitamine K, dont vous n'avez peut-être pas beaucoup entendu parler. La vitamine K est une vitamine liposoluble qui joue un rôle clé dans la coagulation du sang, c'est-à-dire qu'elle aide à arrêter les saignements.
Elle est responsable de la production de 4 des 13 protéines nécessaires à la coagulation du sang.
Les niveaux d'apport optimal en vitamine K sont définis comme
Atteignez vos objectifs minceur sans frustration ! Découvrez nos recettes secrètes qui révolutionneront votre quotidien.
On ne spam pas :)
On ne spam pas :)
