Découvrez les bienfaits combinés de la vitamine C et du zinc pour renforcer votre système immunitaire, accélérer la cicatrisation des plaies et protéger votre vue. Apprenez comment ces nutriments essentiels peuvent vous aider à rester en bonne santé.
Nous avons consacré de nombreux articles à la vitamine C et au zinc séparément. Aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur leurs bienfaits en combinaison. Ensemble, ils jouent un rôle important dans la défense immunitaire et le maintien de la santé globale de l'organisme. Pour en savoir plus sur les vitamines essentielles, consultez notre article sur les vitamines et minéraux essentiels.
Il est particulièrement important de les consommer pendant les périodes de rhumes, de grippes et d'infections virales. En effet, il a été prouvé qu'ils peuvent aider à soulager les symptômes plus rapidement. Pour des remèdes naturels, découvrez notre article sur les remèdes naturels contre la grippe.
En même temps, ils sont bien tolérés par l'organisme et offrent d'autres avantages supplémentaires. Parmi eux, les principaux sont la réduction du risque de maladies oculaires liées à l'âge et une cicatrisation plus rapide des plaies. La vitamine C, à elle seule, aide également à l'absorption du fer d'origine végétale. Le zinc, quant à lui, est essentiel pour la construction de l'ADN et la division cellulaire.
Notre système immunitaire est constamment occupé à éloigner les intrus tels que les virus, les bactéries et autres organismes nuisibles. Malheureusement, pendant les épidémies, son travail devient beaucoup plus compliqué et il est bon de faire tout ce qui est possible pour le faciliter. Pour des conseils sur le renforcement de votre immunité, consultez notre article sur les mythes et vérités sur le système immunitaire.
Une des façons de le faire est de surveiller l'équilibre de la vitamine C et du zinc. En fait, cela est important en permanence, pas seulement en cas de situations d'urgence, comme celle que nous vivons actuellement.
Il est recommandé aux adultes en bonne santé de consommer quotidiennement au moins 7 à 10 mg de zinc et 95 à 110 mg de vitamine C. Si aucune maladie ou autre situation liée à une carence aiguë n'est présente, cela peut être atteint simplement par une alimentation équilibrée.
Le zinc se trouve par exemple dans le fromage, les cacahuètes, tandis que la vitamine C se trouve dans les fruits et légumes. Cependant, lorsque nous avons besoin d'une protection supplémentaire contre les virus en circulation, il est bon d'inclure des suppléments.
N'oubliez pas que la combinaison de vitamine C et de zinc est efficace même après avoir été victime d'une infection virale. Mais, pour tirer le meilleur parti de ces avantages, vous devez commencer à les prendre à des doses élevées dès l'apparition des premiers symptômes. Ainsi, non seulement vous les soulagerez, mais vous les aiderez également à disparaître plus rapidement.
Et tandis que la vitamine C est un bon assistant dans cette tâche, le zinc joue le rôle principal. En effet, il empêche les virus de se fixer aux cellules de l'hôte dès la muqueuse nasale.
De plus, le zinc inhibe la croissance et arrête la reproduction de ces microbes qui ont déjà réussi à pénétrer dans l'organisme. Enfin, il aide à soulager les réactions inflammatoires possibles causées par le virus, car il empêche la libération d'histamine et arrête le métabolisme des prostaglandines.
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La vitamine C est une vitamine essentielle qui joue un rôle important dans l'immunité, la cicatrisation des plaies et la santé des yeux. Le minéral essentiel zinc possède également des propriétés similaires. Pour en savoir plus sur les bienfaits des antioxydants, consultez notre article sur les antioxydants.
Les deux substances sont des antioxydants qui protègent contre les radicaux libres. Bien que leurs rôles se chevauchent, ils agissent de manière différente et c'est précisément pour cette raison qu'ils se complètent et qu'il est logique de les prendre simultanément.
La combinaison de vitamine C et de zinc peut prévenir la perte de vision chez les personnes âgées en ralentissant la progression de la dégénérescence maculaire liée à l'âge.
Selon des études, une consommation élevée de ces antioxydants réduit considérablement le risque de développer la maladie, même chez les personnes prédisposées. En effet, la vitamine C et le zinc aident à prévenir les dommages cellulaires dans la rétine.
De plus, des études montrent qu'une consommation élevée de vitamine C peut protéger contre la cataracte.
La vitamine C est nécessaire à l'organisme pour la formation de collagène, une partie du tissu conjonctif de la peau, qui joue un rôle vital dans la cicatrisation des plaies. Pour en savoir plus sur le collagène, consultez notre article sur le collagène.
Le zinc est nécessaire à la formation et au maintien de la peau et des muqueuses. Les personnes souffrant d'ulcères cutanés ont souvent une carence en zinc et sont souvent traitées avec succès avec des suppléments.
C'est pourquoi il est très important de rétablir son équilibre périodiquement. Une consommation insuffisante de vitamine C peut entraîner le scorbut, une maladie qui provoque une faiblesse du tissu conjonctif et des saignements des gencives. Pour éviter cela et d'autres maladies, vous devez apprendre à reconnaître les carences en certaines vitamines dans l'organisme.
📊 Une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a révélé que la consommation régulière de baies de goji peut 🔬 améliorer la fonction immunitaire chez les adultes en bonne santé. Les participants ont montré une augmentation significative des niveaux de lymphocytes et d'interleukine-2 après seulement 30 jours de consommation. 🍇💪Source: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2008.0255
N'oubliez pas que toute personne qui décide de prendre des suppléments doit consulter un médecin.
Les suppléments de vitamine C et de zinc peuvent interagir avec de nombreux médicaments, actuellement environ 90, parmi lesquels des antiacides, des antibiotiques, des diurétiques, des médicaments pour le cœur ou la pression artérielle.
Soyez très prudent si vous prenez de tels médicaments. Des doses élevées peuvent provoquer des effets secondaires tels que des picotements, des nausées, des vomissements, de la diarrhée et des crampes d'estomac. Par conséquent, ne dépassez pas la dose recommandée.
La consommation de 150 à 750 mg de zinc par jour peut provoquer une carence en cuivre, ce qui peut réduire l'immunité, ce qui est exactement l'effet opposé à celui recherché. Soyez responsable pour tirer le meilleur parti des avantages sans vous nuire.
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