Découvrez les mauvaises habitudes qui ralentissent votre métabolisme et apprenez comment les éviter pour maintenir un poids santé. Adoptez des pratiques simples pour booster votre métabolisme et améliorer votre bien-être général.
Nous nous concentrons souvent tellement sur la combustion des calories par l'exercice et les entraînements spécifiques que nous oublions à quel point notre corps est incroyable et comment il est tout à fait capable de brûler des calories par lui-même !
Chaque petite cellule joue un rôle lorsqu'il s'agit du métabolisme – le processus de transformation des aliments en énergie. Plus le métabolisme est rapide, plus le corps brûle de calories. Par conséquent, l'équilibrer est crucial pour perdre du poids et maintenir un poids normal.
Cependant, certaines mauvaises habitudes qui ralentissent le métabolisme peuvent poser des problèmes. Voici lesquelles et comment elles nous affectent.
Le manque de mouvement peut entraîner une réduction significative du nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Beaucoup de gens ont un mode de vie qui implique principalement de rester assis pendant 8 heures au travail, ce qui peut avoir des effets négatifs sur le métabolisme et la santé globale.
Bien que les entraînements ou les activités sportives puissent avoir un grand impact sur le nombre de calories brûlées, même des types d'activités physiques de base, comme marcher et monter les escaliers, peuvent vous aider à brûler des calories. Ce type d'activité est appelé thermogenèse sans exercice. Intégrez plus de mouvement dans votre quotidien en commençant par marcher, ainsi votre métabolisme ne souffrira pas. Pour plus d'idées, consultez notre article sur 10 façons de lutter contre le surpoids.
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Le sommet est extrêmement important pour une bonne santé. Le manque de sommeil peut augmenter le risque de nombreuses maladies, y compris les maladies cardiaques, le diabète et la dépression, ainsi que réduire le métabolisme et augmenter la probabilité de prise de poids. Un adulte en bonne santé qui dort 4 heures par nuit pendant 5 nuits consécutives subit en moyenne une baisse de 2,6 % de son métabolisme au repos. Sa vitesse se normalise après 12 heures de sommeil ininterrompu.
Le manque de sommeil s'aggrave si vous dormez pendant la journée plutôt que la nuit. C'est peut-être l'une des habitudes les plus nuisibles. Ce modèle de sommeil perturbe les rythmes circadiens du corps ou ce que l'on appelle l'horloge interne. Le métabolisme peut alors ralentir d'environ 8 %. Pour des conseils sur l'amélioration de votre sommeil, consultez notre article sur comment améliorer votre sommeil en été.
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Consommer trop peu de calories peut entraîner un ralentissement significatif du métabolisme. Lorsque vous réduisez drastiquement votre apport calorique, votre corps sent que la nourriture est rare et réduit la vitesse à laquelle il les brûle. Même lorsque la restriction calorique est plus modérée, elle peut encore ralentir le métabolisme. Si vous souhaitez perdre du poids en limitant les calories, ne réduisez pas trop votre apport calorique – ou trop longtemps. La faim n'est pas une bonne habitude, et penser à tort qu'elle vous mènera aux chiffres souhaités sur la balance ne vous apportera rien de bon, au contraire, vous risquez de subir l'effet yo-yo populaire après un certain temps.
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Une alimentation riche en protéines est extrêmement importante pour atteindre et maintenir un poids santé. En plus de vous aider à vous sentir rassasié, un apport élevé en protéines peut augmenter considérablement la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories. Ne négligez donc pas les protéines.
L'augmentation du métabolisme qui se produit après la digestion est appelée l'effet thermique des aliments. L'effet thermique des protéines est beaucoup plus élevé que celui des glucides ou des graisses.
La consommation de protéines augmente le métabolisme d'environ 20 à 30 % par rapport à 5 à 10 % pour les glucides et 3 % ou moins pour les graisses. Bien que la vitesse du métabolisme ralentisse inévitablement pendant la perte de poids et continue d'être plus lente pendant le maintien du poids, un apport plus élevé en protéines peut minimiser cet effet. Pour des recettes riches en protéines, consultez notre article sur 10 idées de recettes basses en calories.
Nous répétons encore une fois que les boissons sucrées sont mauvaises pour la santé, mais elles sont l'une des habitudes les plus courantes chez les gens. Une consommation élevée est associée à diverses maladies, y compris la résistance à l'insuline, le diabète et l'obésité.
Beaucoup des effets négatifs des boissons sucrées peuvent être attribués au fructose, qui peut ralentir le métabolisme. N'oublions pas que la consommation excessive de fructose favorise le stockage accru de graisses dans l'abdomen et le foie.
Oubliez les produits à base de fructose. Optez pour des jus frais et des smoothies sains. N'oubliez pas l'eau. Chaque processus dans notre corps dépend d'elle. Si vous êtes déshydraté, rien ne fonctionnera bien.
Boire régulièrement de l'eau peut augmenter la vitesse du métabolisme jusqu'à 30 %. Voilà une bonne et utile habitude.
Il a été prouvé que les entraînements de force augmentent le taux métabolique chez les personnes en bonne santé, ainsi que chez celles qui ont des maladies cardiaques ou qui sont en surpoids ou obèses.
Travailler avec des poids est une excellente stratégie. Cela augmentera votre masse musculaire et le nombre de calories que vous brûlez au repos. Même de petites quantités d'entraînement de force auront un effet.
Le manque d'entraînement de force, en revanche, peut entraîner un ralentissement du métabolisme, surtout pendant la perte de poids et dans le processus normal de vieillissement. Pour des conseils sur l'entraînement, consultez notre article sur comment accélérer votre métabolisme pour perdre du poids.
Lorsque les niveaux de stress augmentent, le corps commence à produire une hormone appelée cortisol. Le cortisol entraîne une augmentation de l'appétit, nous fait désirer des aliments malsains, réduit notre envie de faire de l'exercice et affecte la qualité du sommet.
En quelques mots – il affecte négativement le métabolisme et le poids. Bien que nous ne puissions pas toujours contrôler les niveaux de stress, nous devons au moins essayer de le gérer afin qu'il n'affecte pas négativement notre santé.
Il n'est pas nécessaire d'éviter chaque situation qui peut être "stressante", ce qui est de toute façon impossible. Mais vous ne devez pas vous permettre de vous inquiéter pour des choses que vous ne pouvez pas contrôler. Un bon sommet, plus de mouvement et du temps pour se reposer vous aideront à gérer le stress plus efficacement.
Comme vous l'avez vu, des habitudes simples dans votre mode de vie peuvent ralentir votre métabolisme et entraîner une prise de poids au fil du temps. Il est donc bon de les corriger dès que possible. Avec quelques activités simples, vous pourrez rapidement vous remettre en forme et oublier le déséquilibre métabolique.
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