Découvrez les innombrables bienfaits du zinc pour le corps, un oligo-élément essentiel pour le métabolisme, la digestion, la fonction nerveuse et bien plus. Apprenez pourquoi il est crucial de consommer du zinc et comment il soutient votre santé globale.
Le zinc offre d'innombrables avantages pour le corps. C'est le deuxième oligo-élément le plus répandu dans le corps après le fer et il est nécessaire à l'activité de plus de 300 enzymes qui soutiennent le métabolisme, la digestion, la fonction nerveuse et bien d'autres processus. La croissance et le développement du corps dépendent également du zinc en raison de son rôle dans la croissance et la division cellulaire. Le zinc est également essentiel pour nos sens du goût et de l'odorat.
Malheureusement, le corps ne produit pas naturellement de zinc et nous devons l'obtenir par l'alimentation, des suppléments individuels ou des multivitamines. Dans cet article, vous découvrirez pourquoi il est si important de consommer du zinc, quelles sont ses fonctions et ses bienfaits pour la santé. Pour en savoir plus sur les vitamines essentielles, consultez notre article sur les vitamines et minéraux essentiels.
Le zinc aide à maintenir un système immunitaire fort. Il est extrêmement nécessaire pour la fonction des cellules immunitaires et la signalisation cellulaire. Une carence en zinc peut entraîner un affaiblissement de l'immunité. Son rôle principal est d'activer les lymphocytes T, qui aident le corps à contrôler et réguler les réponses immunitaires et à attaquer les cellules infectées. Pour plus d'informations sur le stress oxydatif, lisez notre article sur les mythes et vérités sur le système immunitaire.
Les suppléments de zinc stimulent certaines cellules immunitaires et réduisent le stress oxydatif. Une dose de 80 à 92 mg de zinc par jour peut réduire la durée d'un rhume de 33%. Si votre corps a la dose nécessaire, vous êtes mieux protégé contre toutes sortes d'infections.
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Le zinc est couramment utilisé pour traiter les brûlures, certains types d'ulcères et d'autres blessures cutanées. Il est nécessaire car il joue un rôle important dans la synthèse du collagène, la fonction immunitaire et la réponse inflammatoire. Environ 5% du contenu en zinc du corps se trouve dans la peau. Lorsqu'il est appliqué sur les plaies, le zinc corrige non seulement la carence locale en minéraux, mais réduit également l'inflammation et la croissance des bactéries. Le zinc est souvent utilisé dans les crèmes pour la peau pour traiter les éruptions cutanées et autres irritations cutanées.
🍵 Une étude récente a révélé que la consommation régulière de thé vert peut réduire le risque de cancer du sein de jusqu'à 30% chez les femmes. Cette découverte souligne l'importance des catéchines, de puissants antioxydants présents dans le thé vert. 🌿💪Source : National Center for Biotechnology Information
Les suppléments de zinc sont souvent utilisés pour promouvoir la santé de la peau et traiter des conditions courantes comme l'acné. Le sulfate de zinc est particulièrement utile pour réduire les symptômes de l'acné sévère. Prendre 30 mg de zinc donne des résultats visibles immédiatement. Le zinc réduit l'inflammation, arrête la croissance des bactéries et inhibe l'activité des glandes sébacées responsables de l'acné. Les personnes souffrant d'acné ont tendance à avoir des niveaux de zinc plus bas. Par conséquent, les suppléments peuvent aider à réduire les symptômes. Ils sont souvent préférés à d'autres méthodes de traitement de l'acné car ils sont moins coûteux et ont beaucoup moins d'effets secondaires.
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Le zinc joue également un rôle important dans le contrôle de la glycémie et la sécrétion d'insuline. Il peut aider à maintenir des niveaux de sucre dans le sang stables et à améliorer la sensibilité du corps à l'insuline. Les suppléments de zinc sont efficaces pour améliorer le contrôle à court et à long terme de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète. Le zinc réduit la résistance à l'insuline, ce qui améliore la capacité du corps à utiliser l'insuline efficacement. Pour plus d'informations sur le diabète, consultez notre article sur le diabète de type 2.
La dégénérescence maculaire est une maladie oculaire courante et l'une des principales causes de perte de vision dans le monde. Les suppléments de zinc sont souvent utilisés pour ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l'âge et aider à prévenir la cécité. Prendre 50 mg de sulfate de zinc par jour peut ralentir le développement de la maladie.
Le zinc influence l'hormone leptine, qui contrôle l'appétit et le poids. Une carence en zinc peut entraîner une diminution de la production de leptine par les cellules graisseuses et, par conséquent, une prise de poids. Il a également été prouvé que le supplément a des effets bénéfiques sur la fonction thyroïdienne, qui aide à réguler le métabolisme. Étant donné que le zinc est impliqué dans la division cellulaire et la croissance des cellules, il aide le corps à croître et à réparer les tissus squelettiques et musculaires. C'est pourquoi il est extrêmement nécessaire pour les personnes qui s'entraînent régulièrement et souhaitent gagner de la masse musculaire.
Chez les hommes, le zinc joue un rôle clé dans le nombre de spermatozoïdes, leur mobilité et leur viabilité. Le zinc est également impliqué dans la synthèse de la testostérone. L'effet stimulant de la testostérone du zinc peut aider à augmenter la libido et la performance sexuelle des hommes souffrant de dysfonction érectile.
Le zinc joue également un rôle essentiel dans la santé hormonale des femmes. Une carence en zinc est associée à un déséquilibre hormonal, qui peut entraîner des problèmes de fonction ovarienne, des troubles menstruels et l'infertilité. Chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques, le supplément de zinc peut réduire les niveaux d'insuline et améliorer les symptômes de la maladie.
Bien que la carence sévère en zinc soit rare, elle peut survenir chez les personnes ayant des mutations génétiques rares, les nourrissons dont les mères n'ont pas suffisamment de zinc, les personnes souffrant de dépendance à l'alcool et toute personne prenant certains médicaments immunosuppresseurs. Les symptômes d'une carence sévère en zinc incluent une croissance et un développement altérés, une maturité sexuelle retardée, des éruptions cutanées, une diarrhée chronique, une cicatrisation des plaies altérée et des problèmes de comportement.
Les formes plus légères de carence en zinc sont plus courantes, en particulier chez les enfants. Les symptômes d'une carence légère en zinc incluent la diarrhée, une immunité réduite, un amincissement des cheveux, une diminution de l'appétit, une peau sèche et une cicatrisation des plaies altérée.
De nombreux aliments d'origine animale et végétale sont naturellement riches en zinc, ce qui facilite la consommation des quantités nécessaires pour la plupart des gens. Les aliments riches en zinc comprennent : les huîtres, les homards, le saumon, le poulet, les graines de citrouille, les noix de cajou, le lait, les œufs, les champignons, le chou, etc. Le zinc est le plus facilement absorbé par les huîtres. Pour des recettes riches en zinc, consultez notre article sur les idées de recettes basses en calories.
Bien sûr, vous pouvez également obtenir la quantité nécessaire de zinc par le biais de suppléments. Notre option est une tablette végétarienne et végétalienne, sans lait, lactose, soja, gluten et levure de blé. Un paquet vous durera 12 mois car le supplément est hautement concentré et une seule tablette par jour est nécessaire pour fournir la quantité nécessaire de zinc à l'organisme.
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