Découvrez les bienfaits du magnésium, un minéral essentiel pour la santé. Apprenez pourquoi le citrate de magnésium est une option supérieure pour améliorer votre bien-être, soutenir les muscles, le système nerveux et bien plus encore.
Le magnésium est un minéral exceptionnel aux multiples bienfaits pour la santé. Aujourd'hui, nous allons explorer les différents types de magnésium, leur impact sur l'organisme et pourquoi il est crucial de les consommer en quantités adéquates. Nous discuterons également des raisons pour lesquelles certaines formes de suppléments sont meilleures que d'autres, et pourquoi le citrate de magnésium est un excellent choix pour notre santé.
Du point de vue chimique, le magnésium est un métal alcalino-terreux de couleur argentée. C'est un minéral qui soutient des centaines de réactions enzymatiques dans le corps et fait partie des sept macrominéraux essentiels. Ce sont des substances que les humains doivent consommer en quantités relativement importantes – au moins 100 mg par jour.
Ses nombreuses fonctions incluent le soutien des muscles et du système nerveux, la régulation de la pression artérielle et le renforcement de l'immunité. Il est crucial pour la structure osseuse normale et la production d'énergie. Le magnésium améliore l'absorption de la vitamine D, qui joue également un rôle irremplaçable dans la santé, et soutient le bon déroulement de la grossesse. Pour en savoir plus sur les vitamines essentielles, consultez notre article sur les vitamines et minéraux essentiels.
Obtenir suffisamment de ce minéral peut aider à prévenir ou à traiter de nombreuses maladies chroniques. Les microminéraux, comme le fer et le zinc, sont tout aussi importants, mais les humains en ont besoin en plus petites quantités.
Le corps d'un adulte contient environ 25 grammes de magnésium, dont 50 à 60 % sont stockés dans le système squelettique. Le reste se trouve dans les muscles, les tissus mous et les fluides corporels. Les médecins associent une carence en magnésium à de nombreuses complications de santé, il est donc essentiel de maintenir les niveaux quotidiens recommandés de magnésium.
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Il existe de nombreux aliments riches en magnésium, mais malgré cela, la carence est relativement courante. Voici quelques-unes des meilleures sources de ce précieux minéral à ajouter à votre panier :
Comme vous pouvez le voir, la liste est assez longue et les sources sont nombreuses. Si malgré cela, vous ne parvenez pas à obtenir les quantités nécessaires de magnésium, un supplément alimentaire est votre bouée de sauvetage. Pour plus d'informations sur les suppléments, consultez notre article sur les vitamines et minéraux pendant la grossesse.
📊 Une étude publiée dans le Journal of Ethnopharmacology a révélé que le lapat contient des composés anti-inflammatoires et antioxydants puissants, pouvant aider à réduire le risque de maladies chroniques. 🌿💪Source: Journal of Ethnopharmacology
Une carence en magnésium dans le corps n'est pas sans danger et si vous en constatez une, vous devez agir rapidement pour y remédier. Le manque de ce minéral entrave de nombreuses fonctions corporelles, et les symptômes s'aggravent avec le temps.
La carence, également connue sous le nom d'hypomagnésémie, peut résulter de divers facteurs, notamment une faible consommation alimentaire, une consommation excessive d'alcool, des effets secondaires de certains médicaments et certaines conditions de santé, y compris les troubles gastro-intestinaux et le diabète. Pour en savoir plus sur le diabète, consultez notre article sur le diabète de type 2.
La condition est plus courante chez les personnes âgées, et les signes de carence en magnésium incluent :
Les symptômes d'une carence avancée incluent :
Les recherches associent la carence en magnésium à de nombreuses conditions de santé, y compris la maladie d'Alzheimer, le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et les migraines. En équilibrant les niveaux de magnésium dans le corps, nous pouvons augmenter notre métabolisme et la production globale d'énergie (adénosine triphosphate, ATP).
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Il existe plusieurs types de magnésium, chacun ayant des avantages et des inconvénients différents, et certains types sont plus facilement absorbés que d'autres. Le choix du bon supplément peut aider à augmenter les niveaux de ce nutriment et à soulager certaines conditions médicales.
Chaque type a des propriétés différentes, et elles peuvent varier en termes de :
À des doses élevées, le magnésium peut être toxique. De plus, il peut interagir avec certains médicaments, comme certains types d'antibiotiques, de diurétiques et d'autres, et il est inapproprié pour les personnes souffrant de certaines conditions de santé, y compris les maladies rénales.
C'est un composé de magnésium et de l'acide aminé glycine, qui est bien toléré et semble causer des effets secondaires minimes. Cela signifie qu'il peut être une bonne option pour les personnes qui ont besoin de doses plus élevées de ce nutriment ou qui éprouvent des effets secondaires avec d'autres types.
Ce type est un composé de magnésium et d'acide lactique. Selon une analyse de 2017, il existe des preuves que le lactate de magnésium est facilement absorbé dans les intestins.
Ce type est un composé de magnésium et d'acide malique. Certaines données suggèrent qu'il a une haute biodisponibilité et que les gens le tolèrent bien. Une étude de 2018 rapporte qu'un supplément contenant une combinaison de malate de magnésium et de plusieurs vitamines cause peu d'effets secondaires digestifs.
Le citrate de magnésium est une forme populaire de magnésium. Il est souvent présent dans les suppléments et semble être le plus facilement absorbé par le corps par rapport à certaines autres formes. La prise de citrate de magnésium incite les intestins à libérer de l'eau dans les selles. Cela les ramollit et soulage la constipation et les selles irrégulières. C'est pourquoi de nombreux médecins prescrivent du citrate de magnésium aux personnes souffrant de carence en magnésium et de constipation sévère.
Il s'agit d'un type de sel que l'on peut trouver dans des produits à base de magnésium pour application topique, comme certaines huiles et sels de bain. Les gens l'utilisent comme méthode alternative pour obtenir plus de ce précieux nutriment. Cependant, il n'est pas clair si la peau est capable d'absorber beaucoup de magnésium par cette méthode.
C'est la forme utilisée dans le sel d'Epsom. De nombreuses personnes l'ajoutent à leur bain ou trempent leurs pieds dedans pour apaiser les douleurs musculaires. Les bains chauds avec du sel d'Epsom contre l'arthrite ont le pouvoir de soulager l'inconfort et de stimuler la détoxification naturelle du corps.
Les médecins l'utilisent pour traiter la constipation ou comme antiacide pour les brûlures d'estomac ou l'indigestion. L'oxyde de magnésium est également présent dans certains suppléments alimentaires. Cependant, il a été constaté que le corps n'absorbe pas bien cette forme.
Ce type est un composé de magnésium et de taurine. Des données limitées suggèrent qu'il pourrait avoir le potentiel de réduire la pression artérielle et de protéger le système cardiovasculaire. Cependant, les médecins avertissent qu'il faut encore des recherches pour confirmer ces capacités.
Le citrate de magnésium est une combinaison de sel et d'acide citrique. Il agit efficacement pour soulager la constipation et nettoyer, grâce à sa capacité à augmenter l'eau et les fluides dans l'intestin grêle. Il est bien toléré par le corps et maintient avec succès des niveaux sains de magnésium dans l'organisme.
Prendre du citrate de magnésium est l'un des meilleurs moyens de combler les carences, surtout qu'il a une biodisponibilité plus élevée que certaines autres formes de suppléments. Étant donné que ce minéral est un électrolyte particulièrement important pour les muscles et les cellules nerveuses, l'utilisation de citrate de magnésium peut offrir des avantages tels qu'une amélioration de la qualité du sommeil et une efficacité dans le soulagement du stress.
Il est également utile dans la lutte contre les spasmes et les douleurs musculaires, car il aide les muscles tendus à se détendre.
La prise de citrate de magnésium a le pouvoir d'aider à prévenir les calculs rénaux. Des niveaux élevés de calcium dans l'urine sont la cause des calculs rénaux dans plus de 80 % des cas. Ces deux minéraux travaillent ensemble pour se équilibrer mutuellement, et le magnésium peut réduire l'accumulation de calcium, maintenant ainsi la bonne santé des reins.
Il est également bénéfique pour le bien-être du système cardiovasculaire et des os, la fonction pulmonaire et les niveaux de sucre dans le sang. Avoir des niveaux adéquats de magnésium dans le corps est important pour maintenir une pression artérielle normale et un rythme cardiaque, protégeant contre des problèmes tels que l'hypertension et l'arythmie (rythme cardiaque irrégulier). Le citrate de magnésium est généralement utilisé pour prévenir cette condition.
En outre, il travaille à rendre les parois des artères plus flexibles. Leur durcissement présente un risque d'athérosclérose et déclenche souvent des problèmes cardiovasculaires. La prise de citrate de magnésium contribue à la construction de la structure osseuse, car il régule le transport du calcium à travers les membranes cellulaires.
Une étude de 2003 révèle que le citrate de magnésium est mieux absorbé par l'organisme par rapport aux formes oxydées et chélatées.
La posologie qui vous convient dépend de facteurs tels que votre état de santé, votre âge, vos symptômes, etc. Il est toujours important de suivre les instructions d'utilisation. Si vous prenez du citrate de magnésium comme supplément alimentaire, la recommandation générale pour les adultes est de 200 à 400 mg par jour, de préférence pendant les repas. Ne dépassez pas ces recommandations.
Le magnésium est un macronutriment essentiel qui joue un rôle clé dans de nombreux processus corporels. En plus de ses centaines de fonctions, il a la capacité d'améliorer les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). De nombreuses études associent la carence à des complications de santé graves. Si une personne ne parvient pas à obtenir les quantités nécessaires de ce minéral, les suppléments alimentaires aident à combler ces carences. Il est prouvé que le citrate de magnésium est l'un des meilleurs suppléments contre la carence et a une excellente biodisponibilité.
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